Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Безопасное упражнение для мышц спины
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Это упражнение имеет сдерживающую силу: ваша грудь прилегает к скамье, что делает практически невозможным использование импульса для поднятия отягощений. В результате, самая большая нагрузку будет падать на целевые мышцы – ваши ромбоиды.
Преимущества
Типичные упражнения игнорируют ромбовидные мышцы. Сколько выталкивающих движений на верхнюю часть тела вы делаете (массу) по сравнению с упражнениями на тягу (очень мало)? Развитие этой мышцы, которая находится в середине верхней части спины, сбалансирует вашу программу упражнений и поможет улучшить вашу общую физическую форму.
Как его выполнять
Возьмите в руки тяжелые гантели и лягте на живот на скамью. Положите гантели на пол. Поднесите их к груди, на секунду сведите лопатки; сверху ваш торс будет напоминать крылья летучей мыши.
Советы экспертов
Это осторожное движение – отягощения должны двигаться вверх и вниз только на 15 см. Чем выше вы поднимите руки, тем больше вы должны будете свести лопатки. Выполните 4-5 подходов по 5 повторений.
[