Витамины для мужчин

Потребность мужчины в витаминах

Нужны ли мужчинам витамины в большем количестве, чем женщинам? Нужны ли мужчинам какие-то особенные витамины?

Медики утверждают, что, поскольку мужчины по биологическому составу такие же люди, как и женщины, то и витамины им нужны одни и те же. Это витамины группы В, витамины А, Е, D и С. Вот только вопрос – сколько этих витаминов требуется мужчине в сутки для полного счастья, то есть полноценного рациона?

Мужчины обычно сжигают больше калорий. Поэтому для пополнения энергетических запасов им нужно витаминов намного больше, чем женщинам. Как, собственно, и калорий. Если женщине в течение суток будет достаточно до 2,500 Ккалорий, то мужчине – от 3000 до 3,5 000 Ккал, в зависимости от физической активности.

Соответственно и витаминный запас у мужчин должен быть более богатым и солидным.

Витамин В и работа мышц

Витамин В, как правило, содержится в белковых продуктах. То есть в мясе, рыбе, печени, яйцах, твороге. Его содержат также бобы, картофель, орехи, грибы, овсяная каша.

Из группы витаминов В особенно выделяется витамин В6. Он очень нужен мужчинам для хорошего роста мышц и отличного самочувствия. Откуда может взять этот витамин озабоченный быстрым темпом жизни мужчина?

Пиридоксин, он же витамин В, есть в изобилии в свежих овощах и ягодах. Его содержат такие продукты, как помидоры, морковка, черешня, клубника, капуста. Когда будет есть салат из капусты и моркови (не будете же вы грызть их просто так), важно добавить туда вместо калорийного майонеза с химдобавками растительное масло.

Организм воспринимает его намного легче, чем майонезы. Витамины, содержащиеся в моркови, жирорастворимы, потому ни усваиваются и отдают свои полезные вещества только с жировыми добавками.

Что делать с картошкой?

Если вы хотите, чтобы она отдала вам свои витамины в полной мере (хотя бы максимум), не варите ее. При варке уничтожается много витаминов – более четверти, хотя и значительно снижается калорийность картофеля.

Мясо и рыба при варке теряют почти треть витаминов. А вот приготовленные на пару или запеченные, они содержат намного больше полезных веществ. Если рыба или мясо запекаются в закрытой емкости (рукав для запекания, фольга или под крышкой), из них не испаряется драгоценная влага, блюда остаются сочными и ароматными.

Что делать мужчинам-вегетарианцам?

Таких тоже много. Поэтому им важно знать, что, отказываясь от мяса и рыбы, они рискуют обеднить свой рацион витаминами В12 и витамином В2, которые содержатся только в белковой пище.

Поэтому вегетарианцам следует принимать дополнительный витаминный комплекс по рекомендации лечащего врача.

Чем опасны передозировки витаминов для мужчин?

Если переборщить с приемом витаминов, в частности, витаминами группы В, мужчины рискуют не удвоить свою энергию, а, наоборот, почувствовать упадок сил и слабость.

Знайте, что повышенные дозы витамина В2 могут спровоцировать неполадки со зрением. Почки тоже начнут работать намного хуже, поскольку уменьшится попечная активность.

Витамин В6 в избытке способен накапливаться в организме, который обязательно отреагирует на это аллергией. Могут быть высыпания на коже, шелушение и зуд кожи.

Витамин В12, потребляемый в неумеренных дозах, способен давать отек легких, способствовать закупорке сосудов, приводить к сердечной недостаточности, а также различным аллергиям, об источнике которых мужчина может даже не догадываться.

Витамин А и мужской организм

Если витамин А мужчина употребляет по рекомендации врача, это способствует улучшению зрительной функции. Человек лучше видит в темноте и сумерках. У него повышается иммунитет, организм лучше защищается от простудных заболеваний и инфекций.

Но стоит неосторожно допустить передозировку этого витамина, как будет обратная реакция. Могут быть высыпания на коже, слабость, вялость, нарушение зрения.

Откуда брать витамин А

Из рыбы, мяса, печени (свиной и говяжьей), помидоров, абрикосов (свежих или кураги), а также дыни. Морковка со сметаной или обычным растительным маслом – тоже отличный источник витамина А.

Если вы съедаете всего лишь 150 г тертой морковки со сметаной или другими жирами, вы уже получаете витамина А в 3-4 раза суточной дозы.

Витамин А очень своеобразен: у него есть интересное свойство накапливаться в организме. Поэтому не нужно допускать превышения норм употребления этого витамина, чтобы избежать последствий гипервитаминоза (гиповитаминоза).

Это такие признаки, как вялость, быстрая утомляемость, сонливость. Какому мужчине это пойдет на пользу?

Мужчины, ешьте правильные витамины, будьте сильными и здоровыми. И, конечно же, энергичными.