Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Английская диета для похудения: суть, отзывы и результаты
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Прагматичные англичане традиционно предпочитают здоровую пищу. Неслучайно словосочетание «английская диета» ассоциируется с овсянкой. Сразу вспоминается фраза: «Овсянка, сэр!», которую сделала знаменитой игра талантливейших актеров. Действительно ли диета по-английски построена на овсяной каше, а если нет, то на чем же?
Показания к назначению
Основа английской диеты – кушать только полезное, ничего вредного или лишнего. Питаясь таким образом, не нужно прибегать к экзотическим ингредиентам и бороздить просторы интернета в лихорадочном поиске всевозможных диет. Здоровье и легкость будут с вами повседневно.
Показания к назначению диеты по-английски:
- для похудения;
- для очищения от шлаков, радионуклидов;
- после длительного применения антибиотиков;
- омоложения;
- восстановление пищеварения;
- для привыкания к постоянному правильному питанию.
Для похудения
Большинство диет применяется для похудения, английская диета не исключение. Но она может стать и постоянным способом питания – для людей, стремящихся питаться здоровой пищей в умеренных количествах.
Методика состоит в повторении протеиновой и растительной пищи. Для многих людей это легче выдержать, чем однообразные монодиеты, сильно изнуряющие желающего похудеть. Правила несложные, но прежде чем их принять, посоветуйтесь со специалистом насчет вероятных противопоказаний.
- Начинайте день с чашки чистой воды, можно подсоленной.
- За сутки выпивайте до 2 л воды.
- Кушайте четырежды в день, последний раз – до 19 часов.
- На ночь употребляйте глоток оливкового масла.
- В осенне-зимний период не забывайте о мультивитаминах.
Английский метод радует разнообразием: крупы, овощи, фрукты, зелень – достаточный выбор для полноценного питания. Схема такова: 2 первых дня голодных, затем по очереди 2– белковых, 2 дня – овощных. Для первых дней годится набор продуктов: литр молока, стакан томатного фреша, 2 ломтика хлеба. После шести суток дни чередуются.
Важно кушать по часам, невзирая на то, где вы находитесь – дома, на работе, в гостях. Составьте меню блюд, которые предстоит кушать в течение всего диетического периода. В интернете достаточно рецептов, чтобы не страдать от недоедания или невкусной пищи.
Хорошая новость для сладкоежек и любителей кофе: порция черного напитка с медом разрешается во все белковые дни, а чай с медом – в овощные.
Суть английской диеты
В основе лежит принцип чередования и ограничение калорийности. Существует несколько вариантов английской диеты, все они пользуются популярностью, а отличаются сроком и темпами достижения желаемых показателей.
Рацион составляют из традиционных продуктов, выращенных в фермерских и частных хозяйствах. Ничего заморского либо экзотического не требуется: ингредиенты – молоко, яйца, бобовые, хлеб. Ну и овсянка – без нее никак. Суть диеты в том, что белковые блюда чередуются с растительными, богатыми клетчаткой, способной устранять из организма все вредные компоненты.
- Важное место в рационе занимает качественная вода, ее выпивают до 2 л. Чтобы она не задерживалась в организме, поваренную соль в пище заменяют на морскую, а еще лучше – на пряные растения, что активно содействует похудению.
Меняют и способ кулинарной обработки: вместо жарки применяют тушение. Известно, что англичане обедают поздно. Английская методика учитывает эту традицию: завтрак готовят легкий, а поздний обед – достаточно плотным, ибо он заменяет ужин.
Английская диета на 12, 14 дней
Если недельную английскую диету называют королевской, то остальные варианты именуют проще. Они похожи, но не идентичны. Возможно, по эффекту в чем-то уступают некоторым диетам, но зато такой рацион способен стать новым способом питания, приносящим максимум пользы. Рассмотрим английскую диету на 12, 14 дней.
Диеты такой длительности основаны на однообразных разгрузочных днях. Специалисты считают методику жесткой и не советуют применять без особой надобности. Однако приверженцы называют убедительные цифры похудения: до 10 кг за означенный период. Впрочем, итоги напрямую зависят от количества лишних килограммов: чем их больше, тем скорее они уходят. Вопрос в том, чтобы надолго.
- Соблюдающим диету следует начинать день со стакана горячей воды либо зеленого чая с лимоном.
