Новые публикации
Сидеть меньше — стоять больше: простой приём для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний у постменопаузальных женщин
Последняя редакция: 05.08.2025
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Учёные из Университета Калифорнии в Сан-Диего опубликовали в Circulation результаты трёхмесячного рандомизированного клинического исследования, в котором изучали, как разные стратегии прерывания сидячего времени влияют на здоровье пожилых женщин с избыточной массой тела или ожирением (ИМТ 32 в среднем).
Дизайн исследования
-
Когорты: 407 постменопаузальных женщин (средний возраст 68 лет, 92 % белые) сидели минимум по 7 ч в день и выполняли не более 70 подъёмов со стула (sit-to-stand transitions, STST) ежедневно.
-
Группы (по 12 недель):
- Здоровый образ жизни (Healthy Living) — контроль внимания, семи коучинговых сессий.
- Уменьшение сидячего времени (Reduce Sitting) — целенаправленное снижение общего времени сидения.
- Увеличение числа подъёмов (Increase Transitions) — фокус на повышении ежедневных STST без изменения суммарного времени сидения.
-
Мониторинг активности: Thigh- и hip-акселерометры фиксировали позу и число подъёмов в течение 7 дней.
-
Исходы: первичные—артериальное давление (систолическое и диастолическое); вторичные—показатели гликемического контроля (глюкоза, инсулин, HbA₁c, HOMA-IR).
Ключевые результаты
-
Сид-to-Stand (STST) vs Healthy Living:
- Ежедневные подъёмы увеличились на 26 в день (p < 0,001).
- Диастолическое давление упало на 2,24 мм рт. ст. по сравнению с группой Healthy Living (p = 0,02).
- Снижение систолического (≈1,5 мм рт. ст.) не достигло статистической значимости.
-
Reduce Sitting vs Healthy Living:
-
Время сидения сократилось на 58 минут ежедневно (p < 0,001), но на АД значимого влияния не оказалось.
-
-
Гликемия и инсулин: ни в одной из интервенционных групп не зарегистрировано достоверных изменений показателей гликемического контроля по сравнению с контролем.
-
Безопасность и соблюдение: 388 участниц завершили исследование, серьёзных побочных эффектов не было.
Интерпретация
«Наша работа показывает, что именно прерывание сидячего поведения подъёмами со стула — а не просто сокращение времени сидения — быстро и безопасно снижает диастолический уровень кровяного давления у женщин после менопаузы с избыточным весом», — отмечает д-р Шери Хартман, старший автор исследования.
Подъёмы со стула активируют мышцы ног и улучшают кровоток, что может снижать периферическое сопротивление сосудов более эффективно, чем простое уменьшение времени, проведённого в положении сидя.
Практические выводы
- Лёгко выполнять: увеличение подъёмов со стула на 25–30 раз в день доступно даже в плотном графике.
- Быстрый эффект: улучшение АД наблюдалось уже через 12 недель без изменения диеты или интенсивных упражнений.
- Профилактика ССЗ: небольшое снижение диастолического давления на 2 мм рт. ст. ассоциируется с уменьшением риска сердечно-сосудистых событий на 6–8 % в долгосрочной перспективе.
Заключение
Это исследование подкрепляет идею, что частые разрывы сидячего поведения подъёмами со стула — практичная и экономичная стратегия для снижения ССЗ-риска у постменопаузальных женщин с лишним весом. Далее планируются более длительные испытания и оценка влияния на исходы, такие как жёсткость сосудов, эндотелиальную функцию и долгосрочную заболеваемость.