Упражнения от второго подбородка

Упражнения для укрепления мышц подбородка и шеи могут помочь уменьшить видимость второго подбородка и улучшить тонус кожи в этой области.

Эффективные упражнения и гимнастика от второго подбородка

В различных системах представлено довольно много эффективных упражнений и гимнастик от второго подбородка. Можно использовать упражнения из лечебной физкультуры, аэробики, шейпинга, стреччинга, бодибилдинга, цигун, хатха-йоги, ритмической гимнастики. Основная задача всех этих упражнений – укрепить мышцы шеи и грудной клетки, что позволит устранить второй подбородок.

Существует общая схема занятия физическими упражнениями, даже теми, которые направлены на устранение второго подбородка. Сначала следует провести разминку, затем перейти к выполнению основного комплекса упражнений, после этого выполнить заминку (заключительная часть).

Разминка должна включать различные упражнения, которые помогут разогреть мышцы и подготовить их к работе. Так, на этапе разминки подойдут упражнения, представленные ниже.

1. Необходимо сесть с ровной спиной. Ноги лучше скрестить перед собой. Постарайтесь как можно сильнее выпрямить позвоночник и шею. Они должны быть на одном уровне. При этом нужно представить, что позвоночник – это прямой и прочный стержень, на котором держится все тело. Мышцы при этом не задействованы. Поэтому их нужно максимально расслабить, отключить. Лучше всего представить, что они медленно стекают вдоль позвоночника, расслабляются. В такой позиции нужно сидеть минимум 10 минут.
2. Находясь в предыдущем положении, сидя со скрещенными ногами, медленно поворачиваем шею сначала в левую сторону, затем в правую. Движения должны быть медленными, осознанными. Лучше соединить дыхание и упражнения: на вдох делаем поворот в одну сторону, на выдох – возвращаемся в центральное положение, на следующем вдохе делам поворот в другую сторону.
3. Делаем движения головой: сначала максимально запрокидываем голову назад, затем максимально опускает ее вниз, прижимая к грудине. Координируем с дыханием.
4. Выполняем 20-30 полукруговых движений.
5. Выполняем 20-30 полных круговых движений головой.
6. Становимся ровно. Ноги на ширине плеч. Шея должна быть ровной, на одном уровне с позвоночником. Делаем медленные наклоны вперед, максимально уходим вниз, коснувшись руками пола. Если получается, можно обнять руками голени. Шея при этом должна свисать книзу и быть максимально расслабленной. Затем медленно и плавно поднимается вверх, и стараемся прогнуться назад, не запрокидывая при этом шею. Повторить упражнение следует 10-15 раз.

После этого можно переходить к основному комплексу упражнений. Хорошо подходят специально подобранные динамические комплексы, которые включают систему упражнений, которые выполняются последовательно, одно за другим. Например, такие комплексы можно встретить в системе цигун. Практически весь оздоровительный цигун представлен различными комплексами упражнений, позволяющих комплексно воздействовать на организм, прорабатывая различные группы мышц, в том числе, шею, грудную клетку. Подобные комплексы есть и в системе хатха-йоги, например, Сурья-Намаскар, Притхвия-Намаскар, Око Возрождения, Сфинкс, Алмазный стержень, комплексы суставных гимнастик.

Также можно выполнить отдельные упражнения, например:

• планка;
• бочка;
• звезда.

Выполняя каждое из указанных упражнений по 5-10 минут, вы достаточно сильно укрепите все мышцы, в том числе и мышцы шеи. Это позволит избавиться от второго подбородка.

Завершить практику необходимо расслабляющими упражнениями. Например, подойдет тибетская методика «Бон». Для этого нужно сесть с ровной спиной и скрещенными ногами, руки поместить на колени. Далее необходимо закрыть глаза. Спина должны быть ровной. Все тело должно быть расслаблено. Особое внимание нужно уделять расслаблению шеи, второго подбородка. Выполнять это упражнение рекомендуется минимум 30 минут, поскольку за это время происходит полное расслабление мышц и нервной системы. Лучше делать его вечером, перед сном. После выполнения упражнения рекомендуется лечь спать, не открывая глаз, и не теряя состояния расслабленности.

