Диета при поликистозе яичников

Какая диета при поликистозе яичников?

Данное заболевание напрямую зависит от уровня гормонального фона женщины, а результатом его проявления может быть женское бесплодие, резко возрастает риск приобретения панкреатита и сахарного диабета. Это говорит о том, что следует серьезно отнестись к поставленному диагнозу. Не следует забывать, что подобные изменения, выражающиеся чрезмерной выработкой андрогенов, первично приводят к нарушению в работе поджелудочной железы. Рациональное питание, правильно расписанное меню – это существенный фактор в терапии заболевания.

Поэтому на вопрос, какая диета при поликистозе яичников? Можно ответить однозначно та, которая позволяет хотя бы частично нормализовать гормональный баланс и обменные процессы в организме женщины.

В процессе разработки такой диеты, специалисты в основном обращали свое внимание на гликемический индекс продуктов. Чтобы предотвратить развитие сахарного диабета и стабилизировать ситуацию с поражением яичников, при формировании своего меню, женщине, в анамнезе которой присутствует рассматриваемый диагноз, необходимо подбирать продукты питания, гликемический индекс которых показывает низкие цифры.

Сейчас не проблема на просторах интернета найти таблицы продуктов, разделенных по гликемическому индексу. При составлении диеты при поликистозе яичников, следует ориентироваться на продукты, интересующий критерий которых не превышает цифры 50.

Одной из таких диет, которая основана не на подсчете принимаемых калорий, а подборе продуктов питания именно по оговоренному индексу – это диета по Монтиньяку. Очень близки по своей сути и такие рекомендации, как Кремлевская, ограничение в питании по Дюкану, Аткинсу, диета, расписанная по группе крови и многие другие.

Одним из основных правил, которым следует руководствоваться при составлении своего меню, является выдерживание равноценного соотношения полезных (или медленно усваиваемых) углеводов и белковой пищи. Такие углеводы позволяют активнее расщеплять подкожный жир и активнее выводить его из организма.

Не последнее место в диете при поликистозе яичников занимает корректировка режима питания: переход к дробным приемам пищи. Их на протяжении дня должно быть пять – шесть:

• Первый прием пищи желателен через час после того, как человек проснулся. Еда должна быть плотной и сытной.
• Ленч – легкий перекус, например, яблоко.
• Обед обязан состоять из пары блюд: первого и второго.
• Полдник – легкие закуски, например, овощной салатик.
• Ужин добротный, но состоящий из быстро переваривающихся продуктов.
• Незадолго до отхода ко сну (за час – полтора) следует принять стакан сока, кефира или сыворотки.

Другим методом, позволяющим влиять на проблему, является еда маленьких порций продуктов каждые два – три часа, с соблюдением необходимых ограничений по калорийности. Такой подход тоже показывает эффективность, ведь при данном режиме, организм дозированно получает необходимое количество питательных веществ, что ведет к снижению веса и удерживанию в нормальных пределах уровня сахара в крови, а это, в свою очередь, к улучшению клинической картины нарушений в яичниках.

Выдерживание более жестких ограничений, при наличии поликистоза, не допустимо. Такой подход к купированию проблемы способен только навредить организму женщины.

На сегодняшний день на полках супермаркетов тяжело найти «чистую» продукцию животного происхождения. В гонке за прибылью, недобропорядочные производители накачивают мясо различными гормональными веществами и антибиотическими средствами. Были обнародованы факты, когда просроченное мясо и рыба обрабатывались ксенобиотиками и хлором. О колбасной промышленности и говорить не хочется, ведь колбаса – это, по сути дела, холестериновая бомба.

Поэтому, если человек не хочет потерять здоровье, следует избегать их приема. В идеале, лучше приобретать данный товар у проверенного хозяина на рынке. Здесь меньше вероятности столкнуться с накачанным гормонами товаром.

Основные методы переработки продуктов – это варка, запекание и приготовление на пару. Не следует так же забывать, что растительное масло – это тоже жир, потребление которого следует свести к минимуму, а то и вообще убрать со своего стола.

