Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Диета для сушки тела: меню на каждый день в домашних условиях
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Диета для сушки тела - вид спортивной диеты, подразумевающий употребление пищи, содержащей большое количество белка и малое количество углеводов. Также данный вид питания часто называют безуглеводной или кетоновой диетой.
[1]
Суть диеты для сушки тела
Суть диеты для сушки тела заключается в употреблении белковых продуктов и пищи с малым количеством углеводов в определенном режиме. При этом необходимо выполнять некоторые условия.
- Уменьшение количества употребляемых углеводов должно происходить постепенно. При диете для сушки тела для девушек и женщин предполагается более плавное исключение углеводной пищи. В то же время диета для сушки тела для мужчин подразумевает не только более резкий отказ от углеводной пищи, но и употребление меньшего количества продуктов питания, содержащих углеводы.
- При белковой диете для сушки тела нужно придерживаться дробного употребления пищи. Есть нужно примерно через 2-3 часа после предыдущего приема еды. Таким образом получится примерно 5 или больше приемов пищи.
- Безуглеводная диета для сушки тела подразумевает небольшие порции еды.
- Следует заниматься физической активностью. Как правило, спортсмены два раза в сутки выполняют силовые и кардиотренировки в виде комплекса упражнений.
- Обязательным является соблюдение питьевого режима. На 1 килограмм веса нужно употреблять не менее 20 миллилитров чистой воды.
- Сушку тела нежелательно проводить более одного раза в год.
Считается, что данная методика является диетой для похудения. Сушка тела имеет мало принципиальных различий с похудением. При правильном режиме питания сжигается жировая прослойка, что делает фигуру более стройной. Однако при сушке важным фактором является набор мышечной массы за счет упражнений и употребления белка.
Диета на 6 недель для сушки тела заключается в постепенном исключении из ежедневного рациона углеводосодержащей еды каждую неделю. Как правило, начинают со 120 грамм углеводов и еженедельно исключают по 20 грамм. После шестой недели в обратном порядке возвращаются к прежнему режиму питания. Каждую неделю убирают определенный продукт:
- Неделя 1. Углеводы должны составлять не более 120 грамм. При выборе каш следует обращать внимание на продукты с невысоким гликемическим индексом.
- Неделя 2. Углеводы должны составлять не более 100 грамм. Каши следует употреблять до обеда.
- Неделя 3. Углеводы должны составлять не более 80 грамм, не разрешается употребление сыра и фруктов
- Неделя 4. Углеводы должны составлять не более 60 грамм, дополнительно исключается морковь.
- Неделя 5. Углеводы должны составлять не более 40 грамм, из углеводосодержащих продуктов следует употреблять только овощи.
- Неделя 6. Дополнительно убирают из рациона всю молочную и кисломолочную еду.
Примерный рацион диеты для сушки тела на неделю по дням следует составлять по приемам пищи и по количеству элементов, которые нужно употреблять в определенные приемы.
- Завтрак: сложные углеводы и белок, например, овсяная каша на воде и два яичных белка
- Перекус: разрешенные фрукты, овощи, орехи
- Обед: овощи или крупы и белок, например, овощной салат или гречневая каша и вареная куриная грудка
- Перекус: кисломолочные напитки, протеины
- Ужин: белок, например, творог, рыба или мясо.
Польза
При правильном проведении сушки тела будет заметна польза диеты как для тела, так и для организма в целом. При верном составлении графиков питания и физической активности, наблюдаются следующие результаты:
- тело становится более подтянутым и рельефным
- мышечная масса становится более заметной
- организм очищается от токсинов и шлаков
- улучшается состояние кожи
- укрепляется сердечно-сосудистая система
- происходит уменьшение количества жира в ускоренном ритме
- за 4-5 недель можно похудеть на 20-25 килограмм.
Что можно и чего нельзя?
Среди продуктов, которые можно употреблять:
- белки: куриное филе и другие нежирные сорта мяса и птицы, белая рыба, белок яйца, молочная пища (творог, молоко, кефир).
- жиры: оливковое, подсолнечное, льняное масла
- углеводы: овощи, зелень, цельнозерновые продукты, крупы с малым гликемическим индексом, бобовые (содержат много белка), фрукты (преимущественно цитрусовые)
- жидкости: не менее 1,5 литров питьевой воды в сутки, зеленый чай, имбирный чай, натуральный кофе.
Чего нельзя есть?
Изредка разрешается употреблять картофель, морковь, свеклу.
Из рациона следует исключить полностью:
- соусы, кетчуп и майонез
- сахаросодержащие продукты, сам сахар и сахарозаменители
- изделия из нецельнозерновой муки
- копченую еду
- жареные блюда
- консервацию
- алкоголь
- газированные напитки
- продукты, содержащие в большом количестве животные жиры
Возможные риски
Если нет противопоказаний, следует исключить все риски, связанные с диетой и пройти консультацию у специалиста перед корректировкой питания.
Возможные осложнения, связанные с сушкой:
- истощение организма, связанное с употреблением малого количества продуктов, содержащих углеводы и частыми физическими нагрузками
- проблемы с волосами, ногтями и кожей из-за ограничения потребления жиров
- нагрузка на почки и мочевой пузырь, появление отеков и патологий почек по причине увеличения количества потребляемого белка
- головокружения, снижение уровня умственной активности из-за уменьшения уровня глюкозы в крови
- возможен гиповитаминоз, поэтому следует принимать поливитаминные комплексы
При наличии любых недомоганий диету следует прекратить и обратиться за консультацией к врачу.
Отзывы о диете
Отзывы подтверждают, что эффективная диета для сушки тела способна придать телу рельефность и сократить уровень жировых отложений. Однако следует помнить, что такая диета подходит не всем и есть некоторые противопоказания.
У тех, кто следовал режиму питания при сушке в домашних условиях, нередко случались головокружения, упадок сил, начинались проблемы с волосами и кожей. В тех случаях, когда сушка проводится под контролем специалиста, возможность таких последствий практически исключена.