Новые публикации
Сгибания рук с гантелями в наклоне
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Вам понадобится:
Гантели и наклонная скамья.
Укрепляет:
Бицепсы
- Исходное положение
Сядьте на наклонную скамью, спина прилегает к скамье. Возьмите в руки гантели и позвольте рукам свисать вдоль корпуса.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: При выполнении этого упражнения, ваши стопы должны лежать на полу.
- Основное движение
Поднимите гантели к бокам груди, выполняя полукруговые движения руками.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Локти должны прилегать к корпусу. Когда вы поднимаете руки, ваши ладони должны смотреть вперед.
- Завершающее положение
Приведите гантели к плечам, затем медленно опустите их в исходное положение.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Используйте контролируемые движения – не надо просто бросать руки. При опускании гантели должны проходить по той же траектории. Представьте, что гантели двигаются по треку.