На время проведения диеты, о жарке следует забыть. Ведь такой вид обработки стимулирует повышенную выработку холестериновых бляшек, а так как они являются материалом для синтеза андрогенов и гормонов, происходит развитие гиперфункции андрогена. При рассматриваемой ситуации, такой «взрыв» по количеству образующихся веществ идет во вред организму женщины, а гормональный и андрогенный уровень просто зашкаливает.

Диета при поликистозе яичников должна содержать большое количество пищевых волокон, которые помогают организму избавляться от вредных канцерогенов и токсических веществ. Они же принимают активное участие с нормализации уровня сахара и холестерина. При этом желание покушать снижается. К продуктам с высоким содержанием растительных волокон можно отнести: сухофрукты, сырые фрукты и овощи, ягоды и отруби.

Если обойтись без растительного масла не получается, свой выбор лучше остановить на таких маслах (желательно холодного отжима): расторопши, тыквенном, кунжутном, оливковом или льняном.

Одной из диетических методик, способных влиять на показатели сахара в крови, а так же на другие человеческие параметры, включая и вес, является придерживание режима питания по группе крови. То есть в зависимости от группы крови, женщина корректирует свой режим питания в соответствии с необходимыми рекомендациями. И именно такой подбор продуктов будет максимально полезен и эффективен, как в случае купирования некоторых патологий, поднятия защитных сил организма, улучшения работы пищеварительной системы, предотвращения развития гипертиреоза, так и так и для нормализации ее веса.

Такая диета приемлема не только женщинам, в анамнезе которых имеется поликистоз яичников, но и всем, кто желает поправить свое здоровье, вернуть былые формы и упорядочить режим питания.

Для людей, которые имеют I группу крови

Это «охотники», а, следовательно, мясоеды. Людям, принадлежащим к данной категории, за основу своего рациона необходимо брать любое мясо (не жирное, поэтому, свинину и колбасные изделия желательно убрать из рациона), но одноразово его количество не должно превышать 180 г. Кроме этого, стол можно разнообразить с помощью:

• Бобов.
• Зерновых.
• Можно кушать любую капусту. Этот продукт удивляет своим разнообразием: брюссельская, белокачанная, краснокачанная, кольраби, брокколи, цветная.
• Любые морепродукты.
• Мясо рыбы, за исключением жирных сортов.

Ограничить прием:

• Молочных продуктов, включая йогурты, сыворотку и мороженое.
• Твердых сыров.
• Яйца.
• Жирных сортов мяса и рыбы.

[3], [4], [5]

Для людей, которые имеют II группу крови

Таких людей относят к «земледельцам». Необходимые продукты питания:

• Морская рыба. Все лососевые виды.
• Мясо птицы: запеченные блюда на основе курицы, индюка и цыпленка.
• Соевое молоко.
• Капуста, спаржа.
• Овощи: пастернак, морковь.
• Фрукты: изюм, сливы, ежевика, абрикосы, ананасы, лимоны, чернослив, грейпфруты, брусника, вишни, черника, клюква, инжир свежий и сушеный, голубика.
• Зелень.
• Фруктовые и овощные соки.
• Бобовые.
• Мамалыга из кукурузы, цельного овса и проса.
• Чаи из лекарственных трав: ромашки, зверобоя с шиповником, расторопши, боярышника, эхинацеи, люцерны, валерианы и женьшеня.

Нежелательные продукты:

• Мясо свинины, гуся, утки.
• Морепродукты.
• Молочные продукты и яйца.
• Высокопротеиновая сдоба.
• Овощные культуры: картофель, баклажаны, батат, перец.
• Зерновой хлеб из нескольких злаков, в том числе и из пшеницы.
• Грибы.
• Капуста: белокочанная, китайская, краснокочанная.
• Фрукты и ягоды: дыня, мандарины, бананы, апельсины, манго.
• Соки из помидор и апельсин.

[6], [7], [8], [9]

Для людей, которые имеют III группу крови

Это «кочевники». Данной категории людей необходимы такие продукты питания:

• Основа рациона – это крупы.
• Зеленые овощные культуры.
• Ливер.
• Овсяные отруби.
• Пастернак, петрушка и сладкий перец.
• Молочные продукты низкой жирности.
• Камбала, морской окунь, карп.
• Любая капуста.
• Осетр, тунец, сельдь.
• Картофель, баклажаны, хрен.
• Мясо: кролик, баранина, ягненок.
• Морепродукты.
• Фрукты: бананы, клюква, киви, виноград, ананасы, лимоны, сливы, различные ягоды. Соки из них.
• Напиток из шиповника.