Количество не ограничивается, но исключительно здоровой и полезной пищи. Используйте лук, специи, чеснок, петрушку, травы для чаев, сезонные овощи для салатов. И откажитесь от сахара, сладкой выпечки, алкоголя, картофеля, бананов.
Первые пять дней следует четко следовать меню и режиму, затем возможны варианты, то есть замена яблок другими фруктами, кефира – ряженкой, яиц – рыбой или омлетом. Овощные салаты полезны всегда.
К особенно строгим относят 12-дневную кефирную диету, когда во весь период предлагается употреблять только кефир, томатный сок, яблоки. Для надежного удержания веса в дальнейшем нужно сделать здоровое питание постоянным. Сначала употребляют низкокалорийную пищу в небольших объемах, добавляя по одному из блюд: легкий бульон, жидкий овощной суп, отварную курятину, нежирную кисломолочную пищу.
Выходя из жестких диет, нужно помнить не только о калорийности, но и о структуре продуктов: отвыкший от твердой пищи желудок получит нежелательный стресс, если его накормить неправильно. Поэтому яблоки нужно запекать, морковь – варить или измельчать, огурцы чистить от кожуры.
[8],
Английская диета на 5, 7 дней
Говорят, что английскую диету на 5, 7 дней успешно применяли в женских пансионах, когда юные барышни возвращались после каникул, раздобревшие на домашних харчах. Ее применяли трижды, после каждых каникул, то есть трижды в год. Современные диетологи тоже рекомендуют английскую диету, но только раз в год.
Эффект обеспечивается стрессом, которому подвергается организм при таком режиме. Урезанный рацион состоит из маленьких порций, разделенных на четыре раза. Пищу с минимумом жиров и углеводов готовят в пароварке илина воде.
Утром каждого из пяти дней – традиционная овсянка и чай. Лучше если это будет черный напиток, естественно, без сахара. В полдник тоже пьют чай: во вторник и четверг – с молоком, в остальные дни – без молока и сахара (если начинать похудение с понедельника). Еще в два полдника, кроме чая, съедают по 1 фрукту.
На обед рекомендуют следующие блюда:
- Понедельник – несоленый бульон, хлеб.
- Вторник – куриная грудка, огурец, чай.
- Среда – бульон с овощами, хлеб.
- Четверг – голень курицы, томат.
- Пятница – грудка.
На ужин подают (по дням): сэндвич с сыром, чай; салат из овощей с льняными семенами; грушу и яблоко; вареную картофелину и огурец; 2 яблока. На ночь можно выпивать по ложечке масла оливок.
Такая программа считается строгой, поскольку суточная калорийность – в пределах 800–900 ккал. Пятидневная диета избавляет от 5–6 кг. Возвращаться к привычному меню необходимо постепенно и затем никогда не увлекаться тяжелой для пищеварения пищей.
Семидневный вариант переносится проще – благодаря тому, что калорийность возрастает до 1000 ккал. При нагрузках – даже до 1200. Недельное меню составляют, руководствуясь таблицами калорийности. Такое питание показано для лечения сердечников, для резкого сброса массы тела перед важными событиями, соревнованиями.
Читайте также об английской диете на 21 день в этой статье.
[9]
Польза
Подводить итоги и делать выводы можно лишь по завершении английской диеты. Какую пользу диеты видно невооруженным глазом?
Диетическое питание помогает активизировать метаболизм и вывести шлаки. Благодаря этому многие люди, практикующие диету, выделяются положительным мировосприятием, открытостью, постоянно хорошим настроением.
- Человек чувствует двойную легкость: и благодаря потере веса, и в связи с положительными изменениями, которые происходят в теле.
Пройдя диетический путь длиной в три недели, постройневшая женщина становится увереннее в себе, а значит привлекательнее, испытывает моральное удовлетворение и чувство выполненного долга. При грамотном проведении диетический период положительно влияет и на кожу, волосы, ногти.
[10]
Что можно и чего нельзя?
Список разрешенных продуктов для английской диеты довольно обширен. Что можно есть? Да почти все! Яйца, рыбу, шампиньоны, сыр, куриное филе, крупы различные, натуральные молочные продукты, макароны, фрукты, бульоны и борщи. Пить – воду, кофе, чай, молоко, кисломолочные напитки.
