Восемь легких советов против ожирения ребенка

Факторы риска ожирения у детей

Избыточный вес и ожирение детей возникают на основе серьезных проблем со здоровьем, таких как:

• сахарный диабет 2-го типа
• высокое кровяное давление
• высокий уровень холестерина
• заболевания костей и суставов
• астма
• беспокойный или неупорядоченный сон
• заболевания печени и желчного пузыря
• депрессия и низкая самооценка 

Дети, которые недовольны своим весом, также могут быть более склонны к расстройствам работы пищевого тракта и злоупотреблению психоактивными веществами. Диагностику и лечение избыточного веса и ожирения у детей нужно провести как можно раньше, это может снизить риск развития серьезных заболеваний. Независимо от веса ваших детей, дайте им знать, что вы их любите и все, что вы хотите сделать, так это помочь им быть здоровыми и счастливыми.

Действительно ли у вашего ребенка лишний вес?

Дети растут с разной скоростью и в разное время, поэтому не всегда легко сказать, есть ли у ребенка избыточный вес. Индекс массы тела (ИМТ) – это измерение роста и веса, а затем по специальной формуле можно оценить, сколько жира в организме ребенка. Но хотя индекс массы тела - хороший показатель, это не идеальная мера накопленного жира в организме и может ввести в заблуждение в некоторых ситуациях. Например, ИМТ может быть сложно интерпретировать в период полового созревания, когда дети переживают стадию бурного роста.

Если у вашего ребенка регистрируется высокий ИМТ – это могут быть возрастные изменения, тогда врачу могут понадобиться дополнительные данные. Это может быть оценка рациона питания, физической активности, наследственного ожирения и другие медицинские обследования. Врач может также диагностировать другие заболевания, которые могут быть причиной детского ожирения.

Причины ожирения у детей

Если четко понимать, почему дети страдают избыточным весом, есть возможность разорвать этот порочный круг. В большинстве случаев ожирения дети просто едят слишком много жирной и сладкой пищи и двигаются слишком мало. Дети нуждаются в достаточном количестве калорий, чтобы поддерживать здоровый рост и развитие. Но когда дети потребляют больше калорий, чем используют в течение дня, их вес увеличивается. Многие факторы способствуют растущему дисбалансу калорий и их использования

1. В семье все едят больше, чем нужно.
2. Легкий доступ ребенка к дешевой пище, калорийным фаст-фудам и жирным тортикам.
3. Порции больше, чем нужно, как в школе, так и дома.
4. Дети тратят меньше времени для активной игры на улице, и больше времени смотрят телевизор, играют в компьютерные игры.
5. Многие школы не практикуют активную физическую деятельность.

[3], [4], [5], [6],

Мифы и правда о проблемах веса и ожирения у детей

Миф. Детское ожирение – генетическая поломка, так что вы ничего не можете с этим поделать.

Правда. Гены человека действительно влияют на вес, но они являются лишь одной из причин. Хотя некоторые дети более склонны к набору веса, чем другие, это не значит, что у них и правда будут проблемы с весом. Большинство детей с негативной наследственностью могут поддерживать здоровый вес, если они правильно питаются и много двигаются.

Миф. Детей, которые страдают ожирением или избыточным весом, следует посадить на диету.

Правда. Если нет рекомендации врача для проведения диеты, не нужно ребенка ею мучить. Целью должно быть не истощение организма, а замедление или прекращение ожирения, что позволяет вашему ребенку оставаться в своем идеальном весе.

Миф. Ребенок, который в детстве был полным, останется таким и в старшем возрасте. Не нужно ничего делать – ничего не получится.

Правда. Детское ожирение не всегда приводит к ожирению в старшем возрасте, но это повышенный риск быть полным в будущем. Поэтому нужно заниматься здоровьем ребенка начиная со школы. Это даст ему возможность привести в порядок свой вес и контролировать его в будущем.

Совет №1. Пусть в похудении ребенка участвует вся семья

Здоровые привычки начинаются с атмосферы дома. Лучший способ борьбы с лишним весом или предотвращения детского ожирения - поставить всю семью на беговую дорожку. Или пусть это будет любой другой вид спорта. Спорт и осознанный выбор еды принесет пользу всем, независимо от веса. И тогда для ребенка будет намного проще сделать долговременные изменения в рационе и физической активности.

Наиболее эффективный способ влиять на вашего ребенка - собственный пример. Если ваши дети видят, что вы едите овощи, вы активны, вы ограничиваете свое время перед телевизором и компьютером, есть отличный шанс, что они будут делать то же самое. Эти привычки помогут поддерживать здоровый вес и вам тоже.

Что вы едите? Расскажите ребенку о здоровой пище, которую вы едите, в то время когда вы за столом. Вы можете сказать: "Я ем брокколи с чесночным соусом. Хочешь перекусить? "

Как вы готовите? Приготовьте здоровую пищу вашим детям. А еще лучше, расскажите им о том, что вы делаете и почему это хорошо для организма.

Как вы занимаетесь? Делайте упражнения каждый день. Скажите детям, что вы делаете и зачем, и пригласите их присоединиться к вам.

