Обратные сгибания запястий

Вам понадобится:

Гантели и тренировочная скамья.

Укрепляет:

Разгибатель запястья

• Исходное положение

Сядьте на скамью, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и поместите предплечья на бедра, ладонями вниз. Запястья не касаются колен. Наклонитесь вперед, если вам это необходимо.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Зачем тренировать свои запястья? Потому что сильные мышцы запястий помогут вам поднимать больше отягощений, когда вы будете выполнять упражнения для рук.

• Основное движение

Сгибая запястья, опускайте гантели.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Предплечья должны быть прижаты к бедрам. Захват должен быть крепким на протяжении всего упражнения.

• Завершающее положение

Опустите гантели как можно ниже, затем поднимите их как можно выше.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Выполните один подход, затем сразу перейдите к следующему упражнению (сгибание запястий).