Недостаток сна негативно влияет на диету и увеличивает риск кардиометаболических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и диабет 2 типа. Вечерние упражнения обычно не нарушают сон и могут улучшать его качество, однако текущие рекомендации советуют избегать физической активности перед сном. Влияние регулярных вечерних перерывов на активность на сон остается неясным, и необходимо дальнейшее исследование для оценки долгосрочного влияния этих перерывов на качество сна и общее кардиометаболическое здоровье.
В этом рандомизированном перекрестном исследовании, проведенном в Данидине, Новая Зеландия, изучались эффекты вечерних перерывов на активность на сон и паттерны физической активности у 30 участников в возрасте от 18 до 40 лет. Участники не курили, не принимали медикаментов, влияющих на метаболизм, и сообщали о высоком уровне сидячего образа жизни. Они носили акселерометр ActiGraph GT3X+ в течение семи дней для отслеживания привычной активности и сна, ведя дневник для записи времени, когда не носили устройство, и деталей сна.
Участники прошли два 4-часовых вечерних сеанса: один с длительным сидением и другой с 3-минутными перерывами на силовые упражнения каждые 30 минут. Сеансы проводились по вторникам или четвергам с минимальным перерывом в шесть дней между ними. Стандартные приемы пищи предоставлялись до 14:00 в каждый экспериментальный день, и участники следовали протоколам перед вмешательством, чтобы избежать интенсивной физической активности. Данные анализировались с использованием моделей регрессии со смешанными эффектами для сравнения результатов сна и
Исследование, проведенное с марта по октябрь 2021 года, достигло своей целевой выборки из 30 участников, преимущественно женщин новозеландского европейского происхождения. Привычные данные акселерометрии до вмешательства показали, что участники в среднем спали 7 часов и 47 минут, сидели 10 часов и 31 минуту и занимались физической активностью 4 часа и 55 минут в день. Из участников 75% имели оптимальную продолжительность сна, 21% спали мало (<7 часов), и 4% спали много (>9 часов).
Во время первого ночного периода вмешательство с регулярными перерывами на активность значительно увеличило продолжительность периода сна на 29,3 минуты по сравнению с длительным сидением (95% CI: 1,3 до 57,2, p=0,040).
Общая продолжительность сна также была значительно дольше на 27,7 минуты после перерывов на активность (7 часов и 12 минут) по сравнению с длительным сидением (6 часов и 45 минут) (95% CI: 2,3 до 52,4, p=0,033).
Однако между двумя условиями не было значительных различий в эффективности сна, времени бодрствования после начала сна (WASO) или количестве пробуждений. Время попыток сна участников незначительно отличалось, но время пробуждения было позже после перерывов на активность (8:06 утра) по сравнению с длительным сидением (7:35 утра).
Это исследование является первым, которое исследует влияние вечерних перерывов на силовые упражнения на качество сна и паттерны физической активности у здоровых взрослых. Результаты показали, что регулярные перерывы на активность вечером значительно улучшили свободное и общее время сна без нарушения других аспектов качества сна или последующей физической активности.
Это подтверждает растущие доказательства того, что вечерние упражнения не ухудшают качество сна. В отличие от высокоинтенсивных кардиотренировок, силовые упражнения могут быть легко интегрированы в вечерние рутинные дела без серьезных нарушений.
Исследование подчеркивает потенциал вечерних перерывов на упражнения для увеличения продолжительности сна и, возможно, улучшения долгосрочных показателей здоровья.
