Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Упражнения для коррекции фигуры
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Упражнения для коррекции фигуры занимают важное место и должны выполняться регулярно. Каждое упражнение должно повторяться от восьми до десяти раз, и проводиться ежедневно.
Если нет возможности заниматься ежедневно достаточно будет двух-трех занятий в неделю, чтобы уменьшить целлюлит и поддерживать себя в форме.
- Комплекс приседаний:
- №1. Втягивается живот, ноги ставятся на ширине плеч, колени и стопы находятся параллельно друг другу, делается вдох и приседание с одновременным поднятием рук. Поднимаемся, выдыхаем и опускаем руки.
- №2. Втянуть живот, ноги находятся на ширине плеч, колени и носки стоп разворачиваем в стороны, приседаем на вдохе с поднятием рук и на выдохе поднимаемся с опусканием рук.
- №3. Необходимо втянуть живот, ноги поставить на ширине плеч, колени и носки стоп развернуть в стороны, руки поставить на переднюю поверхность бедра, присесть и в таком положении поочередно поднять каждую ногу на носок.
- Выполнение махов ногами лежа на боку. В положении лежа на боку, втягиваем живот, талией не касаемся пола, поднимаем ногу, тянем носок вверх и опускаем вниз пяткой.
- Нужно принять коленно-локтевое положение, втянуть живот, одну ногу выпрямить и сделать махи ногой пяткой вверх. Ноги по очереди необходимо менять.
- Снова необходимо принять коленно-локтевое положение, втянуть живот, теперь согнуть одну ногу и поднять вверх пяткой.
- В положении лежа на спине, втягиваем живот, сгибаем ноги в коленях и поднимаем таз вверх.
[1]
Танцы для коррекции фигуры
Танцы для коррекции фигуры оказывают положительное влияние, как на оболочку человека, так и на его душевное состояние. При регулярном занятии танцами формируется правильная осанка, укрепляется мышечный аппарат, улучается настроение и работа всех внутренних органов и систем. Какие танцы выбрать, зависит от желаний и, конечно, от того в какой области тела необходима коррекция.
- Латинские (румба, мамбо, сальса,ча-ча-ча) – корректируется талия, пресс и нижняя часть тела.
- Фламенко – формируется правильная осанка, укрепляется плечевой пояс, пресс и мышцы шеи.
- Степ и кельтские танцы способствуют формированию красивых икроножных мышц и бедер, быстрому сжиганию жировых отложений.
- Танец живота обеспечивает быстрое похудение после родов, формирование красивой талии и устранению целлюлита в области нижней части тела.
- Танцы на пилоне укрепляют мышцы, формируют пластику и обеспечивают хорошей растяжкой.
Йога для коррекции фигуры
Йога для коррекции фигуры является доступной абсолютно для всех, особенно для тех людей, которые по разным обстоятельствам не могут заниматься физическими упражнениями. Чтобы выполнять упражнения, нужен коврик и свежее проветренное помещение. Используя занятия йогой с целью коррекции фигуры необходимо правильно питаться, освоить дыхательную технику и делать специальные асаны на пустой желудок (через два-три часа после приема пищи). После занятий йогой не желательно:
- принятие пищи как минимум сорок минут, но это не сложно, поскольку асаны способствуют снижению аппетита,
- правильная техника дыхания улучшает насыщение тканей и органов кислородом, вследствие чего ускоряется обмен веществ и лучше сжигаются отложения жира, а также расслабляется мускулатура и нормализуется функциональная активность внутренних органов,
- во время занятий йогой начинают работать те группы мышц, которые не принимают участие во время традиционных тренировок.
Обруч для коррекции фигуры
Обруч для коррекции фигуры – один из наиболее простых методов устранения лишних килограммов. Наиболее часто обруч (хула-хуп) применяют, чтобы укрепить мышцы пресса и сформировать тонкую талию. Кроме того во время занятий с обручем работают мышцы ног, ягодиц и спины. При работе с обручем на занятиях:
- происходит сжигание большого количества калорий,
- улучшается функция сердечно-сосудистой системы и кровообращения,
- повышается общий тонус организма.
Чтобы устранить жир в области талии и бедер нужно применять утяжеленный обруч. Конечно, возможно и в обычный насыпать песок, но лучше приобрести специальный.
- Утяжеленный резиновый обруч называют джимфлекстор, используя который, можно быстро приобрести тонкую талию.
- Имеется мягкий обруч, который сгибается по-разному и применяется в качестве тренажера для разных групп мышц.
- Существует еще массажный обруч, на внутренней поверхности которого имеются специальные выпячивания или массажные шарики. Во избежание повреждения кожных покровов таким обручем рекомендуют надеть одежду из плотного материала. Занимаясь с массажным обручем:
- улучшается кровообращение,
- устраняется циллюлит,
- уменьшаются жировые отложения в области талии и бедер.
Противопоказания для занятий с обручем:
- беременность,
- наличие болей в области спины,
- обострение болезней пищеварительного тракта.
Чтобы достичь желаемого результата – получить стройную фигуру, нужно заниматься с обручем ежедневно, не меньше десяти минут. Заниматься необходимо через два часа после приема пищи. Чтобы эффект был более заметным и быстрым, занятия с обручем нужно сочетать с правильным питанием.
Тренажеры для коррекции фигуры
Тренажеры для коррекции фигуры разделяют на кардиотренажеры и силовые. С целью коррекции чаще используются силовые, т.к. в них применяется изолированная силовая нагрузка на определенную группу мышц. Они имеют вид многофункциональных спортивных комплексов. Кардиотренажеры помогут сбросить вес и улучшить контуры фигуры, повысить выносливость организма и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, ускорить обмен веществ и улучшить лимфообращение. К кардиотренажерам относятся – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллептический и гребной тренажер. Занятия на тренажере должны проводиться после обследования у врача и под контролем специалиста-тренера. Сила нагрузки на тренажере и область, на которую она будет воздействовать, выбирается тренером.
Конечно, здесь представлены не все упражнения для коррекции фигуры, но выполняя их можно поддерживать себя в форме и устранить целлюлит. Как правило, комплекс упражнений подбирается тренером.