Новые публикации
Сгибание запястий
Последний просмотр: 15.05.2018
У нас строгие правила выбора источников, и мы размещаем ссылки только на авторитетные медицинские сайты, научно-исследовательские учреждения и, по возможности, на рецензируемые медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) — это кликабельные ссылки на эти исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов неточен, устарел или вызывает сомнения, пожалуйста, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Вам понадобится:
Гантели и тренировочная скамья.
Тренирует:
Разгибатель запястья
- Исходное положение
Сядьте на скамью, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и положите предплечья на бедра ладонями вверх. Запястья не касаются коленей - наклонитесь вперед, если вам это необходимо.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не двигайте руками - пускай работу выполняют ваши запястья.
- Основное движение
Сгибая запястья, опускайте гантели.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Хват должен быть крепким на протяжении всего упражнения.
- Завершающее движение
Опустите гантели, как можно ниже, затем снова поднимите их как можно выше.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Это подходящий момент, чтобы попрактиковать свое выражение лица - оно должно выглядеть так, словно вы действительно сильно напрягаетесь!
[