Фейсбилдинг

Процедура фейсбилдинга представляет собой систему специальных физических упражнений, направленных на моделирование лица. Слово, как и сама технология – американского происхождения, и при дословном переводе означает «строительство, создание лица». Действительно, при регулярном выполнении определенных манипуляций, можно буквально «создать себе» новое лицо, которое будет выглядеть помолодевшим, отдохнувшим, свежим. Механизм действия упражнений состоит в том, что при механическом воздействии на кожу, мимические мышцы, происходит стимуляция рецепторов, мышц, улучшаются естественные биологические процессы, метаболизм, улучшается скорость оттока лимфы, кровообращения, ускоряется выведение метаболитов и отработанных веществ из кожи. Также стоит отметить, что в процессе фейсбилдинга происходит улучшение трофических процессов, то есть, улучшается питание кожи, за счет чего интенсивнее происходит ее обновление, регенерация, омоложение.

Существуют определенные правила проведения фейсбилдинга. Нужно проводить упражнения регулярно, ежедневно, желательно в одно и то же время. Процедуру нужно выполнять неторопливо, в спокойной обстановке и расслабленном состоянии. Поэтому лучше выполнять процедуру вечером, перед сном. Продолжительность процедуры составляет в среднем 15-20 минут. Алгоритм примерно такой же, как и при занятиях традиционными физическими упражнениями: нужно сначала разогреть мышцы, подготовить их к основной нагрузке. После этого выполняется основной комплекс процедур. Заканчивается процедура расслаблением, снятием напряжения. После процедуры можно лечь спать, или заняться медитацией.

Для того чтобы иметь мотивацию и психологический настрой, многие специалисты рекомендуют никому не говорить о том, что вы проводите процедуру, а потом удивить все ощутимым результатом. Как правило, результат заметен уже через 10 дней, но окончательное его закрепление и полный эффект наступают через 28 дней. Рекомендуется проводить процедуру именно 28 дней подряд, без перерывов. Это обусловлено тем, что 28 дней – это полный биохимический цикл, за который происходит полное обновление клеточного состава организма. Именно это время необходимо для того, чтобы организм полностью перестроился, изменил метаболические процессы. Рекомендуется выполнять гимнастику 6 дней в неделю, а на 7 день делать перерыв, для того чтобы мышцы и кожа могли полостью очиститься, восстановиться, обновиться. После прохождения курса в 28 дней, также нужно делать перерывы на некоторое время, чтобы избежать привыкания и снижения эффективности процедуры.

Упражнения для шеи

Для шеи существуют специальные упражнения, которые позволяют подтянуть кожу, привести в тонус ослабленные мышцы. Упражнения нужно выполнять регулярно, ежедневно. При этом нужно соблюдать определенную структуру занятия. В начале занятия нужно посвятить примерно 10-15 минут дыхательным упражнениям, которые способствуют насыщению кожи кислородом, усиливают обменные процессы, нормализуют естественные биологические процессы, способствуют улучшению трофики и кровообращению, оттоку лимфы и выведению отработанных продуктов обмена наружу. В результате кожа становится более свежей, помолодевшей.

Затем необходимо выполнить основные упражнения для шеи, которые будут оказывать тренирующее воздействие непосредственно на мышцы шеи, подбородка. После этого рекомендуется завершить практику расслабляющими упражнениями, которые помогут снять напряжение, расслабить мышцы, закрепить результат, полученный в процессе тренировки.

Ниже приведены наиболее эффективные упражнения для шеи, которые рекомендуется выполнять регулярно, в одно и то же время.

Дыхательные упражнения.

Упражнение №1.

Сядьте в любую удобную для вас позицию со скрещенными ногами. Начинайте медленно и осознанно дышать. Примерно 5 минут уделите дыханию животом. Старайтесь на вдохе максимально выдуть вперед живот, наполнив его воздухом. На выдохе прижимайте живот к позвоночнику. Максимально выталкивайте из себя воздух. Затем примерно 5 минут уделите дыханию грудной клеткой. Для этого на вдохе максимально расширяйте грудную клетку, заполняя ее воздухом. На выдохе максимально выдыхайте воздух, сплюснув грудную клетку. Затем еще 5 минут уделите дыханию ключичной зоной. Вдыхайте как можно больше воздуха, поднимая ключицы вверх, и расширяя в стороны. Выдыхайте, максимально опуская и сжимая зону ключиц.

Упражнение №2.

