Витаминный комплекс для беременных

Витамин Н, или биотин

Он нужен для того, чтобы кожа развивалась нормально и была здорова, чтобы в ней поддерживался необходимый жидкостный баланс. Если в организме будущей мамы нехватка витамина Н, кожа рук сигналит об этом первой. Она становится сухой, а под глазами часто появляются ранние морщинки.

Где взять витамин Н?

Из дрожжей, почек, печени, а также грибов, бобов, яиц, молока, ягодах: земляники и черники.

Витамин К

Очень полезный для будущей мамы и малыша витамин. Он способствует выработке веществ, которые необходимы для нормального свертывания крови. Без этого витамина у будущей мамы могут начаться кровотечения.

А еще витамин К крайне нужен малышам из организма мамы, потому что организм младенца сам его еще выработать не может, не умеет.

Откуда брать витамин К?

В основном из растений: капуста, шиповник, помидоры, морковь, шпинат и все зеленые салаты, а также крапива, люцерна, клубника.

Витамин D

Без этого крайне полезного витамина очень медленно будет расти костная ткань. Витамин D способствует росту зубов, костей скелета, развитию волосяных луковиц.

Без витамина D в организме будущего малыша и ее мамы не смогут усваиваться такие полезные вещества, как кальций и фосфор. Поэтому витамин D Обязательно должен быть в рационе беременной женщины.

Откуда брать витамин D?

Из рыбьего жира, морской рыбы, молока, масла сливочного, а также его содержат грибы, крапива, шпинат.

Парниковые овощи не производит столько витамина D, как выращенные на огороде. Потому что этот витамин имеет свойство образовываться только под солнечными лучами, а не в тени парников.

Интересные факты о приготовлении рыбы – источнике витамина D

Когда будете готовить рыбу, учтите несколько нюансов, будущие мамы. Это очень пригодится для вас и вашего ребенка. Оптимальна для вас нежирная рыба, а именно: щука, треска, сайра, хек, окунь. Она отлично усваивается организмом и дает максимум полезных веществ.

Вам во время беременности лучше избегать такой рыбы, как тунец, акула, макрель – эти виды океанических рыб могут в высокой степени содержать тяжелые металлы, который крайне вреден для здоровья обоих: и мамы, и ребенка.

Витамин Е или токоферол

Этот витамин помогает бороться со старением и неблагоприятным климатом. Это благодаря ему в клетках происходит активный кислородный обмен. Это благодаря ему в клетки беременной мамы и малыша доставляются питательные вещества. Это благодаря токоферолу наш организм лучше противостоит воспалениям и инфекциям.

Витамин Е способен синтезировать гормоны беременности, он активно участвует в производстве грудного молока. Он ускоряет обменные процессы в организме, помогает лучше развиваться мышечной ткани, улучшает в ней кислородный обмен.

Если в организме мамы недостаточно витамина Е, рост ребенка внутри может быть нарушен и значительно замедлен.

Откуда брать витамин Е?

Чаще всего он находится в растениях. А именно в горохе, зеленом листовом салате, облепихе. А еще в арахисе, арахисовом масле, а также кукурузном и других видах масел.

Витамина Е совсем немного в мясной и рыбной пище, жирах и печени. Зато его много в бобах и сое.

Немного о жирах в рационе беременных

Жиры, по всеобщему ложному убеждению, ведут к существенной прибавки веса. Поэтому многие, борясь с лишним весом, особенно во время беременности, исключают жиры из рациона или стараются есть продукты с их минимальными дозами. Так вот: это в корне неправильно.

Если будущая мама хочет оставаться здоровой и заботится о том, чтобы ее малыш полноценно развивался, не следует избегать жиров. Во-первых, жиры присутствуют в наших клетках, и без них нормальная жизнедеятельность просто невозможна.

Жиры помогают витаминам лучше усваиваться организмом (жирорастворимым). Они помогают кишечнику также усваивать и многие минералы. Если в рационе будущей мамы не будет жиров, ее кожа со временем потеряет свою эластичность и здоровый цвет.

Жиры в рационе крайне важны для нормальной работы головного мозга. Не удивляйтесь и примите во внимание, что клетки головного мозга больше чем на 60% имеют в своем составе жиры. Представьте, что будет, если их лишить этой жизненно важной составляющей!

И еще информация для общего развития: если от 1 грамма белков в рационе мы получаем 4,1 Ккал, а, следовательно, определенную дозу энергии, то от 1 грамма жиров – больше чем вдвое! Целых 9,3 Ккал - то есть вдвое больше жизненной энергии и бодрости.

Учтите этот факт, когда станете задумываться о меню для себя и своего будущего ребенка, дорогие мамы.

[1],