Как бороться с дискомфортом во время беременности

Что происходит с грудью?

Большинство беременных ощутят, что их грудь меняется: увеличивается в размере по мере увеличения молочных желез и жировых тканей. В первые несколько месяцев беременности грудь становится слегка набухшей, чувствительной. С повышением притока крови к груди на ней могут проявиться голубые вены. Соски набухнут и потемнеют, из них может выделяться молозиво. Все эти изменения являются абсолютно нормальными.

Советы:

• Носи поддерживающее грудь белье
• Выбирай бюстгальтеры из хлопка и других натуральных тканей
• Покупай бюстгальтеры большего размера по мере увеличения груди. Белье должно быть хорошо подобрано по размеру, не вызывать раздражения сосков. Купи специальное белье для беременных: они лучше поддерживают грудь, их можно носить после родов.
• Попробуй не снимать белье на ночь – это снизит дискомфорт и обеспечит поддержку груди.
• Подложи в бюстгальтер хлопковый платочек или подушечку, которые будут впитывать молозиво. Специальные подушечки можно купить в аптеке. Регулярно меняй подушечки, чтобы избежать раздражения кожи. Мой грудь только теплой водой, не используй мыло и другие подобные средства – они могут вызвать сухость кожи.

Слабость

Растущему ребенку требуется много энергии, что зачастую приводит к потере сил матери. Слабость также может являться признаком анемии (низкого уровня железа в крови), которая встречается у многих беременных.

Советы:

• Уделяй много времени отдыху, ложись спать рано и старайся дремать днем.
• Поддерживай привычный образ жизни, однако, старайся немного снизить уровень активности, балансируй отдых и периоды активности.
• Ежедневно выполняй физические упражнения.
• Если ты беспокоишься о том, что страдаешь анемией, проконсультируйся с врачом. Он назначит проведение анализа крови.
   

Тошнота и рвота

Тошнота является результатом гормональный изменений и беспокоит женщину на ранней стадии беременности, когда организм привыкает к повышенной выработке гормонов. Тошнота проявляется в первые месяцы беременности, но к четвертому месяцу, как правило, проходит. Наиболее часто она беспокоит утром, когда желудок еще пустой (утренняя тошнота), или если женщина недостаточно питается. Тошнота может проявиться в любое время суток.

Советы:

• Если тошнота беспокоит утром, перед тем, как вставать, съедай сухие продукты – злаковые завтраки, тосты или крекеры. Или, попробуй на ночь перекусить продуктом, содержащим большое количество белка, - нежирным мясом или сыром (белок переваривается долго).
• Ешь небольшими порциями каждые 2-3 часа, не разделяй прием пищи на три больших порции. Ешь медленно, хорошо разжевывая пищу.
• Пей жидкость в течение дня, однако, не следует выпивать большое количество жидкости за один раз. Рекомендуем прохладные, осветленные фруктовые соки – яблочный или виноградный.
• Откажись от острой, жареной, жирной пищи.
• Если тошноту вызывают запахи, употребляй продукты низкой или комнатной температуры для того, чтобы избежать воздействия запаха.
• Проконсультируйсяс врачом относительно приема витамина В6 и других препаратов.
• Обратиться к врачу следует при сильной или постоянной рвоте – она может привести к обезвоживанию, что требует немедленного лечения.

Частое мочеиспускание

В первом триместре растущие матка и плод давят на мочевой пузырь, что и приводит к частому мочеиспусканию. Это повторится в третьем триместре, когда головка плода опустится вниз в тазовую область перед родами.

Советы:

• Не носи тесное белье, тесные брюки или колготки.
• Если при мочеиспускании ты чувствуете жжение или покалывание – обратись к врачу. Данные симптомы могут свидетельствовать о наличии инфекции в мочевых путях, которая требует лечения.

Головные боли

Головные боли могут быть вызваны напряжением, гиперемией, запором, и в некоторых случаях поздним токсикозом беременных.

Советы:

• Прикладывай ко лбу и задней части шеи лед.
• Отдохни – присядь или приляг, приглуши свет. Закрой глаза и попробуй расслабить спину, шею, плечи.
• К врачу следует обратиться при тошноте, которая сопровождается головной болью, при острой и продолжительной головной боли, если у тебя размытое видение, двоится в глазах или появляются белые пятна.