Из таких ингредиентов, на основе таблиц калорийности, несложно составить план питания по-английски, включая пищу по своему вкусу. Важно использовать много растительных ингредиентов: овощей, фруктов, богатых клетчаткой и витаминами. Необходимы цельнозерновые продукты, кисло- и просто молочные, а также вода – вкусная, качественная и в достаточном количестве: до двух литров ежедневно. Зелень восполнит нехватку витаминов. Разрешается немножко меда.
- Разнообразие продуктов позволяет не мучить себя голодом или пресной безвкусной пищей, а готовить вкусные, но низкокалорийные блюда. Нагрузки не обязательны. Но прогулки или простые упражнения приветствуются, поскольку ускоряют похудение.
И во время диеты, и после нее следует помнить главное правило насыщения: чувство сытости запаздывает на пути к мозгу примерно на 20 минут. Чтобы не переедать, то есть не перегружать организм ненужной пищей, необходимо кушать медленно, наслаждаясь вкусом и процессом. Тогда сигнал о сытости попадет в мозг вовремя.
К обычному рациону приступать не сразу после окончания диеты, а постепенно, вводя по два продукта в неделю. Такая осторожность вполне оправдана: она поможет закрепить и сохранить результат.
Во время английской диеты запрещаются все вредные продукты. Чего нельзя есть? Как и при других диет-режимах, табу на мучные, сладкие, жареные, соленые блюда. Неприемлемы алкоголь, табак, газировки, черный чай и кофе, соль и сахар. Сухофрукты, дыни, виноград, инжир, нежелательны. Картофель ограничен.
- Это не столь строгие запреты, как может показаться. Многим вредным компонентам легко найти замену, например, вместо соли применить ароматные специи, а черный чай заменить зеленым.
Одно из важных преимуществ – сбалансированность рациона и график, позволяющий не голодать до следующего прима пищи. Не нужно часами стоять у плиты и гоняться за экзотическими ингредиентами. Это экономит время и нервы. Английская диета также не требует обязательных физических нагрузок.
Возможные риски
Из-за запрета на любимые сладости или прочие вкусности в худеющих на английской диете может снижаться настроение, возникать слабость и дискомфорт. Привыкшим часто перекусывать поначалу может не хватать этих перекусов.
В связи с дефицитом в пище некоторых компонентов возникают риски, связанные с диетой; в частности, образуется нехватка жиров, витаминов, хрома. Из-за этого портиться цвет и кожа лица, слабеют ногтевые пластины.
Осложнения
Правильно организованная английская диета не должна вызывать утомляемости, слабости, тошноты, позывов к рвоте, нарушения внимания. Если такое наблюдается, то или что делается не так, или вашему организму диета по-английски не подходит.
Среди возможных осложнений – обвисание кожи, метеоризм.
Диета медиков вызывает сильный дискомфорт и плохое самочувствие. Может обострить хронические заболевания пациента.
[16],
Отзывы похудевших и результаты
Положительные отзывы похудевших и результаты говорят о том, что диета обеспечивает похудение и очищение организма от ядов и радионуклидов. Например, Зарина, сильно пополневшая после родов, за 3 недели сбросила 9,5 кг.
Английская диета стабилизирует давление, нормализует сахар, снижает холестерин. Люди пишут об отличном самочувствии, легкости в теле, чистой коже, укрепившихся волосах.
Альтернативы английской диеты
Не зря говорят, что новое – забытое старое. В гонке за модой человечество периодически возвращается к древним традициям, в том числе пищевым. Часто именно они становятся основой альтернативных теорий. Ознакомимся с альтернативными диетами (кратко).
Самой популярной альтернативой традиционному питанию, а также английской диете и подобным методикам, является вегетарианство. Ограничивает потребление продуктов животного происхождения. Строгий вариант исключает, помимо мяса и молока, рыбу, икру, яйца. Более мягкий допускает продукты, получаемые от живых животных.
- О пользе лечебного голодания врачам известно издавна. В основе метода – дозированный стресс, активизирующий функционирование многих процессов, в том числе обменных. Способствует омоложению, долголетию, стимулирует активность и умственную деятельность.
Концепция питания предков базируется на предположениях о том, что человечество генетически унаследовало склонность к пище, необработанной термически. Имеются две разновидности: сыроедение и сухоедение, которые в остальном различаются, даже противоречат друг другу.
