Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Правила эффективной диеты
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
[Эффективная диета – путь к похудению
Трижды в день необходимо пить воду, разогретую от 18 до 20 градусов по Цельсию. Пейте воду за 30-40 минут до того как сядете трапезничать, этот принцип раздельного употребления воды и пищи способствует лучшему усвоению пищи и максимально эффективному синтезу жизненной энергии.
Эффективное меню
Нужно исключить из меню предельно сладкие фрукты и овощи, отказываемся от сахара, фруктозы, меда. Из вкусных фруктов и овощей для вас - табу: кукуруза, дыня, персики, виноград, авокадо, картофель, а также исключаем манго.
Откажитесь от сладких напитков, например, от кваса и спиртного, в том числе безалкогольного пива. Копченые рыбопродукты, селедка, таранька, кальмары, соленые сухари, рыбная игра, обязательно майонез, орехи, чипсы и абсолютно любые семечки тоже нужно исключить из ежедневного меню, эти продукты негативно сказываются на вашем весе (то есть вы не худеете).
Напитки – что освежит и ободрит?
Зато можно пить в неограниченных и безудержных порывах страсти к привычным лакомствам - кофе, всевозможные чаи и минеральные воды.
Пейте соки, только фрэши (свежевыжатые), разрешается пить соки любых овощей и фруктов, кроме тех, которые внесены в табу в вышеперечисленном списке.
Если хлеб – то только черный
Если организм потянуло на углеводы в виде черного хлеба, хлеба с содержанием отрубей или же слегка черствый – проконсультируйтесь перед этим с диетологом или со своим лечащим врачом.
Разрешает – ешьте, пожалуйста!
Рыба, мясо и творог снизят жировой порог
Если любите - ешьте обезжиренный творог, пейте диетические йогурты или кефир (содержащий не больше 2.5% жирности).
Не отказывайте себе в рыбных, мясных блюдах. Рыбу или мясо надо варить, печь в духовке, готовить в микроволновой печи. Для разнообразия рыбу и мясо можно запечь на гриле (нечасто). Перед приготовлением, а тем более перед трапезой удалите абсолютно весь жир, который только сможете заметить. При приготовлении пернатых – снимите с них кожицу.
Салаты, каши и весьма занятный праздник живота
Желудку требуется разгружаться от воздействия мяса, рыбы и всего остального, потому рекомендуем готовить легкие салатики, заправляя их только оливковым маслом.
Что касается каш, то здесь та же «система». Каши готовятся с минимальным количеством оливкового масла, ничего более. Варите без добавления молока или сливок, исключительно на воде.
Иногда можно закрыть глаза на запреты и добавлять небольшое количество специй по вкусу.
Расписание употребления пищи
Завтракать можно по плавающему графику, с 6 и до 9 утра.
Чтобы позавтракать второй раз, у вас будет целых три часа, с 8:00 до 11:00.
Обедаем не раньше 10:00 и не позже 13:00.
Полдник начинается с 14:00 и длится до 16:00, не позже.
Последним наступает ужин, длится с 17:00 до 20:00.
Обязательно не расслабляйтесь и не делайте себе уступок, не пропускайте прием пищи. Решите для себя, когда и в какой день вы будете есть, и делайте это.
Все грандиозное начинается с мелочей, на которых строится фундамент стабильности и постоянства. Такой график «приучит» желудок к определенному обмену веществ, потому не пропускайте приемов пищи.
Если будете следовать этим советам, то станете худеть легко и вкусно!