Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Профилактика травм ног с помощью упражнений
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
[Комбинированные тренировки
Во время тренировок можно использовать упражнения из совершенно разных видов спорта в пользу организму. Если вы начнете заниматься триатлоном, то в этом виде спорта сочетаются плавание, бег и велосипедная езда. Занятия разными видами спорта, в частности, триатлоном, будут активировать все группы мышц, и ваши физические занятия будут увлекательными, интересными.
Интенсивность, объем упражнений
Всем людям, хоть немного занимающимся спортом, нужно знать «золотое» правило: урегулируйте интенсивность и оббьем упражнений так, чтобы не травмировать себя и не истощать.
Не работайте на пределе своих возможностей, вы только повредите свое здоровье. Задумайтесь о диетах, просчитывайте свой пульс. Вес должен более-менее стойким. Возможность перетренироваться присутствует всегда, но спорт – это занятие для терпеливых.
Профилактика травм мышц и сухожилий
Необходимо прилечь на пол, протянуть ноги вперед и считать четко до шести. Очень плавно следует согнуть ногу, главное, чтобы ваша пятка не отрывалась от пола. Не применяя руки, достаньте коленом до собственной груди, тянитесь настолько, насколько вы можете это сделать. Затем вам необходимо полностью выпрямить ногу, чтобы линия голени и бедра была ровной.
Далее опускайте ногу плавно, остановитесь на том уровне, когда высота будет такой же, как и ваша голень в длину. Потом совершите движение, благодаря которому ваша пятка плавно станет на пол. Снова сделайте ногу прямой и держите перед собой. В течение пяти – шести минут повторяйте упражнение на каждую ногу. Благодаря подобным тренировкам вы обеспечите себе качественный прилив крови к ногам и разработаете сердечную мышцу.
Профилактика травм задних мышц
Лягте на пол и положите ногу на ногу, чтобы коленка одной ноги была на подколенной ямке второй ноги. Без рук сгибайте нижнюю ногу таким образом, чтобы коленка верхней ноги дотянулась непосредственно до грудной клетки. Спустя двадцать секунд нужно опустить ногу и снова поднять ее.
Мышцы и сухожилия задней области голени, растяжка
Подойдите к стене и станьте к ней лицом, установите свои ноги на ширину плеч. Поставьте ладони на стену, высота должна быть уровня головы, по возможности поставьте выше. Сделайте шаг назад, только с учетом того момента, что ваши стопы должны быть перпендикулярными к плоскости стены.
Все ваше тело должно быть как прямая линия. Затем прислонитесь к стене, вместе с предплечьями и ладонями (пятки неподвижны, не отрываются от пола), простояв в таком положении 20 секунд - медленно выровняйтесь. По желанию, можете повторить то же самое, но только согнув колени. Растягиваем мышцы бедра
Необходимо положить ногу на любой удобный вам стул и полностью выровнять колено. С помощью одних только мышц нужно повернуть стопу непосредственно к телу и так продержаться. С ровной спиной и протянутыми вперед руками совершите наклон (плавный), слегка приподняв пальцы. Спина должна быть свободна и расслаблена. Растягивание длится ровно 30 секунд. Не рекомендуется заниматься слишком усердно перед тренировкой.