Раздельное питание построено на принципах совместимости продуктов. Принимается во внимание исключительно желудочное пищеварение и полностью игнорируются процессы усвоения в остальных отделах ЖКТ.
- Приверженцы концепции главного фактора уверены, что организм нужно обеспечивать одним-двумя пищевыми факторами, все остальное неважно. С чем абсолютно не согласна официальная медицина.
Очковая методика базируется на индексах пищевой ценности. Пища оценивается только по энергетическому признаку, без учета химического состава. Создается иллюзия взаимозаменяемости качественно неоднозначных ингредиентов.
Создатели теории «живой» энергии приписывают наличие в живых существах неких структур для передачи этой самой энергии. Диетологи категорически не поддерживают и не рекомендуют эту диету.
- Концепция «мнимых» лекарств выделяет особые целебные качества в привычных продуктах, превозносит и рекламирует их в качестве панацеи на все случаи жизни. По мнению противников, такой подход необоснован и нецелесообразен.
Абсолютизация оптимальности – такой заумной фразой руководствовались сторонники, пытаясь создать оптимальную диету. В тренде – новейшее отношение к пище, сочетающее правильный образ жизни и современные успехи в ее производстве и продаже.
Каждая методика имеет противопоказания и трудности. Выбирая свою, необходимо знать состояние здоровья и следовать рекомендациям специалистов.
Диета 3333
Среди сотен модных способов похудения диета 3333 привлекает внимание необычным названием. Даже синоним – актерская диета – уступает ей по оригинальности. Говорят, что актерский режим питания в свое время придумали безымянные актрисы, стремящиеся к идеальной фигуре. Поскольку худоба не перестала быть модной, то и диета до сих пор актуальна. Что общего между актерской и английской диетами?
Общее то, что здесь тоже присутствуют и кефир, и овощи, и белковая пища. Но эффект построен на обезвоживании организма, что не очень полезно и, помимо этого, чревато быстрым возвратом избыточной массы. Поэтому людям с нарушениями давления, нервной системы, пищеварения лучше не экспериментировать таким образом, чтобы стресс не спровоцировал обострения патологий.
Диета 3333 разрешает кушать зеленые груши, сладкие яблоки, киви, цитрусы, нежирное мясо и кисломолочные изделия, твердый сыр, рис, соки и даже красное вино. И запрещает жирное, соленое, специи, сахар, сухофрукты. Отдельная тема – напитки: воду пьют по принципу «чем меньше, тем лучше».
- Рацион расписан на 12 дней, разбитых на четыре тройки. Отсюда, собственно, и название.
Первая тройка – кефирная, вторая фруктовая, за ней следует мясная и затем – апофеоз: винно-сырная! Кефир и йогурт выбирают с минимальной жирностью, фруктов – 3 вида, мясо – нежирные сорта. Его можно заменить рыбой, если худеющий предпочитает ее. К вину подают 200 г любимого сыра.
Существуют и другие варианты диеты, она также обещает максимальное похудение до 12 кг. Средняя цифра – от 7 до 10 кг. Затем следует очень осторожно выходить из диетического режима, постепенно добавляя привычную пищу маленькими порциями. Правила требуют запастись терпением еще на две недели, и ежедневно включать в рацион по одному продукту. Иначе организм вскоре наверстает утраченное, весьма вероятно – с лихвой.
Жесткие ограничения сделали эту диету «широко известной в узком кругу». То есть, особой популярностью она не пользуется, невзирая на интригующее название и щедрые обещания.
[19]
Химическая диета
На первый взгляд, словосочетание «химическая диета» звучит отпугивающее. На самом деле ничего страшного, потому что речь о химических реакциях, которые происходят в каждом живом организме. В отличие от английской диеты, химическая имеет имя: профессора Усама Хамдий, а также синоним «яичная». Это малокалорийная низкоуглеводная диета с минимумом соли. Противопоказана людям с отклонениями в работе почек, сердца, при повышенном холестерине.
- Особенность в том, что при нарушении режима химическую диету можно начать сначала.
Создатель разрабатывал систему, прежде всего, для пациентов с эндокринными нарушениями, вызывающими избыток веса. Задачей было снизить вес ради снижения нагрузки на сердце. Ему удалось сделать так, что при употреблении специальных продуктов запускаются процессы, превращающие жировые запасы в энергию. Уникальная методика помогает излечивать даже ожирение высокой степени.