Как вы проводите свободное время? Избегайте телевидения или компьютерных игр. Дети не будут смотреть телевизор, если их родители занимаются чем-то более интересным, и обязательно присоединятся к вам.

[7], [8], [9], [10]

Совет №2. Применяйте стратегии похудения для вас и вашего ребенка

Контролируйте свой досуг и досуг своего ребенка. Вы можете выключить телевизор и видеоигры. Вы можете выйти из автобуса на одну остановку раньше, чем обычно, и пройти остаток пути пешком, особенно, когда вы вместе с детьми. Вы можете приготовить своей семье больше овощей на ужин.

Подумайте о пользе для здоровья. Если снижение риска заболеваний сердца кажется вам чем-то абстрактным, сосредоточьтесь на хороших вещах, которые могут произойти прямо сейчас. Вы не будете чувствовать себя голодным, если съедите меньше или откажетесь от десерта. Взамен торта фруктовый салат может порадовать вас отличным вкусом, да и выглядит красиво. Прогулка пешком с вашим ребенком-подростком может дать вам обоим наслаждение от замечательных разговоров, которых вы даже не ожидали. Танцы или игры со своими детьми – это очень весело и снизят вес совсем незаметно.

Делайте легкие изменения постепенно. Можно начать с новых подходов к питанию и физической активности, которые вся семья действительно готова попробовать. Например, вместо включения телевизора несколько дней в неделю прогуляться после ужина. И вместо шоколадного торта с глазурью насладитесь нарезанной клубникой со сметаной.

[11], [12], [13]

Совет №3. Организовывайте здоровое питание дома

Начните правильно питаться прямо сегодня, всей семьей. Очень важно, чтобы вся семья была помешана на идее здорового питания дома и в других местах – например, на пикнике. Чтобы помочь вашему ребенку победить ожирение, нужно помочь ему воспитать здоровое отношение к еде. Возможно, вам придется внести серьезные изменения в ваш общий семейный образ жизни.

Ешьте салаты. Поощряйте потребление разнообразных овощей и фруктов. Они должны быть цветными - красными (свекла, помидоры), оранжевыми (морковь, тыква), желтыми (картофель, бананы), зелеными (листья салата, брокколи). Такие салаты называются радужными. Они доставляют много удовольствия ребенку из-за красивого внешнего вида и приятного вкуса.

Сделайте завтрак приоритетным. Дети, которые завтракают, реже страдают избыточным весом или ожирением, чем те, кто пропускает первый прием пищи. Сосредоточьтесь на здоровом выборе блюд, таких как овсянка, свежие фрукты, цельные зерна злаков и нежирное молоко.

Сократите потребление жиров. Ваш ребенок, конечно же, нуждается в жирах – они ему нужны для правильного развития и роста. Но эти жиры должны поступать из источников полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот, таких как рыба, орехи и растительные масла. Ни в коем случае не держите обратный курс на фаст-фуд, нездоровую копченую и соленую пищу и сладости.

Установите четкое расписание приема пищи. Если ваши дети знают, что они будут кушать в определенное время, они с большей вероятностью будут есть то, что им готовят, чем при беспорядочном приеме еды.

Ужинайте дома. Если вам хочется есть, избегайте фаст-фуда и полуфабрикатов и готовьте дома – семейные ужины могут стать очень хорошей, полезной для здоровья традицией.

[14], [15], [16],

Совет №4. Разумно отнеситесь к сладостям

Для вашего ребенка жизненно важно, чтобы ваша кухня совмещала здоровую пищу и в то же время была для него источником удовольствия. Поэтому сладости полностью запрещать не нужно – это будет не слишком полезно. Тем более что глюкоза нужна ребенку для работы мозга.

Не запрещайте конфеты полностью. Нельзя ребенка лишать привычной радости, это большой психологический стресс для него. Просто выбирайте более дорогие конфеты, в которых не используются пальмовое масло и трансжиры.

Замените соком газировку. Но это не должны быть магазинные соки – в них слишком много сахара, который способствует увеличению веса. Это должны быть натуральные фреши. Которые сейчас легко сделать из яблока, морковки или помидора на кухонном комбайне.

Включайте в рацион ребенка побольше фруктов. Держите вазу с фруктами на столе, чтобы в любой момент ребенок мог перекусить. Зимой это могут быть соки, фруктовые коктейли, замороженные бананы в шоколаде и орехи, клубника и взбитые сливки, а также нарезанные яблоки.

 Совет №5 Уменьшайте размеры порций

Есть методы, которые вы можете использовать, чтобы удовлетворить аппетиты вашей семьи, и в то же время дать всем достаточно калорий.

Нормальная порция – какая она? То, что вы привыкли есть обычно, может быть равно двум или трем нормальным порциям. Нормальная порция – это количество еды размером с кулак.

Читайте этикетки на продуктах. Информация о порции и калории можно найти на спинах упаковке. Вы можете быть удивлены тем, как мало рекомендуемой порции или сколько калорий в блюде.

Используйте небольшие тарелки. Порции будут выглядеть больше, а ребенок съест меньше, если использовать небольшие миски или тарелки.

