Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Диета Татьяны Тарасовой: применение
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Диета Тарасовой, знаменитой спортсменки, чемпионки, тренера по фигурному катанию, базируется еще на одном принципе (предыдущие мы перечислили в статье Диета Татьяны Тарасовой: особенности). Этот принцип таков: желаешь похудеть – кушать надо меньше, чем тебе хочется. То есть вставать из-за стола с легким чувством голода
Диета Татьяны Тарасовой: зачем оставаться слегка голодным?
Если организм тратит энергии больше, чем вы ему даете пищи, вы обязательно сбрасываете вес. Энергия, которая образовывается после употребления пищи, измеряется в килоджоулях. Они эквивалентны калориям, которые вы получаете.
Килоджоули (их количество) вы всегда можете найти на упаковке любого продукта прямо напротив информации о количестве калорий. Это выглядит так: Творог нежирный. Энергетическая ценность (калорийность) в 100 г творога – 75 Ккал (313,8 Кдж). Дальше идет состав продукта. Не попускайте эту информацию на упаковке, если хотите быть здоровыми и худеть одновременно.
Диета Тарасовой: как составить индивидуальное меню для себя?
Составьте документ, в котором вы перечислите все, что вы едите постоянно. Это будет 1 столбик с продуктами. Напротив каждого из них напишите продукт, который более натурален. Например, напротив творожной массы напишите натуральный творог, напротив печенья с маргарином – несладкое печенье на стевии и так далее.
Ваша цель – исключить из своего рациона вредные химизированные продукты. Сделайте обязательно! Организм скажет вам большое спасибо, в особенности печень и почки. Это их мы травим заменителями и подсластителями, а потом удивляемся плохому здоровью и гадкому цвету лица.
Завтрак
Каша, сваренная на воде. Можно для жирности добавить в нее 2-3 капли оливкового или кукурузного масла. В крайнем случае, подсолнечного. К ней съедаем половину яблока. Или другого фрукта, кроме винограда – он очень калорийный.
Альтернатива каше – бутерброд из ржаного хлеба или хлеба с отрубями и пара тонких ломтиков твердого сыра с низкой жирностью.
[1]
Завтрак №2
Йогурт без добавления сахара и крахмала и свежий фрукт.
Обед
Выберите мясо, протушенное на воде или проваренное без специй. Ешьте его с тушеными овощами. Мясо выбирайте такое, как вы любите, только не колбасы.
Полдник
Ваше меню для похудения – 250 г кефира или йогурта и хлебец (в этот раз можно сладкий).
Ужин
Обезжиренный творог с овощами. Овощи можно протушить – так они лучше усвоятся в это время дня
Результат индивидуального подбора по диете Тарасовой
Вы сможете легко похудеть на 5 кг в месяц и больше, если не будете отступать от принципов диеты для похудения. Больше килограммов в месяц сбрасывать не надо – это истощает организм.
Худейте с нами легко и с удовольствием! Хорошей вам фигуры и вкусного рациона с диетой Татьяны Тарасовой.