Для максимального результата рекомендуется пройти 4-недельный курс. Удобно начинать с понедельника, чтобы расписать меню по неделям. Особенности диеты:
- Основной продукт – крутое яйцо на завтрак; насыщает белком, вместе с грейпфрутом отлично снижает вес.
- Максимально ограничить соль.
- Готовить без масла, на гриле, воде или в духовке.
- Пить не меньше чем 1,5 л жидкости, в интервалах между едой.
- Кофе и чай – без сахара.
- Подходят все свежие овощи, помимо картофеля, нежирная рыба всех видов.
- Исключить любой алкоголь.
- Показаны прогулки, занятия физкультурой.
Снижение массы происходит за счет расходования резервов, поскольку энергетических продуктов поступает мало. Важный фактор – сочетаемость, поэтому крайне нежелательно заменять указанные ингредиенты альтернативными. Если что-то не подходит, его лучше исключить, чем заменять аналогом. В частности, исключению подлежат: баранина, финик, виноград, банан, манго, инжир.
Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели
Диетами для ленивых образно называют методики, которые минимально влияют на пищевые привычки худеющих. Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели принадлежит именно к таким. Результат впечатляющий, если учесть, что особых усилий прилагать не требуется. Во всяком случае, намного меньше, чем для соблюдения английской диеты. Подходит она и тем, кто хочет удержать результат, полученный благодаря более жестким диетам.
- Эффективность диеты основана на свойствах питьевой воды. Ею заполняют объем желудка, уменьшая аппетит.
Наполненному жидкостью желудку хватает небольшой порции пищи, а поскольку жажды не будет, то и не возникнет соблазна утолять ее вредными сладкими напитками, содержащими лишние калории. Такая методика легко переносится и не вредит здоровью. Главные правила диеты для ленивых:
- За полчаса до каждой трапезы выпейте пол-литра воды.
- Спустя 2 часа после приема пищи выпейте чашку зеленого чая.
Какова роль воды? Она разнообразна. Помимо механического наполнения желудка, вода активизирует выработку пищеварительного сока, ускоряет обменные процессы, вымывает образующиеся яды.
Рацион включает мясные и молочные изделия, без видимого жира, фрукты, овощи. И отказ от «врагов стройности» – пищи быстрого приготовления, полуфабрикатов, сладостей, копченых и соленых изделий.
К недостаткам диеты относят то, что вода, вместе с токсинами, вымывает и полезные компоненты. Восполнить этот пробел помогут витаминные комплексы. Не стоит прибегать к такой методике при наличии проблем с почками: перегрузка органа чревата отеками и ухудшением самочувствия.
[24]
Белковая диета
Выражение «белковая диета» объединяет много рационов и отражает их основное качество: обилие белковых компонентов при минимуме углеводов и жиров. На слуху следующие диеты: кремлевская, Аткинса, Дюкана и т. д. Их позитив в том, что белковая пища предотвращает чувство голода и слабости.
Белковые блюда готовят из нежирного мяса, рыбы и морепродуктов, молочных изделий, яиц, некоторых овощей и фруктов. Ограничение распространяется на сладкое, мучное, картошку, молочные и другие жирные продукты, сладкие фрукты. Различные варианты предлагают свои рекомендации.
- Особенность в том, что протеины неспособны накапливаться, поэтому постоянно должны пополняться с пищей.
Белковая диета хороша тем, что организм получает все полезные вещества, поэтому не истощается. Зато использует резервные жиры для энергозатратного процесса расщепления белка. Поэтому происходит естественное похудение.
Обязательным условием является физкультура: бег, фитнес, упражнения. Движения нужны для того, чтобы белки использовались для построения мыщц, а не становились мусором, засоряющим организм.
Популярность такой методики не меньшая, чем английской диеты, при которой активность не обязательна. Она сравнительно безвредная, предлагает разнообразный рацион, дает хороший результат уже на протяжении 2 недель. Однако не безупречна. В частности, полное исключение углеводов и сахара представляет опасность, а обилие белков создает критическую нагрузку на почки.
Диета медиков
Что такое диета медиков? Неужели способ питания врачей и остального медперсонала? Конечно, нет! Это методика, созданная врачами для срочного похудения тучных пациентов, которым предстоит операция. Снижение веса необходимо для предупреждения осложнений. Как и английская диета, она обещает различные результаты, в зависимости от индивидуальных особенностей. Так, жесткая программа на неделю позволяет похудеть на 10 кг, а двухнедельная – до 13 кг.
