Новые публикации
Боковой мостик с тягой блока
Последняя редакция: 20.11.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Добавление сопротивления к упражнению поможет задействовать центральные мышцы, укрепив «стержень» вашего организма – ваш торс, бедра и плечи. Добавление тяги к боковому мостику даст вам ощущение, «словно кто-то толкает вас назад и вперед. Это улучшит ваши силовые возможности при выполнении упражнения.
Преимущества
Вы укрепите свои центральные мышцы, и это поможет вам добиваться лучших результатов в спорте. Перед тем как попробовать данную вариацию, вы должны научиться держать боковой мостик на протяжении 30 секунд. (Поэтому не пропускайте упражнения для спины).
Как выполнять упражнение
- Закрепите трос на низком блоке и возьмите рукоять в правую руку. Лягте на левый бок слегка больше чем на расстояние вытянутой руки от отягощения, так чтобы вы могли перемещать нагрузку на трос.
- Опора на локти, ноги сведены вместе, оттолкните бедра от пола, чтобы образовалась прямая линия от щиколоток до плеч. Затем, потяните рукоять троса к груди, толкая бедра вверх и вперед и сведя лопатки.
- Медленно выпрямите руку перед собой. Старайтесь выполнить упражнение за 30 секунд или 8-10 повторений, но остановитесь, если вы начнете терять форму – например, если ваши бедра будут провисать или вы не сможете зафиксировать корпус. Поменяйте стороны и повторите движение.
Советы экспертов
Для того чтобы тело сохраняло форму прямой линии, напрягите мышцы живота, как будто вы хотите сделать глубокий вдох. И не боитесь добавить вес. Сопротивление может помочь вам научиться правильно использовать свои центральные мышцы. Когда вы начнете чувствовать себя комфортно при выполнении упражнения, увеличьте скорость тяги. Чем быстрее вы будете двигать рукой, тем больше сопротивления вы создадите для мышц вашего торса – и тем легче вам будет улучшить свою вращательную стабильность, что является основной гарантией успеха в спорте.