Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Беременность: здоровый образ жизни
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Нужно вести здоровый образ жизни до и во время беременности, а также после рождения ребенка.
- Планируйте беременность и готовьтесь к рождению ребенка: сбалансировано питайтесь, употребляйте специальные витамины для беременных, делайте физические упражнения, посетите стоматолога, следите за менструальным циклом, ограничьте употребление кофеина и избегайте любых потенциально вредных медицинских препаратов, наркотиков алкоголя и курения.
- Ведите здоровый образ во время беременности: хорошо питайтесь, делайте физические упражнения, достаточно отдыхайте, избегайте жары и опасных видов деятельности, пейте много воды до, во время и после физической активности, особенно это важно жарким летом.
- Делайте упражнения Кегеля, повышающие тонус влагалища. Они способствуют скоротечности родовой деятельности и предупреждают послеродовые проблемы с мочеиспусканием.
- Посещайте школу молодых родителей, чтобы подготовиться к родам и научиться контролировать боль немедикаментозными способами.
- Изучите необходимую литературу по кормлению грудью, найдите квалифицированного консультанта по лактации, купите необходимые приспособления и заранее подумайте о том, где Вы будете сцеживать молоко на рабочем месте, если конечно Вы планируете работать сразу после рождения ребенка.
[1]
Рекомендованные физические упражнения
Делайте физические упражнения, которые не опасны для Вас и Вашего ребенка. Отведите, по крайней мере, два с половиной часа в неделю для физических нагрузок. Вам нужно все лишь 30 минут в день 5 дней в неделю. Можно также разделить эту нагрузку на несколько подходов по 10 минут. Умеренная активность значит быстрая ходьба и плаванье. Но также нужно делать упражнения на растягивание и укрепление мышц.
Питание беременных: рекомендации
- Пытайтесь сбалансировано и правильно во время беременности, при этом следите за весом. Обратите внимание на то, сколько Вы принимаете фолиевой кислоты, железа, кальция и не забывайте, что вес должен набираться постепенно.
- Во время беременности и кормления грудью при вегетарианском питании нужно дополнительно принимать белок, витамин В12, витамин D, цинк как дополнение к фолиевой кислоте, железу и кальцию, поскольку эти вещества жизненно необходимы для нормального развития головного мозга и внутренних органов плода, а также нормального набирания веса.
- Кальций - важный элемент, особенно во время беременности. Если Вам противопоказаны молочные продукты, пополняйте запас кальция, употребляя соевый творог, брокколи, витаминизированный апельсиновый сок или соевое молоко, зелень и миндаль.
- Достаточное количество витамина С предохраняет от преждевременного разрыва плодного пузыря. Витамин С способствует укреплению плодного пузыря. Витамин С находится в фруктах и овощах: цитрусовых, перце, помидорах, ягодах, брокколи, капусте, брюссельской капусте.
Чего нужно избегать во время беременности?
- Употребления наркотиков или препаратов, которые нельзя принимать во время беременности (например, нестероидных противовоспалительных препаратов, которые провоцируют выкидыши).
- Употребления неспелой папайи, поскольку она провоцирует сокращения матки, что может вызвать преждевременные роды.
- Кофеина или ограничьте его употребление до одной чашки в день.
- Алкоголя.
- Пассивного курения.
- Сауны.
- Зараженной пищи, которая вызывает листериоз или токсоплазмоз (сырое мясо, курица и морепродукты; немытые овощи и фрукты).
- Рыбы, которая может содержать ртуть: акула, рыба-меч, королевская макрель, гребнеголов.
- Опасных химических веществ, радиации и определенной косметической продукции.