Меню недельной программы по дням:
- 1. 1 бут. минеральной воды – выпить за 6 раз.
- 2. 0,8 л обезжиренного молока, вечером – яблоко.
- 3. Опять минералка по той же схеме.
- 4. Салат из капусты, моркови, зелени с ложкой масла 1 л – разделить на 3 порции; 2 чашки воды или чая.
- 5. Молоко – 80 мл.
- 6. Утром яйцо и полпорции чая, в 11 ч. отвар овощей, в обед по 100 г мяса и горошка консервированного. Полдник, ужин и поздний ужин состоит из яблока.
- 7. В течение дня – 2 чашки молока, 0,5 л кефира, 100 г творога. Вечером – чай.
Первые 7 дней двухнедельной программы аналогичны недельной методике. Продолжение программы по дням:
- 8. Минвода по той же схеме.
- 9. 1л молока, вечером – яблоко.
- 10. Минералка.
- 11. 1 л салата (сельдерей, укроп и петрушка, масло и соль).
- 12. 1 л молока.
- 13. Яйцо утром, творог днем.
- 14. Минвода.
Плюсы программы в том, что она не требует подсчета калорий, поиска экзотических компонентов и сложных рецептов. Еще одно преимущество – непродолжительность.
Минусы – жесткость и радикальность процедуры, вероятность возврата к предыдущим параметрам, чувство голода, потенциальная угроза здоровью из-за обострения хронических патологий. Худеющего сопровождает постоянная раздражительность, головные боли, бессилие, расстройство стула, тошнота. Вследствие резкого похудения местами обвисает кожа.
Японская диета
Японцы почти не страдают от избыточного веса и связанных с этим проблем. Они постоянно кушают низкокалорийную здоровую пищу, много морепродуктов, поэтому так называемая японская диета вовсе не для них. Созданная учеными Японии методика предназначена в основном для других народов, злоупотребляющих нездоровыми продуктами и фастфудом.
Как и английская диета, японская обещает эффективное похудение в течение непродолжительного времени, без изнурительного чувства голода и дискомфорта. Но соблюдать ее следует неукоснительно. Различают три варианта: на 7, 13 и 14 дней. Самая краткая имеет недостаток: за неделю способна всего лишь вывести лишнюю воду. Наиболее популярен 13-дневный вариант. 14-дневная принципиально не отличается от нее и применяется, как правило, по желанию худеющего.
- Диета по-японски включает рис, рыбные блюда, овощи, бобовые плоды, фрукты, зеленый чай. Все, что возможно, предпочтительнее съедать без кулинарной обработки. На время необходимо забыть о соли, сахаре, мучных и кондитерских продуктах, алкоголе. Зато вдоволь можно пить воду – кипяченую или минеральную.
Схему диеты нужно расписать по дням. Готовиться необходимо уже накануне: ужинать легкой пищей в уменьшенном количестве. Такой же режим соблюдайте и после завершения диеты, учитывая, что желудок за это время уменьшится в объеме.
Выход должен длиться не меньше, чем собственно диета. Для облегчения рекомендуют первое время кушать то же самое, только в обед включать новый продукт. Соль и сахар добавлять по миллиграммам. А пить много чистой воды пусть станет вашей пожизненной привычкой.
Эффект диеты держится в течение 2–3 лет, что обусловлено перестройкой и детоксикацией организма, нормализацией обмена веществ.
Японская диета на 14 дней: меню
Убить двух зайцев сразу, то есть похудеть и нормализовать метаболизм, помогает японская диета на 14 дней, меню которой на самом деле не имеет отношения к японской кухне. Название связано с национальностью диетологов, разработавших ее принципы и правила. Суть диетических ограничений – в низкокалорийном питании, без жирных и соленых ингредиентов.
От английской диеты и других распространенных методик отличается значительной продолжительностью эффекта: 2–3 года – при условии правильно организованного режима и сбалансированного рациона в последующие недели. А также тем, что разрешается не только вареная, но и жареная на растительном масле пища (баклажаны, кабачки, рыба).
- Запрещенные продукты: соль, сахар, кондизделия, выпечка, алкоголь.