Нежелательные продукты:

• Не увлекаться индейкой и говядиной.
• Свинина, мясо птицы.
• Ветчина.
• Мороженое.
• Плавленые сыры.
• Томаты, гранаты и кокосы.
• Крупы: кукурузная и гречневая.

[10], [11], [12]

Для людей, имеющих IV группу

Основа стола:

• Мясо ягненка и кролика, баранина и индейка.
• Морепродукты.
• Молочные продукты.
• Речная и морская рыба.
• Зеленые овощные культуры.
• Картофель и морковь
• Бобовые.
• Ягоды
• Рис.

Стоит отказаться от:

• Свинины, говядины, бекона, птицы, оленины, телятины.
• Гранатов, хурмы, апельсинов, бананов, кокоса и манго.
• Маринады и перченые пряности.
• Твердые и сычужные сыры.

[13], [14], [15], [16], [17]

Меню диеты при поликистозе яичников

Прежде чем приступить к составлению меню диеты при поликистозе яичников, необходимо еще раз вспомнить основные правила правильного питания при данном заболевании.

• Применение продуктов питания только с показателем гликемического индекса (ГИ) не выше 50.
• Максимально снизить употребление любых животных жиров.
• Дробное питание, пять - шесть приемов на протяжении дня.
• Важно удерживать равноценный суточный баланс белков и полезных (медленных) углеводов.
• Максимальное количество органических продуктов (преимущественно речь о мясе и рыбе)
• По возможности разнообразить виды пищевых волокон.

Теперь попробуем составить варианты возможного дневного рациона питания.

Понедельник

Завтрак:

• Геркулесовая каша, приготовленная на воде, можно добавить немного молока. Она может быть сварена и на молоке, но с низким показателем жирности.
• Немного изюма или ягоды.
• Компот из сухофруктов.

Ленч - яблоко.

Обед:

• Чечевичный суп с овощами.
• Зерновым хлебом на закваске.
• Абрикос.

Полдник – травяной чай.

Ужин:

• Салат из сладкого перца, отварного нута, красного лука и зелени.
• Заправка – сок лимона, горчица и льняное масло.

Непосредственно перед сном – стакан сыворотки.

Вторник

Завтрак:

• Сухой завтрак из отрубей, замоченных в нежирном йогурте.
• Чай из лекарственных трав.

Ленч - сливы.

Обед:

• Спагетти из твердых сортов пшеницы, сваренные «аль денте» (прокипятить 5 минут, не до полной готовности).
• Салат из свежей капусты, заправленный соком лимона и маслом амаранта.
• Малина.

Полдник – фруктовый сок.

Ужин:

• Курица-гриль, запеченная в гранатовом соке с овощами.
• Протушенная морковь с брокколи.
• Отварной коричневый рис.
• Стакан минеральной воды (без газа).

Непосредственно перед сном (за час – полтора) – стакан кефира.

Среда

Завтрак:

• Тост из цельнозернового хлеба.
• Ломтик нежирного сыра.
• Компот ягодный.

Ленч – настойка шиповника.

Обед:

• 1. Овощной борщ.
• 2. Салат из свежей капусты, заправленный соком лимона и маслом амаранта.
• 3. Малина.

Полдник – фруктовый сок.

Ужин:

• Курица-гриль, запеченная в гранатовом соке с овощами.
• Морковный салат, заправленный нежирным йогуртом.
• Отварное яйцо.
• Стакан травяного чая.

Непосредственно перед сном (за час – полтора) – стакан йогурта.

Четверг

Завтрак:

• Два ломтика хлеба из цельной муки.
• Ломтик сыра «Адыгейский».
• Фруктовый сок.

Ленч – груши.

Обед:

• Запеченная с овощами рыба.
• Салат из свежих овощей, заправленный соком лимона и маслом амаранта.
• Абрикосы.