Станьте ровно, соедините между собой стопы, колени, бедра. Руки ровные и опущены вдоль бедер. Со вдохом сожмите максимально кулаки. Мысленно представляйте, что весь ваш физический и психологический дискомфорт скопился в одной точке. Теперь, когда вы ощущаете ее, руки ставите перед собой, разжимаете кулаки (выдох). Параллельно представьте, что весь негатив покинул вас.

Упражнение №3.

Вдохнуть. Представляем: воздух распространяется по всем легким, по всему организму, проникает шею, подбородок, лицо. Заполняет все свободное пространство, мышцы подтягиваются, кожа становится более упругой, гладкой. На счет 2 делаем задержку, стараемся максимально сильно промассажировать легкие спину, простучать. Делаем резкий выдох, вместе с которым выходит весь негатив (дряблость, обвислость кожи, связанные с этим негативные эмоции). Повторяем.

Упражнение №4.

Задерживаем дыхание, отжимаемся от стены столько, сколько получается. Как только воздуха не хватает, делаем резкий выдох. Закрываем глаза, делаем комфортный вдох, представляем как светлая, положительная энергия наполняет наш организм, распределяется по всему телу, подтягивает и тонизирует ослабшие участки, равномерно распределяется в области шеи, подбородка, грудной клетки, выравнивая морщины, устраняя складки.

Упражнение №5.

Нужно набрать как можно больше воздуха, после чего сделать несколько порционных выдохов, выдыхая воздух частями. При этом вдох делаем максимально глубокий, через нос, выдох – через открытый рот. Вместе с этим представляем, как с каждым выдохом кожа становится чище, подтянутее, эластичнее. Повторяем 2-3 раза.

Основные упражнения для шеи.

Упражнение №1.

Совершайте круговые движения головой сначала в одну сторону, затем – в другую. Выполняйте упражнения максимально медленно.

Упражнение №2.

Садимся в позу со скрещенными ногами, руки помещаем накрест: правая рука – на левом колене, левая рука – на правом колене. Поднимаем одну руку вверх, держим ровно перед собой. Скрещиваемся – поворачиваемся в сторону этой руки, по часовой стрелке. Плечи при этом стараемся держать ровно, на одной линии. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону аналогичным образом.

Упражнение №3.

Делаем глубокий вдох, и на вдохе прогибаемся максимально назад в грудном отделе. Лопатки при этом стараемся максимально сильно свести сзади. Грудь тянем вверх, голову также поднимаем вверх. Голову при этом старайтесь держать ровно, не запрокидывая ее назад. На выдохе необходимо максимально опустить подбородок вниз, потянуть его к грудине, спину выгнуть дугой. Лопатки при этом максимально разводим, округляя спину. Данное упражнение разрабатывает лопатки, снимает боль и напряжение в области спины, в участке между лопатками.

Упражнение №4.

Медленно поднимаем руки вверх, оставляя ладони соединенными. Выводим руки над головой, ладони разъединяем, руки держим ладонями вперед, как бы обращая их к Солнцу. Руки и ладони должны быть примерно на ширине плеч. После этого делаем небольшой прогиб в пояснице назад, отклоняемся. Не нужно стремиться сделать максимально большой прогиб. Состояние должно быть комфортным и расслабленным.

Упражнение №5.

Становимся ровно, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Стопы стоять параллельно одна другой. Со вдохом медленно отводим руки с стороны, сгибая при этом локти. Представляем, что мы большой шар, который наполняется чистым воздухом, раздувается. Вместе с тем, как руки отводятся в стороны, медленно приседаем, слегка сгибая ноги в коленях. Приседаем до такого уровня, чтобы бедра были расположены параллельно полу. Стоим такой позиции неподвижно. Сначала стоим 1 минуту, затем увеличиваем каждые 2-3 дня продолжительность стойки на 1-2 минуты, вплоть до 30 минут за один подход.

Комплекс упражнений для шеи.

• выполняем круговые движения головой;
• приводим голову к плечу, стремясь опустить ее как можно ниже;
• опускаем голову максимально низко к груди;
• максимально запрокидываем голову назад;
• выполняем полукруговые движения головой, вращая головой по передней и по задней поверхности тела.

Расслабляющие упражнения.