- Разрешенная еда: рыба, курятина, яйца, говядина, кефир, овощи, зеленый чай, фрукты, кофе, сухарики.
Меню построено на белковой еде. Углеводы поставляются овощами и сухариками, жир – оливковое масло. Растительная продукция обогащает клетчаткой, натуральные напитки – антиоксидантами. Кстати, полезные напитки не ограничиваются в течение всей диеты.
Врачи рекомендуют обращаться к японскому методу только здоровым людям. В течение 14 дней возможно сбросить до 8 кг; недостаток полезных веществ нужно восполнять витаминными комплексами.
Диета Дюкана
Пьер Дюкан – врач, создатель одноименной диеты, которая считается итогом его 40-летней профессиональной деятельности. 100 натуральных продуктов без ограничений – вот что такое диета Дюкана. 72 продукта – белковых, 28 – овощи. Основной ингредиент – овсяные отруби. Но разве такое бывает, если речь о диете? Та же английская диета имеет целые списки запретов и ограничений.
Метод Дюкана обещает природное похудение. Эффективность базируется на четкой структурированности. Состоит из 4 этапов: двух, направленных на похудение, и еще двух – для поддержания и стабилизации результата. Неотъемлемый компонент методики – умеренные нагрузки.
Первый – это этап атаки; потребление протеиновой пищи содействует быстрому похудению и усиливает мотивацию худеющего.
Второй – этап чередования, то есть, добавление в меню 28 видов овощей; чисто белковые дни поочередно сменяются белково-овощными. Медленно, но уверенно достигается желаемый вес.
Третий – этап закрепления: усваиваются новые пищевые привычки – с целью не допустить возврата массы. Разрешаются энергетические продукты – при праздничных застольях. Четверг остается белковым и помогает еженедельно контролировать вес.
Четвертый этап – стабилизация; характерная особенность – еда без ограничений, с соблюдением в будущем следующих условий:
- По четвергам кушать только белковую еду.
- Ежедневно съедать по 3 ложки отрубей.
- Ежедневно гулять минимум 20 минут, не пользоваться лифтом.
Показаны и дополнительные физические нагрузки – аэробика, велосипед, фитнес и проч. Активное времяпрепровождение содействует сжиганию жировых депо, превращает их в энергию, укрепляет тонус кожного покрова.
Диета балерин
Существуют сферы деятельности, где вес является необходимым условием профессионального успеха. Спросите у танцовщиц, как им удается постоянно быть в форме, и они откроют секрет: с помощью диеты балерин. Такое питание подойдет и другим женщинам, желающим обладать легкостью и грациозностью балетных танцовщиц.
В отличие от английской, диета для балерин состоит из двух стадий: для быстрого сбрасывания лишней массы и для поддержки желаемой. Второй вариант не требует особого рациона. Достаточно придерживаться принципов правильного питания. Первое, что надо сделать, – навсегда исключить колбасы, майонез, солености, копченые и жареные продукты, фаст-фуд.
Главное правило питания балерин – кушать обычную пищу, но уменьшенными порциями: не больше 250 г. Прочие принципы:
- Не дополнять приемы пищи соками, а считать их отдельной едой.
- Пить много и регулярно, не дожидаясь жажды, только не во время поглощения пищи. Лучший режим – за полчаса до и спустя час после еды. В целом не меньше 2 л.
- Не смешивать различные виды протеинов. Мясо кушать отдельно от сыра и рыбы. Не сочетаются ингредиенты такого популярного блюда, как мясо с картошкой.
- Среди сладостей выбирайте горький шоколад, зефир или мармелад. Сахар в минимальном количестве допускается на стадии поддержания веса, и только в первой половине дня.
- Идеально обходиться вовсе без соли или применять ее по минимуму.
Худеющий сам решает, сколько сидеть на таком режиме. Это зависит от того, сколько лишних килограмм он решил сбросить. Рекомендуемые сроки – от 4 до 10 дней. За декаду, по отзывам, сбрасывают больше 10 кг.
Диетическое питание актуально как никогда. Оптимально худеть не голодая. Английская диета дает такую возможность. Вредную пищу убирают из рациона, а правильное питание получает шанс стать постоянной пищевой привычкой. Ради этого стоит преодолеть некоторые трудности и неудобства – если позволяет здоровье и доктора.