Гимнастика от храпа у женщин и мужчин

Храп можно смело назвать нарушением нормального функционирования организма, ведь он создает проблемы не только близким людям, но и самому храпящему человеку: нарушается сон, появляется дневная сонливость и вялость, а зачастую даже развивается синдром хронической усталости, возникают неполадки с артериальным давлением и сердечно-сосудистой системой. Тем не менее, лечить храп и можно, и необходимо. Для этого нужно незадолго до сна, либо в любое время дня выделить несколько минут для выполнения несложных упражнений. Никаких тренажеров или дополнительной аппаратуры для этого не требуется, а гимнастическая техника простая и доступная для освоения.

Гимнастика от храпа включает в себя полноценный комплекс упражнений. Собственно говоря, таких комплексов несколько, и каждый человек может подобрать под себя наиболее оптимальный, комфортный и действенный. Некоторые специалисты советуют практиковать сразу несколько техник, что позволит добиться наилучшей эффективности.

Гимнастика Стрельниковой от храпа

Этот гимнастический комплекс был создан для певческой практики, однако действие его универсально: он способен устранять храп и даже некоторые хронические патологии, восстановить голосовые связки. Упражнения следует выполнять регулярно, без пропусков:

• Становятся прямо, ноги устанавливаются на ширине плеч. Наклоняются вперед, до округления спины, в то же время быстро вдыхают носом, как бы пытаясь уловить запах. На выдохе медленно возвращаются в исходную позицию.
• Становятся прямо, ноги вместе. На вдохе корпус наклоняют вперед, стараясь прислонить ладони к полу. Выдыхают ртом, возвращаясь в исходную позицию.
• Становятся прямо, опустив голову кпереди. Смотрят в пол. Запрокидывают голову максимально назад, повторяют. Дыхание медленное, но глубокое.

Такая гимнастика от храпа имеет подтвержденную эффективность, что проверили на себе тысячи пациентов.

Дыхательная гимнастика от храпа

Дыхательные тренировки позволяют насытить ткани кислородом, сформировать навыки правильного дыхания. Для полного эффекта специалисты советуют выполнять гимнастику на улице, на балконе, либо при открытом окне.

• Сгибают локти, кисти располагают ладонями от себя, ближе к подбородку. Шумно вдыхают носом, сжимая кисти в кулаки. Выдыхают, разжимая кисти. Повторяют не меньше 25 раз.
• Устанавливают стопы на ширину плеч, удерживая позвоночник ровным. Сжимают кисти в кулаки на уровне пояса. Вдыхая, руки быстро опускают, кисти ослабляют, напрягая мускулатуру предплечий, плечей. С выдохом возвращаются в исходную позицию.
• Становятся прямо, руки вдоль тела. Не спеша нагибаются, кисти тянут к полу, делая глубокий вдох. С выдохом возвращаются в исходную позицию.
• Становятся прямо, на вдохе голову поворачивают направо, на выдохе возвращаются в исходную позицию. Повторяют, но в другую сторону. Такая гимнастика способствует укреплению шейной и дыхательной мускулатуры.

Все упражнения выполняют без спешки, во избежание избыточной вентиляции.

Гимнастика для горла от храпа

• Садятся на стул с прямой спиной. Прижимают большим пальцем одну ноздрю, вдыхая через свободную. Далее повторяют с закрыванием другой ноздри. Делают минимально пять подходов.
• Расслабляют лицевую мускулатуру, подбородок прижимают к шее. Делают медленные вдох и выдох. Повторяют по нескольку раз.
• Запрокидывают голову кзади, выполняя так называемые «полоскающие» горловые вибрации. Повторяют по нескольку раз.
• Предельно напрягают шейную мускулатуру. По 20-30 раз протяжно произносят звуки У, Ы, И.
• При поднятой голове медленно вдыхают и выдыхают через сложенные в трубочку губы.

Гимнастика для гортани от храпа

Специальная гимнастика укрепляет мускулатуру гортани, одновременно улучшая кровообращение в данной области. Комплекс разработан профессором Афанасьевым – автором методологии лечения без медикаментов. Представляем вам базовые упражнения этого комплекса:

• Из положения стоя вытягивают руки вперед, ладонями книзу. Голову тянут кверху, чувствуя напряжение мускулатуры шеи. Фиксируют данную позицию, поднимаются на «цыпочки» и ходят быстрым шагом на протяжении пары минут.
• В положении стоя стопы ставят рядом, руки удерживают в области пояса. Медленно приседают с поднятой головой и ровной шеей.
• В положении ног на ширине плеч кисти складывают в «замок» и заводят за шею. Наклоняются вперед, медленно поднимая правую ногу. Возвращаются в исходную позицию, повторяют то же самое с левой ногой.

Занятия проводят регулярно, в течение 10-15 минут, выполняя не меньше 20-25 повторов.

Гимнастика для неба от храпа

Если имеются проблемы с небной мускулатурой, то для её укрепления используют такую гимнастику:

• Предельно высовывают язык, удерживая его в максимальной точке в течение пары секунд.
• Высовывают язык, двигают ним влево и вправо, потом вверх и вниз, пытаясь достать кончик носа и подбородок.
• Приоткрывают ротовую полость, двигают нижней челюстью в одну и в другую сторону, выполняя не меньше сотни раз. Далее вращают челюстью влево и вправо, по 30 раз.
• Зажимают в зубах карандаш, не выпуская его не меньше четырех минут.
• Упираются кулаком в подбородок, пытаются выдвинуть челюсть кпереди, одновременно сопротивляясь кулаком.
• При закрытой ротовой полости языком упираются в верхнее небо, через минуту возвращаются в исходное положение. Через тридцать секунд упражнение повторяют.

Гимнастика от храпа у женщин

У женщин преобладающим является грудной, или реберный тип дыхания. Для избавления от храпа рекомендуется выполнять такую простую гимнастику:

• женщина садится или ложится на спину;
• одну руку кладет на грудную клетку, а вторую – на область живота;
• медленно вдыхает и выдыхает (вдох обязательно должен быть короче, а выдох – длиннее);
• во время вдоха сначала следует наполнять воздухом брюшную полость, выпячивая область живота;
• далее наполняют воздухом грудную клетку, медленно расправляя легкие;
• во время выдоха живот втягивается, грудная клетка уменьшается в объеме.

В ходе гимнастики задействуются разные группы дыхательной мускулатуры, выполняется естественный массаж органов грудной клетки и брюшной полости, что благотворно сказывается на состоянии всего организма. Со временем, при регулярных дыхательных практиках, исчезает храп, а с ним – избыточная тревожность, беспокойство. Наступает спокойствие и уверенность в себе.

Гимнастика от храпа у мужчин

Для физиологического вдыхания и выдыхания воздуха мужчины используют преимущественно диафрагму, поэтому их тип дыхания называют диафрагмальным, или брюшным. Он осуществляется посредством сокращения диафрагмы и брюшной мускулатуры. Поэтому для мужчин разработано специальное упражнение для укрепления этих мышц.

Пациент удобно усаживается на стул. Он должен быть спокоен, расслаблен, сосредоточен не на посторонних мыслях, а на гимнастике. Руки кладет на переднюю поверхность живота, глубоко и медленно вдыхает (при этом передняя брюшная стенка как бы выпячивается). Не спеша выдыхает, прослеживая медленное втяжение мускулатуры живота. Каждый последующий вдох должен выполняться более глубоко, а выдох должен быть более долгим. Внимание уделяется глубине дыхания и мышечной деятельности брюшной стенки.