Новые публикации
Обратные сгибания запястий
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Вам понадобится:
Гантели и тренировочная скамья.
Укрепляет:
Разгибатель запястья
- Исходное положение
Сядьте на скамью, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и поместите предплечья на бедра, ладонями вниз. Запястья не касаются колен. Наклонитесь вперед, если вам это необходимо.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Зачем тренировать свои запястья? Потому что сильные мышцы запястий помогут вам поднимать больше отягощений, когда вы будете выполнять упражнения для рук.
- Основное движение
Сгибая запястья, опускайте гантели.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Предплечья должны быть прижаты к бедрам. Захват должен быть крепким на протяжении всего упражнения.
- Завершающее положение
Опустите гантели как можно ниже, затем поднимите их как можно выше.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Выполните один подход, затем сразу перейдите к следующему упражнению (сгибание запястий).
[