Новые публикации
Ходьба может помочь людям с болью в пояснице
Последняя редакция: 24.06.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Исследование, опубликованное в The Lancet, показало, что взрослые с хроническими болями в пояснице, которые регулярно ходили пешком, реже испытывали повторные боли по сравнению с теми, кто не занимался регулярными прогулками.
«Ходьба является доступным и недорогим упражнением, которым может заниматься практически каждый, независимо от места жительства, возраста или социально-экономического положения», — отметил Марк Хэнкок, доктор философии, ведущий автор исследования и профессор физиотерапии в Университете Маккуори в Австралии. «Мы до конца не понимаем, почему ходьба так эффективна в предотвращении болей в спине, но, вероятно, это связано с сочетанием мягких колебательных движений, укреплением структур и мышц позвоночника, расслаблением, снижением стресса и высвобождением эндорфинов.»
«Кроме того, мы знаем, что ходьба приносит множество других преимуществ для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой системы, повышение плотности костей, поддержание здорового веса и улучшение психического здоровья», добавил Хэнкок.
Доктор Томас Понтинен, основатель Центров контроля боли MAPS в Среднем Западе, добавил: «Наши тела созданы для ходьбы, и, на мой взгляд, чем больше вы ходите, тем здоровее вы становитесь. Недавние исследования подтвердили это — люди, которые больше ходят, живут дольше.»
Хэнкок и его команда изучили 701 взрослого, которые недавно восстановились после эпизода болей в пояснице. Участники были разделены на две группы: одна группа принимала участие в программе ходьбы и серии сеансов обучения под руководством физиотерапевта в течение шести месяцев, другая группа не получала никаких вмешательств.
«В группе, занимающейся ходьбой, было меньше случаев боли, ограничивающей активность, по сравнению с контрольной группой, и более длительный период до рецидива, с медианой 208 дней по сравнению с 112 днями», — отметил Хэнкок.
Доктор Шон Барбер, нейрохирург из системы здравоохранения Houston Methodist в Техасе, пояснил, что боли в пояснице могут возникать по множеству причин, включая дегенерацию межпозвоночных дисков, дегенерацию суставов, соединяющих позвонки, нестабильность позвоночника, деформацию, сдавливание нервных корешков и мышечное напряжение.
Исследователи планируют дальнейшие исследования по интеграции профилактических мероприятий в стандартное медицинское обслуживание. «Наше исследование показало, что этот простой и доступный способ упражнений может быть успешно реализован в гораздо большем масштабе по сравнению с другими формами упражнений», — заявил Хэнкок.
Доктор Барбер подчеркнул важность данного исследования, отметив, что «неспецифические боли в пояснице очень распространены и являются источником значительных социально-экономических затрат.»
«Пациенты, участвующие в этом исследовании, имели мало или вовсе не имели опыта регулярных физических упражнений, и, следовательно, вероятно, получили пользу от помощи физиотерапевта в определении “подходящей начальной дозировки” и “подходящего прогрессирования” программы ходьбы», — отметил Барбер. «Тем не менее, для начала ходьбы или легких упражнений не обязательно нужна помощь профессионала.»
Доктор Фархан Малик, врач семейной и спортивной медицины из Атланты, порекомендовал начинать с коротких прогулок продолжительностью 10–15 минут и постепенно увеличивать длительность по мере переносимости. «Правильная осанка при ходьбе также важна: стойте прямо с нейтральным тазом, расслабленными плечами и смотрите вперед. Для долгосрочного управления болью в спине регулярные прогулки по 30–60 минут в большинстве дней недели могут повысить выносливость, улучшить настроение и обеспечить длительное облегчение боли.»