Полдник – отвар шиповника.

Ужин:

• Овощное рагу.
• Капуста тушеная.
• Компот из сухофруктов.

Непосредственно перед сном (за час – полтора) – стакан молока.

Пятница

Завтрак:

• Мюсли, залитые простоквашей.
• Горсть любых ягод.
• Травяной чай.

Ленч – немного орехов.

Обед:

• Запеченная с овощами рыба.
• Салат из свежих овощей, заправленный соком лимона и маслом амаранта.
• Абрикосы.

Полдник – отвар шиповника.

Ужин:

• Макароны «аль денте».
• Заправка на основе томатов, чеснока и зелени, с добавлением бальзамического уксуса.
• Фруктовый фреш.

Непосредственно перед сном (за час – полтора) – стакан молока.

Суббота

Завтрак:

• Обезжиренный творог или йогурт с ягодами.
• Запеченное с корицей яблоко.
• Мятный отвар.

Ленч – ананас.

Обед:

• Суп из цветной капусты.
• Отварная красная фасоль.
• Куриное мясо в кисло – сладком соусе.
• Запеченная с овощами рыба.
• Салат из свежих овощей, сбрызнутый лимонно – апельсиновой заправкой.
• Вишни.

Полдник – стакан минеральной воды.

Ужин:

• Говяжья вырезка, запеченная с зеленым горошком и болгарским перцем.
• Отварной рис Басмати.
• Травяной отвар.

Непосредственно перед сном (за час – полтора) – стакан простокваши.

Воскресенье

Завтрак:

• Творожная запеканка из обезжиренного продукта.
• Фруктовое сорбе.
• Стакан минеральной воды (без газа).

Ленч – яблоки.

Обед:

• Рассольник.
• Отварная рыба.
• Салат из свежей капусты с апельсиново – лимонной заправкой.
• Отвар шиповника.

Полдник – мятный чай.

Ужин:

• Рыбная котлета.
• Отварной дикий рис.
• Целый огурец или помидор.
• Фруктовый сок.

Непосредственно перед сном (за час – полтора) – стакан кефира.

Как видно из предложенного недельного меню, питание, построенное с учетом гликемического индекса продуктов, может быть не только полезной, но вкусной и разнообразной. А если приложить свою фантазию, есть возможность придумать и свои блюда, в состав которых войдут любимые, но полезные блюда. То есть конфликта в сопоставлении вкусное питание - полезное питание не возникнет.

Рецепты диеты при поликистозе яичников

При любой диете с чего - то необходимо начинать. Ведь, изучив ограничение, очень тяжело первое время составить правильное меню с блюдами, которые бы соответствовали рекомендациям диетологов. Поэтому в данной статье приведены рецепты диеты при поликистозе яичников, которые не только полезны, но и соответствуют всем диетологическим требованиям.

Запеченный палтус

Ингредиенты:

• Тушка палтуса. Желательно выбирать не того что был выращен в неволе, а пойман в дикой природе.
• Мука – две столовые ложки
• Сыр «Пармезан» - две столовые ложки
• Приправы, которые подходят рыбе

Способ приготовления:

Рыбу хорошенько промыть. Отделить филе (можно купить уже готовое). Просушить кухонным полотенцем и разделить на порционные кусочки. Рыбное мясо присолить, присыпать ароматными травами и минут на 15 дать постоять при комнатной температуре, позволив пропитаться специями.

Муку смешать с пармезаном, предварительно натертым на мелкой терке. Каждый порционный кусочек обвалять в пармезаново – мучной присыпке, аккуратно придавливая ее к рыбе.

Форму для запекания смазать небольшим количеством масла (можно оливкового), выложить кусочки палтуса и запекать в духовке сначала под фольгой, а затем минут пять подержать без фольги до образования румяной корочки.

К такому блюду прекрасно в роли гарнира подойдет отварная спаржа. Ее можно просто минуть пять отварить в подсоленной воде, предварительно отрезав жесткие кончики. А можно слегка пробланшировать в двух – трех столовых ложках бальзамического уксуса. Сразу, еще горячей, спаржу подавать к столу вместе с рыбой.

