Новые публикации
Долгосрочные эффекты силовых тренировок различной интенсивности для пожилых людей
Последняя редакция: 24.06.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Недавно опубликованный в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine промежуточный отчет исследователей исследовал долгосрочные последствия силовых тренировок разной интенсивности у людей пенсионного возраста.
Исследование показало, что участники, тренировавшиеся по программе высокой интенсивности (HRT), сумели сохранить мышечную производительность, особенно в изометрической силе ног. В то время как участники, занимавшиеся по программе средней интенсивности (MIT) и контрольная группа (CON), продемонстрировали значительное снижение силы и функциональности мышц в течение трех лет после завершения первоначального исследования.
Современные медицинские достижения значительно увеличили продолжительность жизни. Вместе с этим увеличилось количество возрастных хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и рак, а также утрата автономии у пожилых людей.
Последние исследования показывают, что силовые тренировки могут способствовать поддержанию мышечной силы и снижению риска утраты функциональности. Однако большинство исследований краткосрочны, и данных о долгосрочных преимуществах контролируемых тренировок для пожилых людей недостаточно.
В исследовании Live Active Successful Aging (LISA), проведенном в 2020 году, приняли участие 451 человек пенсионного возраста (примерно 64-75 лет, средний возраст 67 лет). Участников случайным образом распределили на три группы: высокоинтенсивные тренировки (HRT), тренировки средней интенсивности (MIT) и контрольная группа без упражнений (CON).
Программы тренировок включали три полноценных занятия в неделю в течение года. Интенсивность тренировок в группах HRT и MIT определялась с использованием уравнения прогнозирования Бржицкого.
В исследовании приняли участие 369 из 451 человек, средний возраст которых составил 71 год, и 61% из них были женщины. Данные собирались в течение трех дней и включали полное медицинское обследование, оценку массы висцерального жира и силы ног, а также МРТ-сканирование мозга и бедра.
Результаты показали, что ежедневная физическая активность участников, несмотря на возраст, была высокой. Участники группы HRT сумели сохранить мышечную силу ног на уровне исходных значений, тогда как у групп MIT и CON наблюдалось значительное снижение силы.
Результаты исследования подчеркивают важность интенсивности тренировок для поддержания мышечной силы и функциональности в долгосрочной перспективе. Группа HRT продемонстрировала значительное улучшение в сохранении силы ног по сравнению с группами MIT и CON, несмотря на снижение массы мышц ног.
"Значительные преимущества в силе ног наблюдались несмотря на уменьшение мышечной массы. Нейронные адаптации могут влиять на реакцию на силовые тренировки. Настоящие результаты предполагают, что эти адаптации могут играть роль даже при уменьшении мышечной массы и площади поперечного сечения бедра."
Эти выводы подчеркивают, что один год интенсивных силовых тренировок может иметь долгосрочные преимущества для силы и функциональности мышц у пожилых людей, в то время как программы с меньшей интенсивностью не дают таких же результатов.