Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Шраги за спиной
Последняя редакция: 20.11.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Вам понадобится:
Штанга и скамья
Укрепляет:
С помощью этого упражнения можно легко накачать трапециевидные мышцы
Исходное положение
Положите штангу на пол у края скамьи. Сядьте на край скамьи спиной к штанге, руки опущены сзади корпуса. Партнер должен подать вам штангу, возьмите ее руками на ширине плеч, ладони смотрят назад.
Основное движение
Держите спину прямо и медленно поднимите плечи как можно выше. Сопротивляетесь желанию согнуть руки для помощи. Обратите внимание: Не надо слишком беспокоиться о форме, просто держите спину прямо и не сгибайте руки. Движения должны быть мягкими.
Завершающее положение
Зафиксируйтесь в верхней позиции, затем медленно опустите плечи, как можно ниже.
Обратите внимание: Для разнообразия вы можете выполнять это упражнение с гантелями или стоя.