Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Что можно и чего нельзя есть после родов и во время кормления грудью?
Последняя редакция: 20.11.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Вы должны есть то, что ели в последние недели беременности. В рационе должно быть побольше молочных и кисломолочных продуктов: 3-4 стакана молока в день, кефир, йогурт, творог. Нельзя забывать о том, что в сутки вы должны выпивать около двух литров жидкости (а если жарко - три литра). Учитывая, что для кормления младенца необходимо около 0,6-0,8 л молока в сутки, вам нужно повысить калорийность вашего питания. Помимо молочных продуктов, в рацион нужно включить яйца, рыбу (лучше морскую, поскольку в ней больше фосфора) и мясо (предпочтение лучше отдавать телятине, которая менее жирная, чем свинина, и более сочная и вкусная, чем говядина). Обязательно включайте в меню овощи и фрукты. Единственное исключение сделайте для цитрусовых (апельсины, мандарины). Их неумеренное потребление может вызвать у детей аллергию, диатез или понос. Опасайтесь также красных яблок, большого количества клубники и экзотики в виде киви или ананаса. Эти продукты очень полезны, а что касается киви - этот плод содержит столько витаминов и такой прекрасный антиоксидант, что с ним по этим качествам может сравниться только облепиха. Поэтому не отказывайте себе в этих фруктах, но употребляйте их с осторожностью. Что значит с осторожностью? Это значит, что нужно съесть один фрукт и посмотреть за ребенком несколько дней - нет ли высыпаний. Если нет, то вы можете спокойно употреблять в пищу проверенный продукт.
Необходимо отказаться от крепких алкогольных напитков, да и слабоалкогольными тоже не стоит злоупотреблять. Если вы очень уж большой любитель пива (а среди женщин встречаются и такие), то можете позволить себе 1-2 стакана пива. Но с одним условием: вы должны выпить его за 2 часа до кормления. Это как раз то время, за которое весь алкоголь "выветрится" из организма.
Можете пить соки, помня о том, что было сказано о фруктах, поскольку по большому счету это то же самое, только во фруктах, кроме сока, еще есть и клетчатка.
Что касается способа приготовления блюд, то следует избегать жирной, острой и копченой пищи. Помните, что длительная термическая обработка продуктов приводит к тому, что количество полезных веществ, например витаминов, резко снижается, или они полностью разрушаются. Хотите пример? Вспомните, какого цвета только что сваренный борщ? Правильно - ярко-красного. А какой цвет он приобретает после нескольких кипячений? Красно-бурый. А почему он меняет цвет? Да потому, что в борще не осталось ни одного миллиграмма витамина С!
Теперь вернемся к первой части вопроса - что же можно есть сразу после родов? Поскольку кормить вы начнете тоже сразу после родов (если вам не делали кесарево сечение), то все вышесказанное о цитрусовых и соках из них остается в силе. Будьте осторожны с натуральным шоколадом. Для пополнения организма углеводами лучше есть молочный шоколад. Очень хорошо восстанавливают силы бананы. Кроме того, они содержат клетчатку, которая будет способствовать нормализации стула. Полезны также яблоки. От груш следует воздержаться, поскольку они крепят. А вот молочные продукты - кефир, йогурт, творог - можно и нужно включать в рацион питания сразу после родов.