Как правильно выбрать средство для похудения

Минералы и витамины

Эти вещества считаются микронутриентами по причине их малых количеств, которые нужны для организма. Витамины и минералы нужны нам для того, чтобы превращать вещества из пищи в энергию, которая нужна для жизни.

Если витаминов и минералов недостаточно, их нужно брать из аптечных добавок. Не всегда в нашем рационе присутствуют все необходимые вещества. Кроме того, нам нужно больше витаминов и минералов, если:

• Организм в состоянии длительного стресса
• Человек курит
• Человек злоупотребляет алкоголем
• У человека есть хронические заболевания кишечника

Все эти изменения требуют больше полезных веществ, и витаминно-минеральное меню следует увеличивать. Но для того, чтобы контролировать вес с помощью всех этих добавок, необходимо помнить об их разумных соотношениях. Если какого-то вещества поступает в организм больше нормы, оно может нейтрализовать воздействие другого.

Поэтому дозы нужно рассчитывать с помощью лечащего врача.

Как правильно выбрать средство для похудения

Пищевые добавки не всегда содержат на упаковке полный состав того, что в них содержится. Поэтому производитель может даже не знать о вредных примесях, которые там содержатся.

Если у вас есть сомнения по поводу содержания пищевых добавок, которые вы употребляете, обратитесь в независимую лабораторию для анализа этой продукции. Иначе разрекламированные средства для похудения могут принести больше вреда, чем пользы.

Витамины для избавления от ожирения

Некоторые витамины рекомендуются в качестве добавки к диетам как эффективное средство, способствующее похудению. Давайте разберемся, что за витамины могут вместе с другими препаратами помочь избавиться от жировых отложений. Это витамины группы В.

Характеристика витаминов группы В

Они помогают освободить энергию, полученную из пищи. Еще с помощью витаминов сжигаются жиры, они способствуют обмену углеводов, помогают мозгу лучше работать. С помощью витаминов активизируются серотониновые рецепторы, которые способствуют улучшению самочувствия, дают человеку ощущение счастья, радости.

С помощью витаминов активизируются нервные импульсы, которые передают сигналы в мозг. И еще с помощью витаминов активизируются процессы обмена веществ.

Когда человек пребывает в ситуации стресса, запасы витаминов истощаются с молниеносной скоростью. Потому, когда человек хочет похудеть и сохранить при этом все полезные вещества для организма, нужны полные дозы витаминов, а не минимальные.

Если в организме мало витаминов, у человека слабеют мышцы, донимает головная боль, беспокоят нарушения сна, может быть пониженный гемоглобин и повышенный уровень холестерина в крови.

Витамин В1 (тиамин) – активизирует углеводный обмен

Откуда брать В1

Из мяса, злаков, дрожжей, отрубей, орехов и бобов. Витамина В1 нужно в сутки 1-2 мг.

В2 (рибофлавин) – активизирует жировой, углеводный и белковый обмен, а также помогает проникнуть в кровь кислороду.

Откуда брать В2

Из молока, хлебных изделий грубого помола, зеленых салатов, орехов, яиц. Достаточно будет от 1 до 4 мг витамина В2.

В3 (ницинамид) – помогает пище перевариваться и превращаться в энергию

Откуда брать В3

Из мяса, рыбы, бобовых, овощей зеленого цвета. Достаточно будет от 13 до 22 мг витамина В3.

В5 (пантотеновая кислота) – способствует тому, что энергия высвобождается из пищи, а также холестерина и гормональных препаратов.

Откуда брать В5

Из мяса, пшеницы (пророщенных зерен), орехов, семечек, молока. От 5 до 10 мг будет достаточно в день витамина В5.

В6 (пиридоксин) – активизирует выработку серотонина и дофамина, необходимых для производства энергии. Пиридоксин способствует более активной работе печени и эстрогенному обмену, помогает облегчить симптомы при ПМС.

Откуда брать В6

Из овощей, мяса, бобов, печени. Витамина В6 будет достаточно от 25 до 30 мг для улучшения общего самочувствия, а для того, чтобы снять симптомы ПМС, нужно от 50 до 100 мг.

В12 (цианкобаламин) – помогает выработке красных кровяных телец, активизирует синтез ДНК, укрепляет нервные волокна и помогает им расти

Откуда брать В12

Его источники – рыба, молоко, мясо, яйца. Для каждодневного приема нужно от 50 до 100 мг.

Чтобы витамины группы В лучше усваивались, необходимо принимать еще и фолиевую кислоту. Это будет способствовать похудению без потери полезных веществ, если вы сидите на диете.

[3], [4], [5], [6]