Новые публикации
Свекольный сок перед тренировкой улучшает фитнес-результаты у женщин в позднем постменопаузальном периоде
Последняя редакция: 19.11.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Употребление свекольного сока перед тренировкой может усилить положительные эффекты физической нагрузки у женщин в постменопаузе, согласно новому исследованию. Результаты этого исследования опубликованы в American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.
С возрастом ухудшение подвижности может привести к опасной цепной реакции, увеличивающей риск падений, физической неактивности и зависимости от других людей. В некоторых случаях это может даже привести к преждевременной смерти. Хотя физические тренировки являются наиболее эффективным способом борьбы с возрастным снижением физических функций, женщинам в поздней постменопаузе — то есть спустя шесть лет или более после последней менструации — зачастую сложнее наращивать силу и улучшать физическую форму по сравнению с мужчинами и женщинами того же возраста, которые ещё не вступили в постменопаузу.
Сниженная доступность оксида азота может уменьшить реактивность скелетных мышц и кровеносных сосудов во время физических упражнений, что, возможно, объясняет, почему женщины в поздней постменопаузе по-разному реагируют на тренировки. Чтобы справиться с этими проблемами, исследователи изучили, может ли свекольный сок, богатый диетическим нитратом, усилить полезные эффекты упражнений для женщин в поздней постменопаузе. Нитрат хранится в ограниченных количествах в скелетных мышцах и преобразуется в оксид азота во время физической активности.
В исследовании приняли участие 24 женщины в постменопаузе, которые в течение восьми недель выполняли контролируемые тренировки в формате круговых упражнений три раза в неделю. Половина участников пила 140 миллилитров (около половины стакана) свекольного сока за два-три часа до каждой тренировки. До и после тренировочного периода все участники прошли тесты на физическую подготовку, включая шестиминутный тест ходьбы и тест на максимальную силу разгибателей колена.
Участницы, которые пили свекольный сок перед тренировкой, продемонстрировали более значительные улучшения в нескольких аспектах физической функции, таких как аэробная выносливость и восстановление, по сравнению с теми, кто не употреблял свекольный сок. В частности, участницы, употреблявшие свекольный сок, увеличили пройденную дистанцию в шестиминутном тесте на 40 метров, в то время как группа, занимавшаяся без сока, улучшила результат только на восемь метров.
Эти улучшения отразились в увеличении аэробной выносливости на 1,5 миллилитра на килограмм в минуту у тех, кто пил свекольный сок, по сравнению с увеличением всего на 0,3 миллилитра на килограмм в минуту в группе, которая тренировалась без сока. Также улучшилось восстановление сердечного ритма: у участников, употреблявших свекольный сок, частота сердечных сокращений уменьшилась на 10 ударов в минуту после шестиминутного теста ходьбы, в то время как у группы без сока уменьшение составило только один удар в минуту.
По словам исследователей, результаты исследования предоставляют убедительные предварительные доказательства того, что употребление свекольного сока перед тренировкой может быть особенно полезным для женщин в поздней постменопаузе. Эти выводы могут способствовать разработке новых, целевых, нефармакологических методов для поддержания независимой подвижности и качества жизни в этой группе населения.