Кровотечение и опухлость десен

Повышенная выработка определенных гормонов может вызвать чувствительность, опухлость и кровотечение десен.

Советы:

• Заботься о зубах: регулярно чисти зубы щеткой, пастой и ниткой.
• На ранней стадии беременности посети стоматолога для того, чтобы проверить состояние зубов. Если возникает проблема, обращайся к стоматологу вновь.

[2], [3]

Запор

Гормоны, витамины и железо могут вызывать запор (замедленную, затрудненную или систематически недостаточную дефекацию - опорожнение кишечника). Давление матки на прямую кишку также может вызывать запор.

[4], [5], [6], [7]

Советы:

• Твоя диета должна включать достаточное количество клетчатки (необработанные зерновые, свежие фрукты и овощи).
• Пейте много жидкости (минимум 6-8 стаканов воды и 1-2 стакана сока/компота), утром пей теплую жизнь.
• Ежедневно выполняй физические упражнения.
• Выбирай одно и то же время для дефекации; не напрягайся при дефекации.
• Проконсультируйся со своим врачом относительно приема слабительного – на растительной основе или другого препарата.

[8]

Головокружение (слабость)

Головокружение может проявляться как на ранней, так и на любой другой стадии беременности. Гормон прогестерон способствует расширению кровяных сосудов, что приводит к притоку крови к ногам. Более того, кровь более активно поступает к растущей матке. Все это может привести к снижению кровяного давления, особенно при смене позы, что и приводит к головокружению.

Слабость и головокружение могут быть вызваны недостаточным питанием, например, низким уровнем сахара в крови.

Советы:

• Если приходится долго стоять, старайся передвигаться, ходить.
• Отдыхая, ложись на левый бок.
• Избегай резких движений при вставании: поднимайся медленно и осторожно.
• Питайся регулярно, чтобы избежать снижения уровня сахара в крови.

[9], [10], [11], [12],

Нарушения сна

На поздних стадиях беременности бывает тяжело уснуть из-за дискомфорта.

Советы:

• Не принимай снотворное.
• Перед сном пей теплое молоко.
• Перед сном принимай теплую ванну или душ.
• Используй подушки: лежа на боку, положите подушку под голову, живот, за спину и между коленей, чтобы избежать напряжения мускулов. Скорее всего, положение лежа на левом боку будет удобнее, чем на правом: при нем улучшается циркуляция крови.

Изжога и нарушение пищеварения

Изжога (нарушение пищеварения) – жжение, которое проявляется в желудке и постепенно поднимается к горлу. Оно возникает во время беременности, поскольку пищеварительная система работает медленнее из-за гормонального дисбаланса. Растущая матка также может давить на желудок, способствуя поднятию кислоты.

Советы:

• Ешь небольшими порциями каждые 2-3 часа, не разделяй прием пищи на три больших порции.
• Ешь медленно.
• Пей теплую жидкость, например, травяной чай.
• Откажись от жареной, острой и жирной пищи, а также от любой другой, которая вызывает нарушение пищеварения.
• Не ложись сразу после приема пищи.
• Изголовье кровати должно быть выше, чем ее нижний край. Ты также можешь подкладывать подушки под плечи для того, чтобы желудочная кислота не поднималась к груди.
• Не следует употреблять жирную и сладкую пищу за один прием. Жидкую и твердую пищу также следует употреблять отдельно.
• Принимай препараты от изжоги, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Геморрой

Геморрой – увеличение и болезненность геморроидальных узлов (складок слизистой оболочки анального канала); может возникать из-за повышенного кровообращения и давления растущего плода на анальный канал и влагалище.

Советы:

• Постарайся препятствовать запорам, которые могут усугубить геморрой и привести к большей болезненности.
• Не сиди и не стой длительный период времени; часто меняй положение.
• Во время дефекации не следует напрягаться.
• К пораженному участку прикладывай лед, принимай теплую ванну несколько раз в день для того, чтобы облегчить боль.
• Не носи обтягивающее и тесное белье, брюки и колготки.
• Проконсультируйся с врачом относительно применения препаратов против геморроя.