Новые публикации
Диетологи назвали 8 правил как не переесть
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Каждый раз, когда мы садимся за обеденный стол, мы вряд ли даём себе установку переесть, однако такое случается, причём не так уж и редко. Иногда мы слишком эмоциональны или просто отвлечены чем-то посторонним и даже не замечаем, как большая порция еды потихоньку перекочевала с тарелки в желудок.
Чтобы такие случае случались как можно реже, постарайтесь делать следующее:
Не спешить
Скорость поглощения пищи имеет важное значение. Если опустошить тарелку за секунду, то у человека не успеет притупиться ощущение голода и потому он сможет съесть ещё что-нибудь, прежде чем почувствует полное насыщение. Если вам сложно контролировать этот процесс, то установите таймер на часах, который известит вас о том, что вы сыты.
Не стойте во время еды
Садитесь за стол и наслаждайтесь едой. Если человек стоит во время трапезы, то он больше отвлекается на посторонние вещи, не обращая внимания на то, сколько съедает.
[1]
Сосредоточьтесь на еде
И вы увидите, какое это удовольствие ощущать каждый кусочек блюда и смаковать его. Это позволит снизить темп, если вы голодны и рискуете наесться сразу за двоих.
Ешьте то, что хочется
Жизнь слишком коротка, чтобы отказывать себе в чём-то, однако если вы не хотите сократить её ещё больше, подходите к выбору продуктов с умом, не забывая, что любимые пирожные осядут на талии.
Обедайте в компании
Совместная трапеза и проходит веселее и даже удовольствия от еды приносит больше. Поэтому если есть такая возможность, кушайте в компании.
Не оставляйте еду на столе
Уж слишком велик будет соблазн ухватить что-нибудь вкусненькое с тарелки, свободно стоящей на столе. Постарайтесь не оставлять еду на видных местах.
Представьте, что вы в ресторане
Обычно в ресторане люди не спешат и едят гораздо медленнее, чем дома. Очень полезно представлять себя на обеде в ресторане и имитировать такую трапезу. Если домочадцы составят вам компанию, то это будет совсем легко сделать.
Пейте воду
Перед едой можно выпить стакан воды, чтобы заполнить желудок жидкостью. Выдержите небольшую паузу, а потом приступайте к еде.