Ложимся на спину, расслабляемся. Руки и ноги разведены в стороны (слегка, насколько комфортно). Закрываем глаза, начинаем осознанно расслаблять каждую мышцу, связку, сухожилие. Направляет внимание в каждую часть тела, каждый орган, каждую ткань. Стараемся усилием воли как можно сильнее расслабить каждый напряженный участок. Внимательно прислушиваемся к ощущениям по всему телу, устраняем напряженные участки, дискомфорт. Не забываем контролировать дыхание. Выполнять это упражнение рекомендуется не менее 30 минут, поскольку только за это время можно расслабиться максимально глубоко и полно, отстраниться от внешних воздействий, «перезагрузить мозг».

Ревитоника

Ревитоника – это система естественного омоложения. Применяется для омоложения организма в целом, отдельных систем. Возможно омоложение лица. Система произошла из Латвии, постепенно распространилась по всему миру. В Москве первая школа Ревитоники была открыта в 2013 году. В основе метода лежа принципы гидравлики, биомеханики. В качестве основного направления ревитоники считается устранение причин, вызывающих старение организма.

Основные задачи ревитоники: выравнивание и придание тонуса мимической и жевательной мускулатуре, стимулирование естественного дренажа лимфы. Также ревитоника направлена на расслабление мышц лица и всего организма в целом. Комплекс оказывает целостное воздействие на весь организм, а не только на отдельные его участки. Комплекс позволяет восстановить овал лица, подтянуть второй подбородок, увеличить переднюю поверхность шеи, уменьшить количество жировых отложений в области шеи и подбородка. При этом резко уменьшается количество морщин. Мелкие морщины устраняются полностью. Комплекс позволяет устранить застойные явления, восстановить кровообращение и лимфообращение, улучшить состояние кожи, ее цвет, форму, текстуру. Происходит интенсивное восстановление коллагена и эластина.

В целом, ревитоника представляет собой систему физических упражнений, направленных на улучшение тонуса кожи, подтяжку мышц. Тем не менее, несмотря на очевидную пользу физических упражнений для здоровья, есть некоторые противопоказания, которые могут ограничивать возможность применения процедуры. Например, процедуру нельзя применять в период острых вирусных, бактериальных, воспалительных заболеваний. Нельзя проводить процедуру при аутоиммунных патологиях, заболеваниях щитовидной железы, дыхательной системы. Также нужно учитывать, что ревитоника только омолаживает организм, оздоравливает его, но она не является лечебным средством и альтернативой терапевтическому воздействию. Например, посредством ревитоники невозможно устранить те дефекты, которые обусловлены заболеванием организма. Например, ревитоника окажется неэффективной в устранении отеков, обусловленных нарушением функции почек. Также нужно учитывать, что к строгим противопоказаниям к занятиям ревитоникой относят остеопороз, нарушение свертываемости крови, травмы головы, шеи, спины, сахарный диабет, онкологические заболевания.

Ревитоника представлена комплексом упражнений. Их довольно много, все они разнообразны. Тем не менее, для всех упражнений существует общая закономерность их применения. Так, сначала нужно в течение 30 секунд сильно сжать мышцы. После прекращения зажима это позволит им максимально расслабиться. Затем проводится последовательная и равномерная проработка более глубоких мышц с целью их глубокой и интенсивной проработки. Затем осуществляется моделирование подбородка руками. Необходимо зафиксировать мышцы в нужном положении на 2-5 секунд. Базовый комплекс упражнений включает специальные упражнения, направленные на выравнивание и проработку мышц шеи, подбородка, спины, позвоночника. Затем, в основной части проводится скульптурирующий фитнесс для лица. После этого осуществляется лимфодренаж и баночный массаж. Выполняется массаж передней, задней, боковых стенок шеи, зоны декольте, непосредственно второго подбородка.

Бодифлекс

Бодифлекс представляет собой специально разработанную технику дыхания, которая позволяет эффективно омолодить и подтянуть овал лица, сделать кожу более свежей, эластичной. Существенно подтягиваются все мышцы, исчезает второй подбородок. Бодифлекс представляет собой технику диафрагмального дыхания, при которой происходит оксигенизация крови и тканей. То есть, кровь насыщается кислородом. Кислород, как известно, необходим для нормального функционирования всего организма, для тканевого обмена, приведения в тонус мышц, расщепления жиров, интенсификации обменных процессов. Устраняется отток лимфы из организма, обеспечивается интенсивный дренаж. Ближайшим аналог подобной техники – пранаяма из системы хатха-йоги, в основе которой лежит правильное дыхание.