A
A
A
Сгибание нижнего отдела спины
Вам понадобится:
Гимнастический мат
Исходное положение
Лягте на живот, руки за головой.
Обратите внимание: Не слишком растягивайте спину.
Завершающее движение
Оторвите голову и торс от пола, сокращая мышцы нижней части спины. Медленно опустите верхнюю часть тела к полу.
Обратите внимание: Используйте медленные, контролируемые движения. Ваши мышцы должны работать, не используйте резких движений. Чтобы осложнить упражнение, попробуйте выполнять его в позиции Супермена с руками прямо перед вами.
Медицинский эксперт-редактор
Портнов Алексей Александрович
Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"
Другие статьи по теме
Положите штангу на пол, один конец штанги в углу. Оденьте несколько легких блинов на другой конец. Поместите скамью справа от себя...
Потяните перекладину прямо к груди, затем опустите ее. Не позволяйте штанге касаться пола.
