Новые публикации
Планшеты и мобильники вызывают нарушения сна
Последняя редакция: 23.11.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Не можете заснуть? Тогда попробуйте не пользоваться планшетами и мобильными телефонами менее чем за два часа до сна.
Такой совет дают исследователи из Rensselaer Polytechnic Institute в Нью-Йорке. Результаты их исследований были опубликованы в журнале «Прикладная эргономика».
И дело здесь не в эмоциональном возбуждении, на фоне которого человек не может погрузиться в объятия Морфея.
Оказывается, мешает яркий свет, который излучают экраны гаджетов. Задняя подсветка, которая используется в данных устройствах, способна негативно воздействовать на процесс отхода ко сну.
Дело в том, что излучение экранов планшетов или мобильных телефонов влияет на процесс выработки основного гормона эпифиза, регулятора суточных ритмов. Этот гормон контролирует естественный суточный режим. В темное время суток мелатонин сообщает организму информацию о необходимости готовиться к отдыху.
Читайте также:
- Отказ от гаджетов на несколько дней повысит умственные способности
- 10 гаджетов и приложений, которые улучшат ваш сон
Использование этих девайсов менее чем за два часа до ночного отдыха сокращает выработку мелатонина на 22%.
«Чем ярче и больше экран и чем ближе Вы подносите его к глазам, тем негативнее коротковолновой свет воздействует на мелатонин – «регулятор внутренних часов, - предупреждает профессор Марианна Фигероа, сотрудник Rensselaer Polytechnic Institute. – Чем меньше устройство, тем меньше оно наносит вреда. Однако непосредственно перед сном лучше удержаться от использования любых гаджетов, ведь в любом случае они задерживают Ваш отход ко сну.
Кроме того, по словам медиков, использование гаджетов может привести не только к сбоям суточных ритмов, но и увеличивает шансы развития ожирения, а также диабета 2 типа. Хроническое расстройство сна также опасно и риском развития рака груди у женщин.
Если Вы всё-таки не представляете, как можно уснуть, не взяв перед этим в руки мобильный телефон или планшет, то постарайтесь следовать рекомендациям специалистов, чтобы не навредить своему организму и не ходить целый день уставшим и измученным от бессонной ночи.
- Купите защитный фильтр. На данный момент защитные фильтры входят в число самых востребованных аксессуаров, ведь они обеспечивают надёжную защиту пользователя от широкого спектра электромагнитных излучений мобильных телефонов, при этом, не снижая качества связи.
- Держите дистанцию. Прогресс не стоит на месте, и IT-производители регулярно поставляют на потребительский рынок новинки усовершенствованных устройств но, к сожалению, наше здоровье от этого не улучшается. Малоподвижный образ жизни итак является провокатором множества заболеваний. Но мы часто забываем, какую нагрузку ежедневно выдерживают наши глаза. Вспоминайте об этом почаще и держитесь от мониторов на безопасном расстоянии, которое составляет не менее 60 сантиметров.
- Назначьте точное время отбоя. Установите себе определённое время, в которое вы будете ложиться спать и постарайтесь максимально точно придерживаться этого расписания. Зачастую пользователи различных гаджетов так увлечены, что взяв в руки телефон или планшет на пять минут, могут не отрываться от них часами.
- Книга перед сном. Говорить о пользе чтения излишне – оно развивает мышление, снижает стресс, улучшает концентрацию, успокаивает и ещё много чего полезного. Также среди преимуществ чтения книги… его снотворный эффект. Систематическое чтение книг перед сном становится своеобразным сигналом, говорящим, что пора отдохнуть.