Уместным к такому набору будет подать и пару кусочков молодого отварного картофеля, присыпанного зеленью.

[18], [19], [20]

Фаршированные ленивые перцы

Ингредиенты:

• Болгарский перец – шесть штук. Желательно взять крупные. Эстетически красивым оно будет и если взять его различного цвета, например, пару оранжевых, пару желтых и пару красных.
• Фарш говяжий – 0,5 кг
• Рис «Басмати» или дикий (но подойдет и другой) – 5 – 6 столовых ложек
• Половина головки репчатого лука
• Морковь – три средние
• Растительное масло – две столовые ложки
• Сметана низкой жирности – стакан
• Кетчуп, лучше взять домашний – стакан
• Чистой воды – стакан
• Соль, перец по вкусу
• Любимые специи, но острой пищей увлекаться не следует

Способ приготовления:

Лук и морковь измельчить и пропассеровать немного в растительном масле. Перец промыть и удалить из него семена и плодоножку, а сам овощ нарезать колечками. Форму для запекания слегка смазать маслом, выложить в нее слой колечек из перца. Поверх выложить весь имеющийся фарш. Третьим слоем такой запеканки будет сырые, но хорошенько промытые зерна риса, поверх укрытые «шубой» из пассированных овощей. Последним слоем будет вторая половина перцев.

Все слои легонечко утрамбовать кухонной лопаткой. С краев аккуратно вылить необходимое количество воды. Она должна опуститься вниз, не повредив заложенные слои.

Кетчуп хорошенько перемешать со сметаной и полученную смесь равномерно распределить по поверхности. Форму закрыть с помощью фольги или крышки. Духовой шкаф разогреть до температуры 185 оС. Поставить блюдо в духовку и выдержать около двух часов.

Шашлык, рубленный из курицы

Ингредиенты:

• Взять 0,5 кг куриной мякоти, в ней не должны присутствовать жир и шкурка
• Цельнозерновой хлеб подсушить и получить полстакана крошки
• Небольшую головку репчатого лука измельчить.
• Соус терияки – две столовые ложки
• Душистый или острый перец – щепотку (по желанию, но не увлекаться)
• Соль по вкусу
• При желании можно ввести чеснок
• Растительное масло – столовая ложка
• Ананас: можно измельчить немного свежего, либо взять небольшую баночку консервированного
• Мука – четверть стакана для панировки
• Сладкий перец – две штуки (можно взять красный и желтый, так блюдо будет выглядеть более аппетитно)
• Лук сладких сортов – половина головки

Для поверхностного нанесения:

• Соус терияки – столовая ложка
• Растительное масло - чайная ложка

Способ приготовления:

Куриное мясо хорошенько промыть, обсушить кухонным полотенцем, чтобы удалить излишки жидкости. Мясо хорошенько порубить и смешать с мелко нарезанным луком, хлебной крошкой, чесноком, соусом терияки и измельченными ананасами. Все посолить, поперчить и хорошенько перемешать.

На сковородку налить растительное масло и хорошенько ее раскалить. Из полученного фарша катаем шарики. Чтобы размер был одинаковый, вместо дозатора можно воспользоваться столовой ложкой. Из данного количества ингредиентов должно получиться приблизительно 24 тефтельки.

Выкладываем их на разогретую сковородку и обжариваем со всех сторон. Готовые шарики откидываем на бумажную салфетку, убирая жир, давая возможность им остыть.

Подготовить овощи: перец очистить от семян и плодоножки и нарезать пластинками, лук очистить от шелухи и разделить сначала поперек, а затем вдоль на несколько частей.

Нанизываем шашлык: на деревянную палочку перемежевываем овощи с мясными шариками (обычно на одну палочку помещается четыре мясных тефтельки, то есть шесть шашлыков). Смазываем все составляющие блюда приготовленным ранее соусом терияки с добавлением растительного масла.

Блюда запекается на сковородке – гриль, стационарном гриле или в духовом шкафу. Блюдо готовится на протяжении получаса (до полуготовности овощей). В процессе приготовления периодически продукт следует переворачивать.

