Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Спорт при грудном вскармливании
Последняя редакция: 20.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Во время беременности большинство женщин избегают нежелательных процедур и манипуляций, помня о возможном вреде для плода. После родов не все так однозначно, и мамы как будто получают больше свободы в своих действиях. И тогда неизбежно возникает вопрос: что можно и что нельзя делать кормящей маме?
Не всех женщин после родов интересует спорт. Многие постепенно приходят в норму без особых усилий со своей стороны. Им хватает хлопот по уходу за малышом и по дому, чтобы постепенно сбросить лишний вес и восстановить фигуру, а грудное кормление и правильный рацион довершают процесс.
Спорт интересует тех, кому нужны дополнительные нагрузки, и кто занимался физическими упражнениями до беременности. Что можно и что нельзя делать кормящей маме в этот период, самостоятельно решить не получится. Когда женщина почувствует, что готова уделять время занятиям, необходимо посоветоваться сначала с врачом, а затем – со спортивным специалистом. Обычно это 2– 3 месяц. В общих чертах указания следующие.
- Начинать не раньше, чем после заживления всех повреждений, случившихся во время родов. Занятия усложнять постепенно.
- Полезнее всего заниматься любимыми видами упражнений. Организм нельзя перегружать.
- Избегайте нагрузок на грудную клетку.
- Сочетайте физические нагрузки с расслабляющими методиками. Полезно добавить массажи и водные процедуры.
- Обязательно восполняйте баланс жидкости. При лактации нужно выпивать до 3 л в день, половина – питьевая вода, плюс свежие компоты, узвары, зеленый чай.
Какие упражнения можно делать кормящим мамам?
Что можно и что нельзя делать кормящей маме, увлекающейся спортом? Неужели нагрузки вредны и придется ждать окончания лактации? А если необходимо привести в форму фигуру после родов?
Опытные тренеры всегда подскажут, какие упражнения можно делать кормящим мамам. Они считают, что умеренные физические нагрузки способствуют возвращению матки к прежним размерам, но начинать их можно не раньше, чем через полтора-два месяца после благополучного разрешения. А слишком сильные могут травмировать грудную железу, снижают лактацию и портят качество молока.
Если не учитывать нагрузки по уходу за ребенком и собой, а также ношение малыша в «кенгуру», то при лактации показаны следующие занятия:
- бассейн;
- ходьба;
- диафрагменное дыхание;
- выборочные упражнения без отягощения;
- фитнес;
- йога;
- ходьба на дорожке;
- велотренажеры;
- активные движения в поддерживающем бюстгальтере.
Чем дальше, тем доступных упражнений при лактации больше. Занятия необходимо проводить под контролем тренера. При возможности многие мамы практикуют совместные занятия с малышом.
Противопоказаны травмоопасные виды, особенно для груди (бокс, борьба), упражнения на животе и для пресса, игры с мячом, подъем тяжестей, бег и прыжки.
Для похудения важно помнить о правильном питании. И хотя это непросто, но в диете необходимо искать баланс – чтобы ребенок получал полноценное питание, а мама не откладывала в запас лишние калории.
Все мне позволено, но не все на пользу. Этой мудрой мыслью желательно руководствоваться во всех случаях жизни. Особенно, сели ты в ответе не только за себя, но и за маленького человечка, дороже которого нет ничего на свете. Ради него с радостью откажешься от многих привычек и согласишься со всем, что можно и что нельзя делать кормящей маме. Тем более что отказ – временный: до завершения грудного кормления.