Разделите пищу на более мелкие порции. Чем больше порция, тем больше дети склонны съедать ее полностью, не осознавая этого.

Уменьшайте заказ в кафе. Когда вы едите не дома, поделитесь блюдами с вашим ребенком или закажите закуску вместо калорийного второго блюда. Закажите половину порции вместо целой.

Совет №6. Пусть ваш ребенок больше двигается

Дети, которые слишком много сидят и слишком мало двигаются, больше рискуют получить избыточный вес. Дети должны заниматься физическими упражнениями как минимум час в день. Может показаться, что этого слишком много, но упражнения можно не делать все сразу. Уром зарядка 15-20 минут, вечером – зарядка или пробежка и днем хождение пешком или подвижные детские игры.

[17], [18]

Идеи для детских упражнений

Раньше для детей было обычным делом бегать и играть на улицах, затрачивая много энергии и поддерживая вес. В современном мире, особенно в мегаполисах, это не всегда возможно. Если у ваших детей нет возможности много находиться на свежем воздухе, есть варианты для повышения их уровня активности.

Проводите активные игры в помещении. Эти игры могут проходить дома и в спортзале. Игра в прятки, скакалка, быстрая ходьба – отличные виды деятельности для ребенка. Можно купить тренажеры и поставить их в комнате ребенка. Это может быть шведская стенка, беговая дорожка или велосипедный тренажер.

Гуляйте по улице с вашим ребенком. Прогуляйтесь вместе пешком, организуйте велосипедную прогулку по окрестностям города, исследуйте местный парк, посетить игровую площадку или поиграйте с ребенком во дворе.

Займитесь вместе домашними делами. Как известно, уборка с помощью пылесоса и мытье полов – отличная аэробная нагрузка на организм. Если ваш ребенок будет больше помогать вам по дому, совсем незаметно для себя он сможет сжигать огромное количество калорий.

Запишите ребенка в спортивную школу или на танцы. Если ваш бюджет позволяет, запишите детей на тренировки. Лучшим видом спорта для тучного ребенка может быть плавание. Оно снимает нагрузку с позвоночника, связок и суставов и одновременно позволяет ребенку затратить большое количество калорий.

Совет №7. Формируйте у ребенка культуру просмотра телевизора

Чем больше времени ваши дети проводят перед телевизором, играют в видеоигры, сидят за компьютером, тем меньше времени они тратят на активные игры. Ограничения просмотра телевизора и сидения за компьютером приведет к тому, что ребенок больше времени проведет в спортзале или на свежем воздухе. Но учитывайте то, что вам, возможно, придется сократить свое собственное время на просмотр телевизора и изменить к этому отношение.

Ограничьте время для просмотра телевизора. Исследования показывают связь между временем, проведенным у телеэкрана, и ожирением, поэтому установите ограничения на ТВ-передачи для вашего ребенка и веб-серфинг. Эксперты рекомендуют смотреть телевизор ребенку не более двух часов в день.

Перестаньте есть перед телевизором. Потребление лишних калорий вашим ребенком можно ограничить, запретив ему есть перед телевизором. Скажите ребенку, что, начиная с этого момента, вся ваша семья ест за столом в той комнате, где телевизора нет.

Придумайте альтернативу телевизору. Вместо того, чтобы ваш ребенок больше времени проводил перед телевизором или компьютером, пообещайте ему что-то другое, например, прогулку или занятие по своему выбору. Например, порисовать красками или вместе сходить на качели.

Поощряйте ребенка к новым увлечениям. Серьезные изменения образа жизни ребенка – это стресс. Поэтому эти новые изменения должны быть ему приятны и полезны. Время от времени ребенок с избыточным весом или ожирением может чувствовать себя грустным, сердитым, смущенным или злым. Раньше он боролся со стрессом, когда ел перед телевизором или играл в компьютерные игры. Но теперь ребенок лишен этого нездорового удовольствия. Так как это уже не вариант, помогите своему ребенку найти здоровую альтернативу. Спросите, чем он хотел бы заниматься в качестве хобби. Хобби может помочь детям повысить их самооценку, снять стресс, а также обеспечить здоровый выход из стресса.

[19], [20], [21]

Совет №8. Не жалейте времени на вашего ребенка

Вы можете оказать огромное влияние на здоровье своих детей, если будете принимать активное участие в их жизни.

Говорите почаще со своими детьми. Спрашивайте их о том, как прошел их школьный день, делайте это каждый день. Прислушайтесь к их проблемам и примите меры, как только это необходимо.

Будьте в контакте с учителями. Поговорите с учителями вашего ребенка, либо лично, либо по телефону. Узнайте у них, нет ли у ребенка каких-нибудь проблем в школе.

Проводите время со своими детьми. Вам не придется тратить все свое время на ребенка, потому что вы наверняка работаете. Но нужно выделять это время каждый день хотя бы по часу в день утром и сколько вы сможете – вечером. Совместная игра, чтение, приготовление еды или любые другие занятия, которые вы делаете вместе, может помочь вашему ребенку повысить самооценку, чувствовать себя надежно и защищенно. И лишний вес ребенка будет побежден.

[22], [23], [24]