Это блюдо будет подавать с отварным рассыпчатым рисом. Его лучше взять дикий (темный) или Басмати. При приготовлении рисовые зерно желательно не переварить. Многие любят такие его сорта как Жасмин – он очень вкусный, но имеет высокий гликемический индекс, поэтому такие сорта лучше исключить из рациона или использовать очень редко.

Можно не заморачиваться и приобрести соус терияки в супермаркете, но его легко приготовить и в домашних условиях.

Для его получения понадобиться: шесть столовых ложек соевого соуса, шесть столовых ложек рисового вина "Мюрин", сахар (две столовые ложки) и столовую ложку измельченного корня имбиря. Рецепты данного соуса могут несколько видоизменяться дополнительными добавками, но неизменным остается основа из соевого соуса и вина.

Все ингредиенты смешать и в кухонной емкости поставить на небольшой огонь. Выдержать до полного растворения сахара. Готовый продукт хорошо храниться в холодильнике.

Кролик порционный, запеченный в сметанно - горчичном соусе

Ингредиенты:

Тушка кролика, разделанная на порционные кусочки (таким же способом можно запекать, и целую тушку). Для соуса:

• Горчица «Дижон», но подойдет и другая – две столовые ложки
• Нежирная сметана - две столовые ложки
• Чеснок – два – три зубчика
• Бекон – несколько ломтиков из узких полосок
• Черный свежемолотый перец
• Острый перец (по желанию)
• Зерна горчицы
• Лавровый лист
• Свежий тимьян
• Соль по вкусу

Способ приготовления:

Первично готовим маринад. В посудине смешиваем сметану, горчицу, раздавленные горчичные зерна, измельченный чеснок, сырой бекон, лавровый лист, острый и черный перец, свежий тимьян и соль.

Тушку кролика разделать, разделить на порции, хорошо промыть и обсушить кухонным полотенцем. Равномерно перемазать маринадом и оставить в прохладном месте настаиваться не менее 12 часов.

После холодной мариновки выложить кусочки кролика в жаропрочную емкость. Укладывать порции следует так, чтобы они не касались друг друга, а оставалось незанятое пространство. Противень с блюдом отставить, пока кролик не станет комнатной температуры. В это время духовой шкаф нагревается до 190 ^оС.

Форму с мясом ставим в духовку и запекаем около часа до образования румяной корочки. За это время кусочки несколько раз переворачиваются.

Смузи из плодов банана

Ингредиенты:

• Банан – две штуки. Для приготовления блюда необходимо брать слегка созревший продукт, так как чем спелее фрукт, тем выше у него гликемический индекс
• Ванильный йогурт с низким содержанием жира или нежирный вообще – четверть стакана
• Молоко низкой жирности – пару стаканов
• Хлопья из зародышей проросшей пшеницы – две столовые ложки

Способ приготовления:

Это блюдо очень вкусное и готовится достаточно быстро. Оно богато кальцием. Легкое и низкокалорийное. Его можно вводить как перекус или легкий завтрак.

Все ингредиенты поместить в одну емкость и хорошо взбить с помощью кухонной утвари: блендера, кухонного комбайна или обыкновенного венчика.

Смузи легко разнообразить, заменив бананы другими фруктами. Это могут быть разнообразные ягоды, абрикос, вишни и сливы, другие дары природы (но не следует забывать за ГИ).

Легкая диетическая лазанья

Ингредиенты:

• Репчатый лук – мелко порезанная одна большая головка
• Оливковое масло – пару столовых ложек
• Морковь – две средние (мелкой соломкой)
• Сельдерей черенковый – два стебля (измельчить)
• Цуккини – два корнишона (мелко порезать)
• Чеснок – два зубка (раздавить)
• Говяжья вырезка – 0,5 кг нежирного мяса отделенного от сухожилий и связочных тканей
• Свежие помидоры мелко порубить и взять полную банку мякоти с соком объемом 200 г
• Говяжий бульон – полстакана (можно не добавлять)
• Томатная паста – две столовые ложки
• Сухая приправа орегано - две чайные ложки
• Готовые листы теста для лазаньи - 375 г (желательно взять итальянского производства, с высоким содержанием белка)

Для соуса:

• Молоко с низким содержанием жира – три стакана
• Кукурузный крахмал – треть стакана
• Сыр чеддер со сниженной жирностью – 100 г

Способ приготовления:

Мясо хорошенько промыть и обсушить кухонным полотенцем, после чего мелко изрубить.

