Новые публикации
7000 шагов — новая норма? Учёные ставят под сомнение правило 10 000 шагов
Последняя редакция: 24.07.2025
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Исследование, проведённое Сиднейским университетом, показывает, что прогулка в 7000 шагов в день приносит сходную пользу для здоровья, как и 10 000 шагов — по ряду показателей.
Под руководством профессора Мелоди Динг из Школы общественного здравоохранения, исследование опубликовано в The Lancet Public Health и включает анализ данных 57 исследований, проведённых в период с 2014 по 2025 год более чем в десяти странах, включая Австралию, США, Великобританию и Японию.
Это крупнейший и самый всесторонний обзор на сегодняшний день, в котором учёные изучали влияние разного количества шагов в день на риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также на развитие таких заболеваний, как рак, диабет 2 типа, деменция и депрессия. Профессор Динг отмечает, что результаты исследования предлагают более реалистичную цель для людей, которым сложно соответствовать традиционным рекомендациям по физической активности.
«Стремиться к 7000 шагам — это реалистичная цель, основанная на наших выводах, которые охватывают области здоровья, ранее мало изученные», — сказала профессор Динг. — «Однако даже тем, кто пока не может проходить 7000 шагов в день, стоит знать: даже небольшой прирост шагов — например, увеличение с 2000 до 4000 шагов — уже связан с заметной пользой для здоровья».
«Мы уже знали, что количество шагов в день связано с продолжительностью жизни, но теперь у нас есть доказательства того, что хотя бы 7000 шагов в день значительно улучшают восемь основных показателей здоровья — включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и симптомов депрессии».
Польза для здоровья при разном количестве шагов
Учёные анализировали исследования, в которых участники носили устройства для подсчёта шагов — педометры, акселерометры и фитнес-трекеры — чтобы отслеживать количество шагов в день. Начиная с 2000 шагов, эксперты сравнивали влияние большего количества шагов на здоровье, прибавляя по 1000 шагов, чтобы выявить, как меняется риск ранней смерти и тяжёлых заболеваний.
По сравнению с 2000 шагами в день, исследование показало:
- 7000 шагов в день снижали риск смерти на 47%, что практически совпадало с эффектом от 10 000 шагов в день.
- Риск деменции уменьшался на 38% при 7000 шагах в день, а дополнительное снижение на 10 000 шагах составляло всего 7%.
- Риск диабета 2 типа уменьшался на 22% при 10 000 шагах и на 27% — при 12 000 шагах.
- Заметное улучшение здоровья наблюдалось при увеличении среднего количества шагов с 2000 до 5000–7000 шагов в день.
«Для тех, кто уже активен, 10 000 шагов в день — отличная цель», — говорит доктор Кэтрин Оуэн, соавтор и главный аналитик исследования из Школы общественного здравоохранения. — «Но сверх 7000 шагов дополнительная польза для большинства показателей здоровья была умеренной».
Учёные работают с правительством Австралии, чтобы на основе этого исследования обновить рекомендации по физической активности.
«Наше исследование помогает сместить фокус с идеи “всё или ничего” к подходу “лучше понемногу, но стабильно”», — говорит профессор Динг. — «Даже небольшие увеличения физической активности могут привести к ощутимым улучшениям здоровья».