Новые публикации
Кубинский жим лежа
Последняя редакция: 20.11.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Кубинский жим лежа
Я выполняю неимоверное количество бицепсовых сгибаний, но мои бицепсы перестали расти. Что происходит?
Ответ: Перестаньте выполнять сгибания на протяжении 4 недель. Проверьте себя следующим образом: примите естественное положение стоя и посмотрите на положение своих рук. Они, вероятно, вывернуты таким образом, что ваши ладони слегка выступают вперед и повернуты к корпусу. Это означает, что ваши трапециевидные и ромбоидные мышцы спины, которые стабилизируют ваши руки, когда вы выполняете сгибания – недостаточно сильны, чтобы справиться с тяжелым весом, который необходим для роста бицепсов.
Представленное ниже упражнение укрепляет опорный механизм верхней части позвоночника, таким образом, вы сможете поднимать больший вес, когда вернетесь к сгибаниям. Выполняйте 10-15 повторений каждые 4 дни.
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Возьмите пару легких (2-5 кг) гантелей хватом сверху и лягте, прижав грудь к скамье. Позвольте рукам прямо свисать от плеч.
Поднимите плечевую часть рук перпендикулярно полу так высоко, насколько это возможно, согните руки в локтях и сведите лопатки вместе.
Не меняя положение плечевой части рук, поднимите предплечья, поворачивая их вверх, пока они не окажутся на одной линии с вашим телом.
Лопатки сведены вместе. Выжмите гантели прямо над головой. Повторите движение в обратном порядке и вернитесь в исходное положение.
