^
A
A
A

Сгибания рук с гантелями в наклоне

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Вам понадобится:

Гантели и наклонная скамья.

Укрепляет:

Бицепсы

  • Исходное положение

Сядьте на наклонную скамью, спина прилегает к скамье. Возьмите в руки гантели и позвольте рукам свисать вдоль корпуса.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: При выполнении этого упражнения, ваши стопы должны лежать на полу.

  • Основное движение

Поднимите гантели к бокам груди, выполняя полукруговые движения руками.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Локти должны прилегать к корпусу. Когда вы поднимаете руки, ваши ладони должны смотреть вперед.

  • Завершающее положение

Приведите гантели к плечам, затем медленно опустите их в исходное положение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Используйте контролируемые движения – не надо просто бросать руки. При опускании гантели должны проходить по той же траектории. Представьте, что гантели двигаются по треку.

trusted-source

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.