Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Топ-9 самых полезных продуктов во время беременности
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Питание малыша начинается уже с момента зачатия и потому беременной женщине очень важно знать, какие продукты должны входить в рацион, чтобы обеспечить необходимыми витаминами и микроэлементами не только её организм, но и организм ребёнка.
Яйца
Яйца содержат более 12 витаминов и минералов, и много качественного белка, которые важны для построения клеток организма малыша. Яйца также богаты холином, который способствует здоровью мозга ребенка и помогает избежать дефектов развития нервной трубки. Кроме того, в яйцах присутствуют омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для развития мозга и зрения эмбриона.
Беременные женщины с нормальным уровнем холестерина в крови могут употреблять одно-два яйца в день, как часть сбалансированной диеты с низким содержанием насыщенных жиров.
[Лосось
Лосось принадлежит к тем видам рыб, которые содержат относительно низкий уровень ртути. Однако во избежание перенасыщения организма ртуть, диетологи не рекомендуют потреблять более 340 граммов лосося в неделю. Лосось является прекрасным источником омега-3 жирных кислот и высококачественного белка, что содействует процессам развития мозга ребёнка.
Постное мясо
Диетологи рекомендуют беременным женщинам избегать жирных сортов мяса и обратить внимание на говядину и нежирную свинину. Кроме высококачественного белка в этих видах мяса содержится холин. Однако беременным необходимо воздерживаться от употребления хот-догов или подобной продукции. Это увеличивает риск заражения паразитами и бактериями.
Бобовые
Чёрные бобы, чечевица, фасоль, нут – все эти культура семейства бобовых содержат большое количество клетчатки и белка. О пользе белка мы уже рассказывали, а вот клетчатка поможет беременным женщинам справиться с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, в частности, с запорами.
Грецкие орехи
Некоторые женщины могут недолюбливать рыбу или яйца, потому обеспечить поступление в организм незаменимых омага-3 жирных кислот помогут грецкие орехи.
Сладкий картофель
Каротиноиды, которые содержаться в сладком картофеле преобразуются в нашем организме в витамин А. Также сладкий картофель является отличным источником витамина С, фолиевой кислоты и клетчатки. Кстати, чрезмерное увлечение такими продуктами как молоко, яйца и печень, может привести к переизбытку в организме витамина А. Однако существует оговорка: большое количество готового витамин А, получаемого из вышеперечисленных продуктов, может навредить, а вот каротиноидов это не касается.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновый продукты очень полезны для организма, тем более в период беременности. Они содержат питательные вещества и клетчатку, селен, витамин Е, а также фитонутриенты – вещества, защищающие организм от вредного воздействия. К цельнозерновым продуктам относится гречка, овсянка, перловая крупа, цельнозерновой хлеб, а также попкорн.
Греческий йогурт
Греческий йогурт – очень питательный продукт, похож на сметану, но значительно легче и полезнее. Это отличный источник кальция, который очень важен для формировании костной ткани и зубов младенца.
Листовые овощи
Капуста, шпинат, а также листья салата содержат питательные вещества, способные обеспечить организм беременной женщины витаминами К, А и С, а также фолиевой кислотой.