Продукты для восстановления кожи и волос

Прежде чем говорить о продуктах для восстановления кожи, отметим то, какая пища может кожу испортить. То есть сделать сухой или чересчур жирной, тусклой, реагирующей на различные факторы шелушением, раздражением, пятнами или высыпкой. В перечне таких продуктов нет чего-то нового и неизвестного; наоборот, то, что вредно или опасно для желудка, печени и других органов, спустя некоторое время неизменно отражается на внешности, первым делом – на коже.

Продукты для восстановления кожи

Продукты, которые следует исключить из повседневного меню: сладкая выпечка, фаст-фуд, консервы, копчёности, продукты длительного хранения с обилием соли, пряностей. Отдельной строкой в этом списке – алкоголь, пиво, цветные сладкие и обычные газировки.

Среди продуктов, рекомендованных для кожи, много таких, которые восстанавливают волосы. И это не случайное совпадение, ведь и кожному покрову, и волосам зачастую требуются одни и те же «стройматериалы».

• Морепродукты

Рыба, мидии, устрицы богаты омега 3 кислотами, цинком. Восстанавливают коллаген, стимулируют местное кровообращение, предупреждают воспаления, поддерживают тургор и молодость клеток.

• Цитрусы, квашеная капуста, томаты, сладкий перец

Содержат много витамина С – антиоксиданта, стимулятора коллагена. Важно не переусердствовать, поскольку передозировка витамина может вызвать аллергию.

• Оранжевые и зелёные овощи

Различные сорта капусты и листовые овощи поставляют в организм жирорастворимый витамин К, заживляющий ранки и трещинки, стимулирующий метаболизм в соединительной ткани и волокнах коллагена.

• Орехи

Антиоксидант витамин Е замедляет процессы увядания, защищает от ультрафиолета, является натуральным антидепрессантом.

• Цельные злаки

Содержит грубую клетчатку, очищающую кишечник, что благотворно отражается на коже лица, а также витамин Е и полезные кислоты.

• Оливковое масло

Источник витамина молодости Е. Маслом кожу насыщают двумя путями: принимают с пищей внутрь и с домашними масками – наружно.

• Творог

Обогащает кожу кальцием, витамином Е, селеном.

• Мясо, грибы

Насыщают витамином РР, который стимулирует метаболизм в кожных клетках. Содержат незаменимые белки.

• Печень и субпродукты

Богаты белками, витаминами, железом; предупреждают шелушения и сухость волос, кожного покрова.

• Чёрный шоколад

Обладает антиоксидантными свойствами и защитой от вредных лучей.

Красивая кожа – насыщенная влагой кожа. Поэтому количество и качество выпиваемой жидкости тоже отображается на её состоянии. Самыми полезными продуктами для восстановления организма и, в частности, кожи являются чистая вода и зелёный чай. Норма употребления для поддержки водного баланса – полтора-два литра жидкости в сутки.

Продукты для восстановления волос

Здоровые волосы каждый месяц становятся длиннее на один сантиметр. Чтобы они вырастали крепкими и красивыми, нужно их кормить – не столько разрекламированными средствами извне, а главным образом изнутри, полезными продуктами.

Лучшая пища – сбалансированная, богатая кальцием и железом, витаминами и минералами. Это зелёные листовые овощи, молочная продукция, морская рыба и водоросли, которые укрепляют луковицы, стимулируют рост, делают волосы красивыми. Правильно подобранный рацион поможет предупредить сухость и ломкость, выпадение, укрепить корни луковицы.

Краткий перечень продуктов для восстановления волос:

• Лососевые

Восполняет нехватку жиров, белка, железа, витамина В12. Кто не употребляет рыбу, в качестве источника ненасыщенных кислот может добавить в рацион льняное масло.

• Шпинат, брокколи, другие зелёные овощи

Насыщают организм кальцием, железом, витаминами А, С.

• Фасоль, горох, соя

Богаты белком, цинком, биотином, особенно важным веществом для роста.

• Орехи

Грецкие – богаты жирами, бразильские – селеном, кешью, миндаль, пекан – цинком.

• Мясо птицы

Содержит белки, железо в легкоусвояемой форме.

• Яйца

В любом виде содержат в изобилии биотин и витамин В12.

• Цельное зерно

Полезно благодаря насыщенности витаминами и минеральными веществами (цинк, железо, витамины группы В).

• Устрицы

Превосходно укрепляют волосы, насыщают цинком. Если деликатес не по вкусу или не по карману, то цинк можно получать из зерна, орехов, говядины, молодой баранины.

• Молоко, йогурт, творог

Самые лучшие источники кальция, сыворотки, казеина.

• Морковь

Насыщена витамином А, который усваивается вместе с жирами. Поэтому полезны морковные салаты, заправленные сметаной, йогуртом, растительным маслом, майонезом.

Любителям низкокалорийных диет важно напомнить, что исключать те или иные продукты из рациона следует грамотно, чтобы не нанести ущерба волосам, ногтям, коже.