Кофеин: развеиваем мифы

Люди часто говорят, что они «подсели» на кофеин. Кофеин не вызывает привыкания в общепринятых понятиях. Кофеин – стимулятор и его регулярное употребление вызывает лёгкую зависимость.

Читайте также: Энергетики эффективны не больше, чем кофе

Кофеин вызывает привыкание

Люди часто говорят, что они «подсели» на кофеин. Кофеин не вызывает привыкания в общепринятых понятиях. Кофеин – стимулятор и его регулярное употребление вызывает лёгкую зависимость. Прекращение его потребления может вызвать усталость, головную боль, раздражительность и тревогу. Одако это длится не более одного дня. Кофеин не провоцирует антисоциальное поведение, как наркотики или алкоголь и не вызывает тяжести абстинентного синдрома. Поэтому специалисты не относят его к наркотикам.

[1], [2], [3]

Кофеин – причина сердечно-сосудистых болезней

У некоторых людей может быть повышенная чувствительность к кофеину, что может стать причиной повышенного сердцебиения и давления. Однако проведённые учёными исследования доказывают, что кофеин не является причиной сердечной аритмии, не повышает холестерин или риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

[4], [5], [6], [7]

Кофеин и рак

Существуют научные доказательства того, что кофеин не является причиной развития онкозаболеваний. Это доказали два масштабных исследования с участием 20000 человек, жителей Норвегии и Гавайев.

[8], [9], [10], [11], [12],

Кофеин является фактором риска развития остеопороза

В больших дозах - более 744 мг/день, кофеин может ускорить потерю магния и кальция. Одако по словам экспертов, это не влияет на потерю костной ткани, в особенности, если человек в достаточной мере получает кальций. Компенсировать потерю кальция можно с помощью добавления в кофе молока.

[13], [14], [15], [16], [17], [18]

Беременным женщинам или тем, кто пытается забеременеть, следует избегать кофеина

Изучение влияния кофеина на зачатие, врождённые дефекты, выкидыши, низкий уровень рождаемости и преждевременные роды показывает, что нет связи, подтверждающей негативный эффект от употребления кофеина.

Кофеин негативно влияет на здоровье детей

Дети имеют такие способности обрабатывать кофеин, что и взрослые. В умеренных количествах он не несёт опасности. Тем не менее чувствительным к кофеину детям не нужно им злоупотреблять. Это может привести к беспокойству и раздражительности ребёнка.

[19], [20], [21], [22]

Кофеин вызывает бессонницу

Организм человека быстро избавляется от кофеина. Он имеет короткий период полураспада и выводится, в основном, через печень. Через 8-10 часов из организма выводится 75% кофеина. Большинство людей может выпить кофе и в два часа ночи – это не помешает им заснуть, а вот если выпить кофе днём, то заснуть будет непросто.

[23], [24]