Новые публикации
Пять минут дополнительной физической нагрузки в день могут снизить артериальное давление
Последняя редакция: 07.11.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
По данным нового исследования, проведенного учеными из Университетского колледжа Лондона (UCL) и Университета Сиднея, добавление небольших объемов физической активности в повседневную рутину, таких как подъем по лестнице или велопоездки в магазин, может помочь снизить кровяное давление, и уже пять дополнительных минут в день могут привести к улучшению.
Исследование, поддержанное Британским фондом сердца (BHF) и опубликованное в журнале Circulation, проанализировало данные о здоровье 14,761 добровольца, которые носили трекеры активности, чтобы изучить связь между ежедневным движением и кровяным давлением.
Исследователи разделили ежедневную активность на шесть категорий:
- Сон
- Сидячее поведение (например, сидение)
- Медленная ходьба (каденция менее 100 шагов в минуту)
- Быстрая ходьба (каденция более 100 шагов в минуту)
- Стояние
- Более интенсивные упражнения (такие как бег, велоспорт или подъем по лестнице).
Затем они использовали эти данные, чтобы оценить влияние замены одного типа активности на другой. Выяснилось, что замена любой менее активной деятельности на пять минут упражнений может снизить систолическое кровяное давление (СД) на 0,68 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.) и диастолическое кровяное давление (ДД) на 0,54 мм рт. ст.
Снижение на 2 мм рт. ст. в СД и 1 мм рт. ст. в ДД эквивалентно примерно 10%-му снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование показало, что "клинически значимые" улучшения могут быть достигнуты всего лишь за 20 дополнительных минут физических упражнений в день для снижения СД и 10 дополнительных минут для снижения ДД.
Результаты подчеркивают, что даже повседневные действия, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как велопоездки, подъем по лестнице или короткие пробежки, могут быть полезны для поддержания здорового кровяного давления.
Доктор Джо Блоджетт, первый автор исследования из UCL Surgery & Interventional Science и Института спорта, упражнений и здоровья, отметил: "Наши результаты показывают, что для большинства людей упражнения являются ключевыми для снижения кровяного давления, а не менее напряженные формы движения, такие как ходьба."
Исследователи объединили данные из шести исследований в консорциуме ProPASS, охватывающем 14,761 человек из пяти стран, чтобы выяснить, как поведение в движении в течение дня связано с кровяным давлением.
Высокое кровяное давление, которое характеризуется постоянно повышенными уровнями, затрагивает 1,28 миллиарда взрослых и является одной из основных причин преждевременной смерти в мире. Оно может привести к инсульту, инфаркту, сердечной недостаточности, повреждению почек и многим другим проблемам со здоровьем.
Доктор Марк Хамер, совместный старший автор исследования, сказал: "Носимые устройства для отслеживания активности, такие как смарт-часы, становятся все более важными инструментами для пациентов, позволяющими отслеживать свои привычки физической активности и управлять факторами риска, такими как высокое кровяное давление."
Наши результаты показывают, как мощные исследовательские платформы, такие как консорциум ProPASS, помогают выявлять относительно тонкие паттерны упражнений, сна и сидячего поведения, имеющие значительное клиническое и общественное значение.