Новые публикации
Экстензия для трицепсов в наклоне
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Вам понадобится:
Штанга и наклонная скамья.
Укрепляет:
Трицепсы
- Исходное положение
Лежа на наклонной скамье, голова и спина прилегают к скамье. Возьмите в руки гриф, расстояние между руками не больше 16 см, и выжмите его вверх до полного выпрямления рук.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Используйте страховку, пока вы не привыкнете к этому упражнению. Ладони должны смотреть вверх, а гриф находиться прямо над головой.
- Основное движение
Согните руки в локтях, опуская перекладину за голову.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Плечи и предплечья должны оставаться неподвижными. Двигайте гриф по траектории полукруга.
- Завершающее положение
Зафиксируйтесь на секунду, затем поднимите перекладину в исходное положение.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Убедитесь, что вы не используете слишком тяжелый вес. Пейте много воды во время упражнений – это необходимо для мышечного роста.
[1]