^
A
A
A

Бицепсовые сгибания для рук

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Вам понадобится: 

Пара гантелей и тренировочная скамья.

Укрепляет:

Бицепсы, предплечья

  • Исходное положение

Сядьте на край скамьи, возьмите в руки гантели. Руки должны быть прямыми и свободно свисать, ладони смотрят друг на друга.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Сосредоточьтесь на своих движениях. Перед началом упражнения, полезно проделать его в уме.

  • Основное движение

Согните руки в локтях и медленно приведите гантели к плечам.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Ваши ладони должны все время смотреть друг на друга. Не жульничайте.

  • Завершающее положение

Приведите гантели к плечам и напрягите бицепсы. Медленно опустите гантели до выпрямления рук.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Используйте контролируемые движения, или вы просто будете бить себя по плечам. Выполните один подход, затем сразу же без передышки перейдите к следующему упражнению (обратные сгибания запястий).

trusted-source

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.