Новые публикации
Высокоинтенсивный бег улучшает жировой и углеводный обмен у полных взрослых
Последняя редакция: 05.08.2025
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Группа учёных под руководством доктора Эмили Чен из Университета Торонто (Канада) опубликовала в Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism результаты рандомизированного контролируемого исследования, показавшего, что 12-недельный курс высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) существенно улучшает метаболическую гибкость, инсулиночувствительность и глюкозную толерантность у взрослых с избыточной массой тела.
Основные результаты
- Метаболическая гибкость у HIIT-группы значительно возросла:
- RER в покое снизился на 0,07 (р < 0,01) — признак лучшего переключения на окисление жиров.
- RER при нагрузке увеличился на 0,10 (р < 0,01) — более эффективное использование углеводов во время работы.
- Инсулиночувствительность (M-value) в HIIT-группе выросла на 25 % (р < 0,05), тогда как у контролей изменений не было.
- Глюкозная толерантность улучшилась: AUC ОГТТ снизился на 12 % (р < 0,05).
- Жировая масса: висцеральный жир уменьшился на 8 %, общая жировая масса — на 5 % (оба p < 0,05) без потери мышечной массы.
«Наше исследование показывает, что HIIT-протокол всего за три занятия в неделю способен быстро восстановить ключевые метаболические параметры у людей с избыточным весом», — отмечает д-р Чен.
Значение для здоровья
Эффективность HIIT в улучшении метаболической гибкости и чувствительности к инсулину делает этот вид упражнений особенно ценным для профилактики и лечения метаболического синдрома и диабета 2-го типа. Краткие по времени, но интенсивные занятия подходят даже для занятых людей и клиник, где мало ресурсов для длительных программ.
Перспективы и рекомендации
- Включение HIIT в рекомендации по образу жизни для пациентов с избыточным весом.
- Дальнейшие исследования оптимизации частоты и длительности занятий, а также механизмов, лежащих в основе метаболических изменений.
- Возможность комбинировать HIIT с диетическими и медикаментозными вмешательствами для максимального улучшения обмена веществ.
Таким образом, HIIT-тренировки представляют собой быстрый и доступный способ восстановить нормальный обмен жиров и углеводов, укрепить инсулиночувствительность и снизить риски развития сахарного диабета и связанных осложнений.