Йога при сколиозе 1, 2, 3 степени

Приступать к йоге при сколиозе следует после консультации с медиками и разработки индивидуального комплекса упражнений. Главная задача практики – предотвратить усугубление и прогрессирование патологического процесса.

• Со стороны пациента важен осознанный подход к работе тела, дыханию, расслаблению на завершающем этапе занятий. Систематичность тренировок обязательна.

Вне зависимости от вида сколиоза, техника проведения не должна перегружать позвоночник. Начинать следует с простого, чтобы плавно готовить неокрепшую спину. Следующую асану добавлять постепенно. Не применять силовых прогибов, скручиваний, перевернутых асан, длительных изнуряющих тренировок.

Необходимо следить, чтобы анатомические структуры организма пребывали в симметрии относительно позвоночника. Грудь развернута, живот и ягодицы втягиваются. Дыхание животом. Каждая асана выполняется на вдохе и выдохе.

Временное чувство дискомфорта не должно быть препятствием. Это нормально, как и то, что во время занятий слышатся щелкающие звуки: это позвонки встают на место, выпрямляя позвоночный столб. После окончания асаны его нужно потянуть.

В одном исследовании была использована небольшая модификация классической позы на боковой планке Айенгара, в которой пациентам давали указание поднять ребра, что не является частью классической техники Айенгара. [16] Сложные или «S-образные» изгибы корректировали путем добавления второй контралатеральной укрепляющей позы, которая состояла из удерживания свободной ноги свободной рукой и выпячивания этой части позвоночника, обычно шейно-грудного отдела позвоночника, вверх. [17]

Йога при сколиозе 1 степени

Сколиоз бывает врожденным и приобретенным. В зависимости от кривизны, выделяют 4 стадии, а по локализации – грудной, шейный, поясничный. По направленности – право- и левосторонний.

• В основном это проблема школьников, у которых быстро растет скелет. Но и взрослые сталкиваются с такой патологией.

Низкая активность, неразвитость мускулатуры, травмы, нездоровые привычки, плохое питание с нехваткой кальция – любая из этих причин, а чаще комплекс может вызвать искривление той или иной степени.

Первую степень искривления считают вариантом нормы, косметическим дефектом. Это кривизна до 10 градусов, визуально практически не заметная. Внимательному взгляду видна разве небольшая асимметрия лопаток и плеч.

• Йога при сколиозе на такой стадии показана, но не обязательна, поскольку дефект не приводит к нарушениям функционирования внутренних органов.

Йога при сколиозе 1 степени допускается в качестве лечебной гимнастики, а также для профилактики рецидивов. Практика йогов способна оздоровить не только позвоночник, но и организм в целом. Еще один момент: йоготерапия оказывает нужное психологическое воздействие. С этой целью удобно заниматься в общей группе, по два-три раза в неделю. Однако такой режим не исправит присутствующую деформацию.

Чтобы занятия не навредили сколиозному позвоночнику на 1 ст., следует воздержаться от динамичных и силовых нагрузок. О том, что практика выбрана неправильно, свидетельствуют боли, в том числе за пределами позвоночника, ускоренное сердцебиение, болезненные месячные у женщин.

Йога при сколиозе 2 степени

Если для лечения вам рекомендуют йогу при сколиозе, то начните с теории: хотя бы вкратце ознакомьтесь с древней философией, которая кроется в комплексах физических упражнений. И пусть приведенные рекомендации помогут вам в достижении цели – излечиться йогой при сколиозе 2 степени (или 3 степени).

Эффективность йоги обеспечивается лишь при соблюдении правил выполнения асан. С ними пациента должен ознакомить квалифицированный тренер, после заключения врача. Тренер также предлагает индивидуальный комплекс упражнений, подходящий именно для вашего случая.

• Если вы уверены в собственной ответственности и упорстве, после занятий с учителем можно перейти к домашним тренировкам. Советы тренера, доступная информация, видеоуроки вам в помощь!

Йога отличается избирательной эффективностью: людям с одинаковыми диагнозами требуются различные лечебные комплексы. На занятиях слушайте свой организм: по его реакции будет понятно, какие упражнения полезны, а от которых лучше отказаться.

• Ключевой момент во многих восточных практиках – осознанное дыхание.

От него организм получает энергию и силу, чтобы превозмочь докучающие недуги. Концентрация внимания на дыхании привносит в физические действия элемент медитации, уравновешивает потоки энергии и направляет их куда надо. Привычка правильно дышать после регулярных занятий cтановится постоянной, что, согласно теории йоги, поддерживает полноценную работу всех органов.

