Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Плюсы и минусы углеводной и низкожировой диеты
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
[Плюсы и минусы диеты в углеводном чередовании
Углеводная диета была разработана специально для корректировки фигуры при занятиях фитнесом в 90-х годах американскими спортивными диетологами.
Секрет углеводного чередования
Углеводная диета очень хороша для спортсменов, помогает выделить рельеф мышц и высушить жир из организма, чтобы все выглядело эстетично и правильно.
График диеты рассчитан так
Первый и второй день – 1 граммов углеводов и 3 грамма белков. Предварительно следует взвеситься, так как количество указано на 1 кг вашего веса.
На третий день все меняется. Употребляйте 5-6 грамм углеводов и, соответственно, 1 г белка.
В четвертый день такой диеты - 4 грамма углеводов и полтора грамма белков.
Если есть желание растянуть диету, то график первых двух дней превратите в три дня, третий день можно соблюдать два дня и четвертый день также можете соблюдать 1-2 дня. Лишь бы был моральный настрой и сила воли.
Что хорошего в низкоуглеводном чередовании?
Для того чтобы занимать фитнесом, эта диета подходит лучше всего.
Из негативных сторон отметим
Неэффективна, если человек по жизни мало двигается, здесь должна быть активность
Низкожировая диета
Самая идея такой диеты пришла к нам из Индии и продолжает быть популярной во всем мире. В основе диеты лежит вегетарианство.
Логика диеты довольно проста: если вас беспокоит лишний жир, не ешьте его. Сведите к минимуму потребление жирностей и ешьте все только обезжиренное.
Плюсы низкожировой диеты
За счет снижения калорий организм сжигает жировые клетки, и вы худеете.
Диета является вполне полноценной и ее можно соблюдать все время как образ жизни. Достаточно исключить жирную пищу или свести до 60 граммов в сутки. Нет ничего страшного, если вы замените животный жир рыбьим или растительным маслом.
Минусы низкожировой диеты
Ни в коем случае не отказывайтесь полностью от жиров, они необходимы для восполнения организмом различными витаминами, повышения иммунитета и еще помогают в синтезе гормонов.
Согласитесь, ужасный вкус имеют блюда, в которых отсутствуют жиры.
Диета «не ешьте после…»
Должным образом диета сформировалась в 80-е годы, она продолжается по сей день.
Принцип ее элементарен и всем известен. Нельзя есть после определенного времени. Например, после 16:00, 17:00 или 18:00.
Позитив диеты
Если организм сильный и легко переносит ограничения в пище – вам удастся похудеть.
Если у вас плотный график и вы встаете так же рано, как ложитесь – это ваша диета.
Негативные стороны диеты
Диета не сбалансирована, не имеет перечня продуктов и, соблюдая ее,можно нарушить обмен веществ в худшую сторону.
Если вы «сова» и привыкли засыпать уже под утро, то вам крайне трудно будет справиться с тем, чтобы не есть после наступления вечернего времени.