Поддержание физической активности во взрослом возрасте уменьшает риск смерти

Постоянная физическая активность во взрослом возрасте связана с на 30-40% меньшим риском смерти от любых причин в более поздние годы жизни, тогда как даже повышение уровня активности с показателей ниже рекомендованных для здоровья связано с на 20-25% меньшим риском. К такому выводу пришёл метаанализ доступных данных, опубликованный онлайн в British Journal of Sports Medicine.

Эти результаты побудили исследователей сделать вывод, что переход к более активному образу жизни в любой момент взрослой жизни может продлить продолжительность жизни, и что никогда не поздно начать.

В настоящее время рекомендуется, чтобы взрослые стремились к 150-300 минутам умеренной физической активности в неделю или 75-150 минутам интенсивной физической активности в неделю, либо к их комбинации, отмечают исследователи.

Однако, несмотря на то, что эти рекомендации основаны на лучших доступных доказательствах, большинство из них фиксировало уровень физической активности только в один момент времени, что могло скрывать потенциальное влияние изменений активности в течение взрослой жизни, добавляют они.

В связи с этим учёные решили выяснить, связаны ли различные модели физической активности, а также её накопленный эффект во взрослом возрасте, со снижением риска смерти от всех причин, а также от сердечно‑сосудистых заболеваний и рака.

Они провели поиск в научных базах данных и включили в обзор 85 исследований, опубликованных на английском языке до апреля 2024 года, с размерами выборки от 357 до 6 572 984 участников.

Пятьдесят девять исследований рассматривали долгосрочные модели физической активности во взрослом возрасте; 16 - изучали средние преимущества различных уровней физической активности; 11 - исследовали потенциальное влияние накопленной физической активности на риск смерти.

Чтобы преодолеть сложности, связанные с разными аналитическими методами, использованными в исследованиях, учёные провели отдельные анализы для каждого из них.

Объединённый анализ данных показал, что в целом более высокий уровень физической активности был связан с более низкими рисками всех рассматриваемых исходов.

Люди, которые были постоянно активны (32 исследования), имели примерно на 30-40% меньший риск смерти от любых причин, в то время как те, кто увеличил уровень физической активности (21 исследование) с показателей ниже рекомендованных, имели на 20-25% меньший риск смерти от любых причин.

В частности, участники, которые перешли от физической неактивности к активности, были на 22% менее склонны умереть от любых причин, чем те, кто оставался неактивным, а те, кто увеличил уровень физической активности в свободное время, имели на 27% меньший риск смерти.

С другой стороны, переход от активного образа жизни к неактивному не был связан со снижением риска смерти от любых причин.

В целом связи между высоким уровнем физической активности и снижением риска смерти были более выражены для сердечно‑сосудистых заболеваний, чем для рака.

По сравнению с участниками, которые оставались неактивными со временем, те, кто был постоянно активен (в целом или только в свободное время), были примерно на 40% и 25% менее склонны умереть от сердечно‑сосудистых заболеваний и рака соответственно.

Однако в целом доказательства связи между моделями физической активности и смертностью от конкретных причин остаются неубедительными, особенно в отношении смертности от рака.

Объединённые данные свидетельствуют о том, что люди, которые были постоянно активны или стали активными, имели более низкий риск смерти от всех причин и, в частности, от сердечно‑сосудистых заболеваний, если они достигали рекомендованных недельных уровней физической активности.

Но превышение максимального рекомендованного количества умеренной или интенсивной физической активности в неделю было связано лишь с незначительным дополнительным снижением риска.

Поддержание или увеличение уровня физической активности, даже если он остаётся ниже рекомендованного, также приносило заметную пользу для здоровья, что указывает на то, что любая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие, отмечают исследователи.

Кроме того, средний объём физической активности, соответствующий рекомендованным недельным нормам, также был связан с на 30-40% меньшим риском смерти от любых причин. Однако, как добавляют исследователи, необходимо больше исследований, чтобы подтвердить эти данные.

Учёные признают некоторые ограничения своих выводов, включая то, что большинство исследований в метаанализе полагались на субъективные оценки уровня физической активности, которые могли быть не всегда точными. Кроме того, только несколько исследований изучали накопленные объёмы физической активности или смертность от рака.

Тем не менее, результаты имеют важное значение для общественного здравоохранения, настаивают исследователи.

«Прежде всего наши результаты подчёркивают важность физической активности на протяжении всей взрослой жизни, показывая, что начало занятий в любой момент может дать преимущества для выживания.»

Они добавляют:

«Так как постоянная активность даёт больше пользы для здоровья, чем прошлый опыт активности (например, когда человек больше не поддерживает активность), это подчеркивает важность сохранения физической активности с течением времени.

Будущие интервенции по повышению физической активности должны быть направлены не только на неактивных людей, но и на поддержку тех, кто уже активен, чтобы помочь им сохранить достигнутый уровень активности.»