Обезвоживание как причина запоров

Важная информация о воде

Взрослые состоит приблизительно из 65% воды, а ребенок - до 75%. Вода является источником жизни. Каждый день мы теряем около 4% воды, которую нужно пополнять, особенно во время жары, в странах с жарким климатом.

Когда температура тела человека поднимается выше 37 ° C, рекомендуется увеличить объем 250 мл жидкости на каждый градус выше 37 º C. Кроме того, необходимо контролировать температуру воздуха в комнате - она должна быть умеренной.

Для предотвращения обезвоживания вы должны знать стандарты, которые были созданы на основе научных исследований и были учтены на основе рекомендаций Группы по Диетическим продуктам питания и аллергии европейской безопасности пищевых продуктов (EFSA). Наиболее уязвим к обезвоживанию организм беременных женщин, младенцев, детей, пожилых людей и инвалидов.

Почему обезвоживание - причина запоров?

Потому что при недостаточном потреблении воды каловые массы становятся сухими и плохо проходят через кишечник. Вода моментально всасывается стенками кишечника, в каловые массы она не попадает, поэтому кишечник становится труднопроходимым. Отсюда и запоры - при сильном натуживании - минмальные результаты. 

Потребление жидкости взрослыми

Для взрослых старше 19 лет ежедневное потребление жидкости составляет 2 литра в день для женщин и 2,5 литра для мужчин. Те же требования подходят для девочек и мальчиков в возрасте от 14 до 19 лет. Из практики противодействия запорам известно, что потребление жидкости является отдельным вопросом – ее количество зависит не только от условий окружающей среды, - но и от диеты и движения.

Беременные женщины относятся к группе лиц с повышенным риском дегидратации (обезвоживания), поскольку они могут иметь большие проблемы с обеспечением достаточного количества воды из-за отвращения к определенным продуктам или нежелания потреблять жидкости из-за утренней тошноты. При этом они часто страдают запорами.

Во время беременности потребность в воде возрастает из-за увеличения веса тела. Прирост тела будущей мамы составляет, как правило, от 10 до 15 кг, а также за счет растущего спроса на энергию, увеличения объема крови, амниотического накопления жидкости и увеличения экскреции воды, которые могут возникнуть во время утренней тошноты. Женщины, ожидающие ребенка, должны ежедневно выпивать не менее 2,3 литра жидкости, и те, кто кормит грудью - даже 2,7 литра в день.

[4], [5], [6], [7], [8]

Дети под особым контролем

Младенцы и дети более восприимчивы к обезвоживанию, чем взрослые. Рекомендации для потребления воды младенцев и детей включают умеренные температуры и среднюю физическую активность. Младенцы и дети нуждаются в воде, чтобы пополнить недостатки правильного дыхания, потоотделения, мочеиспускания и интенсивного развития организма. Понос и рвота, которые довольно часто встречаются у детей, может привести к обезвоживанию, если нехватка воды не будет завершена. Поэтому у маленьких детей возможны запоры из-за обезвоживания.

Так как дети не могут сообщать о своих нуждах ясно, и малыши могут быть слишком поглощены тем, что они делают, чтобы забывать вовремя пить, очень важна роль взрослых, чтобы предотвратить их возможное обезвоживание, особенно в летнее время или во время болезни.

В жаркую погоду можно давать детям охлажденные напитки - те, которые им нравятся. Все напитки, включая воду, молоко, соки, газированные напитки и другие жидкости, производят орошение кишечника и увлажнение каловых масс. Тогда с запором не будет проблем. Следует также защитить детей от перегрева в жаркие дни, предложив им отдохнуть в тени.

Интересно, что выбор напитков для детей помогает им достичь лучших результатов в тестах на концентрацию и улучшает кратковременную память, а также помогает процессу обучения. Поэтому необходимо обеспечить надлежащее увлажнение организма даже тогда, когда дети находятся в школе. Это также избавит их от проблем, связанных с запором.

[9], [10]

Обезвоживание особенно опасно в пожилом возрасте

Обезвоживание может вызвать серьезные проблемы в пожилом возрасте, и даже может быть опасно для жизни. У людей в возрасте 85-99 лет, риск госпитализации из-за обезвоживания в 6 раз выше, чем у лиц в возрасте 65-69 лет.

Пожилые люди подвергаются большему риску по разным причинам. Обычно нужно пить, когда вы чувствуете жажду. Тем не менее, для людей в возрасте старше 60 лет жидкости не может быть достаточно, если они пьют только тогда, когда они чувствуют, что хотят пить. Это потому, что тело пожилого человека не так быстро может подать сигнал о своих потребностях и дело доходит до первых признаков обезвоживания, но все еще не появляется жажда.

Потребность пить также может быть заблокирована из-за приема некоторых лекарств. Примите во внимание тот факт, что многие пожилые люди имеют проблемы с памятью. Таким образом, врачи и родственники должны напоминать пожилым людям пить достаточно жидкости, расписав на бумаге, когда и как пожилой человек должен пить воду.

Способность почек концентрировать мочу обычно уменьшается с возрастом, что приводит к увеличению выделения воды. Кроме того, проблемы с аппетитом или плохое питание может привести к сокращению потребления жидкости.

Хроническое обезвоживание является серьезной проблемой и связано с повышенным риском падений, инфекциями мочевыводящих путей, заболеваниями полости рта, болезнями легких, камнями в почках, запорами, и даже когнитивными нарушениями. Таким образом, пожилые люди должны иметь свободный доступ к напиткам в любое время дня и ночи.

[11], [12], [13]

Обратите внимание на жару!

В жаркую погоду следует помнить, что в дополнение к обычной потере воды, которая может варьироваться от 2 до 3 литров в день, должны быть учтены не только эти потери, но и потери минеральных солей - особенно натрия и калия. Вода в день от 70 до 80% покрывает необходимость в ней человека, остальные 30% припадает на продукты питания.

Богатый источник жидкости – это ягоды, особенно клубника, дыня, грейпфрут, виноград, персики, груши, апельсины, яблоки. А также овощи, такие как огурцы, салат, сельдерей, помидоры, кабачки, брокколи, лук, морковь. Они содержат от 80 до 95% воды. Соблюдая ежедневный баланс гидратации, имейте в виду, что даже рис, спагетти и морепродукты содержат от 65 до 80% воды.

Большинство напитков является источником витаминов, минералов и электролитов, которые необходимы для нормального функционирования организма и профилактики запоров.