Йога при сколиозе 3 степени

Для достижения результата йогой при сколиозе 3 степени обязательно заниматься упорно и систематически. Количество и совмещение асан зависит от индивидуальной потребности и возможности пациента. В целом комплекс йоги при сколиозе состоит не больше чем из 7 упражнений. Каждая поза имеет специфическое название, присущее практике йоги:

• гомукхасана (корова);
• врикшасана (дерево);
• вирабхадрасана (воин);
• чакрасана (колесо);
• шашанкасана (заец);
• джану ширшасана (голова к колену);
• уттанасана (растянутая поза);
• шавасана (труп).

Последнее название – не шутка в стиле черного юмора; именно такой позой йоги рекомендуют завершать занятия – полностью расслабленной, удовлетворенной и умиротворенной.

Знакомиться с позами следует при личном общении с наставником, а также по рисункам и видеозаписям. И обязательно исключить моменты, которые таят опасность: неправильное выполнение асан, неоправданные риски, неподготовленность к практике в целом.

• Занятия неприемлемы при обострениях, в ослабленном состоянии, если они сопровождаются чрезмерным дискомфортом.

Нельзя включать в комплекс скручивание, когда позвоночный столб принимает неестественное положение и форму. Наоборот, стремление к свойственному позвоночнику положению максимально приближает момент выравнивания.

Йога при грудном сколиозе

Важным компонентом в программе лечения при сколиозе выступает гимнастика. В легких формах она направлена на стабилизацию, в тяжелых – на профилактику рецидивов. Йога при сколиозе способствует этому – при правильном подборе асан, укрепляющих мышечный корсет, спину и здоровье в целом. Сомнения в эффективности йоги при грудном сколиозе возникают у тех, кто не готов работать регулярно, упорно и со всей ответственностью за свое здоровье.

Согласно статистике, большинство искривлений локализуются именно в грудном отделе, со смещением вправо. Если влево, то высокая вероятность того, что сколиоз является следствием какого-то другого заболевания.

• Йогические асаны доступны для выполнения в любом возрасте. Главное условие – не приниматься за дело без консультации врача и первоначально заниматься под контролем тренера.

Важно, чтобы это были квалифицированные специалисты каждый в своей сфере. Грамотные специалист по йоге обязательно подчеркнет, что асаны следует выполнять плавно, сосредоточенно, совмещая движения с дыхательным ритмом и не отвлекая внимания от работы. Периодически организму требуется отдых, который он должен получить благодаря дыхательному упражнению: вдыхают и выдыхают животом, возвращая его в исходное положение.

В программу по ликвидации грудного сколиоза включают гибкостные и расслабляющие асаны. Саранча, вытянутый треугольник, наклон героя, боковая планка – вот такие образные названия практикует гимнастическая система от древнеиндийских мудрецов, приобретая все новых поклонников среди наших современников. Названия интригующие, но и подсказывающие пациентам со сколиозом правильность выполнения упражнений.

Йога при С-образном сколиозе

Существует много способов классификации сколиозов. В их основе – измерение искривления в градусах, локализация на позвоночнике, направление выпуклости. Причин сколиоза называют много, но в большинстве случаев они неясны.

• Сколиоз с одной дугой искривления называют С-образным, с двумя – S-образным. При С-образном наблюдается искривление в одном отделе, в ту или иную сторону. Более сложные дефекты случаются редко.

Стандартные терапевтические подходы, в зависимости от угла кривизны, включают ношение корсета, хирургические операции, лечебную физкультуру. Однако многие врачи считают патологию неизлечимой: будто бы сколиоз – это навсегда.

• Йога при С-образном сколиозе опровергает это утверждение. Почему?

Первым делом следует поверить в то, что йога при сколиозе способна помочь – если вы этого действительно хотите, готовы быть настойчивым и регулярно выполнять упражнения, предложенные опытным специалистом. Йоготерапия укрепляет мускулатуру, за счет которой человек принимает и удерживает вертикальное положение тела. Сосредоточив внимание на восстановлении позвоночного столба, можно достичь успеха не только при легких стадиях, но и в более тяжелых случаях.

• В отличие от обычной ЛФК, йога восстанавливает оптимальную работу всех суставов. А именно нарушения функций суставов, по новым данным, является причиной возникновения и прогрессирования сколиозных изменений.

Комплексность техник йоги помогает преодолеть болевые пороги, характерные для физических нагрузок при искривленном позвоночнике. Работа с телом, энергией и дыханием, плюс ощущения – такой комплексный подход позволяет максимально глубоко проработать весь опорно-двигательный аппарат.