Упражнения для спины: Как избежать сгорбленного вида
В среднем спина мужчины имеет ширину – 42 сантиметра
Рецепт для широкой спины очевиден: качайте широчайшую мышцу спины. Но большинство из нас также должны качать тыльные дельтоиды. Если вы не будете их разрабатывать, ваши грудные мышцы будут тянуть плечи вперед, придавая вашей спине сгорбленный вид.
Поэтому в дополнение к обычной программе упражнений для верхней части спины, состоящей из тяги на высоком блоке и обычной тяги, попробуйте выполнять разведения рук в наклоне (4 подхода по 8-12 повторений) в ходе программы упражнений на мышцы спины и плеч.
Положение стоя, колени не сомкнуты, спина слегка согнута, возьмите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Согнитесь в талии, пока ваша спина не окажется параллельно полу, затем разведите прямые руки в стороны, сохраняя легкий изгиб в локтях. Сделайте паузу, когда ваши руки окажутся параллельно полу, затем опустите гантели и повторите.
Медицинский эксперт-редактор
Портнов Алексей Александрович
Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"
Другие статьи по теме
Ушиб спины – одна из наиболее опасных травм, поскольку мягких тканей, которые принимают удар на себя, в спинной области немного. Чаще всего ушибу подвергается позвоночник, и от того, какая его зона пострадала, зависит степень тяжести травмы.
Новейшие исследования по теме Упражнения для спины: Как избежать сгорбленного вида