Взять кастрюлю с толстым дном, чтобы продукты не пригорали, разогреть ее на огне среднего размера. Положить лук и продержать минут пять на растительном масле, затем добавить цуккини, сельдерей и морковь. Постоянно помешивая, выдержать еще минут пять. В овощи добавить чеснок, протомить минуту и ввести мясо.

Огонь увеличивают и доводят говядину до готовности. В процессе жарки периодически продукт помешиваем, не допуская появление комочков. После того как мясо готово, в кастрюлю вводится бульон, томатная паста, томаты, сухие приправы (орегано). Все хорошенько смешать и довести до кипения. Кастрюлю немного прикрыть, оставить щель для испарения избыточной жидкости. Огонь при этом уменьшается. Тушится блюдо около 20 минут. За это время его необходимо несколько раз перемешать.

В это время духовку прогреть до температуры 180 ^оС. В жаропрочную посуду налить небольшое количество жидкости, полученной с мяса. Сверху поместить в один слой тесто для лазаньи. Выложить половину овощей с мясом, накрыть еще слоем листов теста. Выложить оставшееся мясо с овощами, разровнять и закрыть листовым тестом для лазаньи. Верх запеканки накрыть сырным соусом.

Приготовление соуса:

В небольшом количестве холодного молока развести все количество кукурузного крахмала. После того как комочки исчезли влить оставшееся молоко, перемешать и поставить емкость на маленький огонь. Постоянно мешая, заварить смесь до густого состояния и снять с плиты. В горячую смесь добавить сыр чеддер и перемешивать пока он полностью не растворится.

Поместить блюда в духовой шкаф и позволить запекаться около часа. Лазанью периодически следует проверять. Если она слишком быстро начала покрываться румяной коркой, то необходимо сверху блюдо накрыть фольгой, это позволит лазанье хорошо приготовиться, не подгорев при этом. Перед тем как сверху наложить фольгу, ее необходимо смазать растительным маслом, тогда она не прилипнет к верхнему слою блюда.

Домашнее печенье из абрикосов

Ингредиенты:

• Мука из цельного зерна грубого помола – полтора стакана
• Сода – одна чайная ложка
• Корица молотая – 1,5 чайные ложки
• Миндальные орехи молотые – половина стакана
• Сырой сахар, но лучше сукралоза - половина стакана
• Курага (сушеный абрикос) – один стакан измельченного продукта
• Семена тыквы или подсолнуха – две – три столовых ложки
• Масло – 90 г (растопить)
• Соль – половина чайной ложки
• Яйцо сырое – одно (немного взбить)
• Кефир – три – четыре столовых ложки

Способ приготовления:

Тесто готовится достаточно быстро, поэтому следует сразу включить духовку и прогреть ее до 180 ^оС.

В миске перемешать все сухие все ингредиенты, после чего посередине сделать выемку. В отдельной емкости смешать жидкие ингредиенты и аккуратно ввести, размешивая вилкой, в центр сухих продуктов. Консистенция готового теста получиться слегка суховатой.

Столовой ложкой берем тесто с горкой, как берется. Еще непосредственно в ложке формируем курган и аккуратно помещаем на противень, выстланный бумагой для выпекания. Из данного количества продуктов выходить приблизительно 24 печенья. В духовом шкафу продержать 15 – 20 минут.

Жареный сыр

Ингредиенты:

• Сыр «Моцарелла»
• Яйцо (хорошо взбить)
• Панировочные сухари из цельнозернового хлеба

Способ приготовления:

Сыр нарезать на одинаковые квадратики, обмакивать попеременно яйцо – сухари – яйцо – сухари. Помещаем продукт в морозильную камеру. Можно оставить на всю ночь, но следует выдержать не менее 10 минут.

В растительном масле слегка обжарить до образования румяной корочки.

Подать к столу можно на листьях салата со свежими помидорами черри или кусочками болгарского перца.

Блюдо очень вкусное как в горячем, так и в холодном виде.