Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Выход из диеты Протасова: рекомендации
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Как плавно выйти из диеты Протасова? Ведь вы целых 5 недель придерживались одного меню, и вдруг вам разрешено есть все, что угодно. Чтобы не подвергать организм стрессу, нужно знать правильный выход из диеты Протасова.
[1]
Что едим вместо фруктов?
Другие фрукты. Но если раньше у вас в рационе было 3 яблока в сутки, то сейчас вместо 2-х яблок можно съесть другие фрукты, только не очень калорийные. Банан, например, калорийный. Манго или финик – тоже. Смотрите калорийность по таблице калорийности продуктов.
Чем заменяем овощи?
При выходе из диеты Протасова можно заменить часть овощей кашей, сваренной на воде. Очень хороша замоченная на ночь кипятком овсянка. Кашу можно есть с творогом и салатом из овощей. Порция не должна превышать 250 граммов.
Чем заменяем молочные блюда?
Вместо них Протасов при выходе из диеты рекомендует мясо крицы без жира кожицы либо другое постное мясо.
Худейте легко и плавно выходите из диеты Протасова, сделав это питание основой для себя. А о рецептах для диеты Кима Протасова мы с вами поговорим в следующей публикации. И не забудьте прочитать Диета Протасова: меню на каждую неделю!
Чем заменять кисломолочные продукты?
Если раньше мы могли взять кисломолочные продукты с большей жирностью, то после диеты Протасова в 1-ю неделю покупаем кефиры и йогурты с жирностью от 0,5 до 1%. А чтобы не лишать себя растительных жиров, добавляем в рацион растительные масла. В сутки Протасов позволяет их максимум 15 граммов.
В пересчете на ложки это получится 3 чайных ложки растительного масла.
Всего жиров, съеденных с продуктами, Протасов рекомендует до 35 г в сутки. Поэтому берите таблицу и считайте жирность продуктов, которые съедаете.
Помните, что 1 маслинка содержит 0,5 г жиров, 1 миндалинка (орешек) – 0,5 г жиров, 1 яйцо – это до 6 г жиров.
Принцип такой: если вы уменьшили количество жиров в молочке, то столько же (но не больше) можете позволить себе в других продуктах. Тогда ваше похудение надолго останется стабильным, и вы не наберете вес.