^
A
A
A

Упражнение на скамье

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Вам понадобится:

Штанга и тренировочная скамья.

Укрепляет: Трицепсы

  • Исходное положение

Лягте на скамью и возьмите в руки штангу, расстояние между руками – приблизительно 30 см. Держите штангу на расстоянии вытянутой руки над грудью, ладони смотрят вперед.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Это упражнение создает нагрузку на ваши запястья и локти. Избегайте его, если у вас имеются проблемы с этими суставами.

  • Основное движение

Медленно опустите штангу к груди.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не выгибайте спину – это жульничество. Так вы не накачаете себе больших мышц.

  • Завершающее положение

Коснитесь перекладиной груди, затем медленно поднимите ее назад в исходное положение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не надо резко поднимать штангу от груди. Убедитесь, что вы не замыкаете локти на вершине движения.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.