Вареные овощи и другие продукты при грудном вскармливании

Вареные овощи и другие продукты при грудном вскармливании должны присутствовать в рационе женщины, ведь они не только обеспечивают энергетический баланс, но и содержат много витаминов. Но не все вареные овощи можно кушать при лактации и не для всех мам, что нужно учитывать при выборе рациона.

Вареные овощи при лактации

Почему в рационе молодой мамы обязательно должны быть овощи? Неужели нельзя получать витамины из фруктов, например? Некоторые фрукты могут вызывать у вашего младенца аллергические проявления, в то время как овощи кроме большой пользы также имеют много преимуществ. Овощи имеют много витаминов, как и фрукты, но фрукты сладкий продукт, поэтому они более калорийны. Для ребенка определенные фрукты могут вызывать вздутие животика из-за высокого содержания глюкозы. Поэтом овощи здесь имеют преимущества. И овощи можно употреблять ежедневно, они содержат много полезных витаминов. Употребление большого количества овощей может снизить риск развития хронических заболеваний, включая сердечные заболевания и некоторые виды рака. В овощах содержится витамин А, Е, С, В.

Витамин А играет важную роль в развитии  зрения у вашего малыша, способствует росту костей, развитию иммунитета. Диета с высоким содержанием витамина А может снизить риск возникновения нарушений зрения у вашего малыша. Лучшие растительные источники витамина А включают морковь, сладкий картофель, тыкву, шпинат и капусту.

Витамин С помогает залечить раны и защищать организм от инфекций и вирусов. Овощи, содержащие витамин С, включают красный и зеленый перец, брокколи, печеный картофель и помидоры. Хотя перцы и помидоры являются технически плодами, они используются в кулинарии как овощи и часто считаются овощами.

 Фолат - это витамин группы В, необходимый вашему организму для производства и поддержания структуры новых клеток и предотвращения врожденных дефектов у младенца. Кроме того, дети первого года жизни нуждаются в фолате для предотвращения анемии. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и зелень репы, являются лучшими источниками фолата, но это питательное вещество также встречается в горохе и спарже.

Витамин К известен как свертывающий витамин, потому что без него кровь не будет сгущаться. Дети с дефицитом витамина К более склонны к кровотечениям. Витамин К содержится в цветной капусте, белокочанной капусте, шпинате и других листовых зеленых овощах. Для новорожденного ребенка на грудном вскармливании потребление такого витамина особенно важно.

Витамин Е является антиоксидантом, который защищает организм от инфекции и помогает новым клеткам крови расти. Со временем, не получая достаточного количества витамина Е, ребенок не сможет бороться с инфекциями. Витамин Е содержится в орехах, семенах, маслах и овощах. Авокадо, которые являются технически плодовыми, но считаются овощами, также богаты витамином Е.

Убедившись в высокой необходимости наличия овощей в рационе, нужно выяснить, почему вареные овощи? Учитывая, что пищеварительная система младенца немного недоразвита, любые изменения в рационе мамы могут вызывать процессы брожения у малыша. Сырые овощи могут вызывать усиление образования газов у младенца и другие неприятные ощущения. Поэтому некоторые овощи необходимо употреблять в вареном виде, тогда их польза максимально сохраняется.

Какие вареные овощи можно при лактации?

Можно кормящей маме вареную свеклу? Польза вареной свеклы во время грудного кормления неоспорима. И пусть мам не пугает красный цвет – ведь аллергические реакции на свеклу бывают очень редко. Тем более, что процесс приготовления снижает риск вредного действия свеклы на организм малыша. Вареная свекла имеет много полезных свойств.

Свекла богата фолиевой кислотой, которая необходима для регулярного роста тканей. Кроме того, фолиевая кислота имеет решающее значение для развития спинного мозга и для завершения развития нервных волокон вашего ребенка в течение первых трех месяцев жизни. Употребление свеклы во время лактации обеспечивает хорошее развитие нервной ткани. Для кормящих мам и для их младенцев также необходимы высокие уровни иммунитета, чтобы оставаться в безопасности от различных заболеваний и инфекций. Свекла обладает антиоксидантными свойствами, которые значительно повышают уровень иммунитета.

Кормящие женщины более склонны к остеопорозу, чем другие. Свекла богата кальцием и кремнеземом. Поэтому употребление свеклы предотвращает декальцификацию ваших зубов и костей и предотвращает риск остеопороза. Для малыша она также играет важную роль в качестве средства для улучшения оссификации.

Свекла - отличный источник калия.  Свекла содержит бетаин, который действует как мощный противовоспалительный агент. Таким образом, свекла во время лактации предотвращает боль и успокаивает младенца.

Свекла обладает способностью очищать кровь. Очистка крови предотвращает риск заражения вашего ребенка. Это повышает вашу физическую выносливость, что полезно при кормлении грудью в первый месяц после родов. Употребление свеклы также поддерживает артериальное давление.

Свекла богата железом и помогает увеличить количество гемоглобина в крови. Поэтому употребление свеклы предотвращает риск развития анемии и обеспечивает адекватное количество гемоглобина у мамы и ребенка.

Свекла богата витамином А и витамином Е. Употребление свеклы во время кормления улучшает пищеварение и предотвращает различные нарушения пищеварения. Кроме того, она помогает здоровому движению кишечника и предотвращает запоры у вашего младенца.

Поэтому употребление свеклы может быть отличным дополнением к вашему ежедневному рациону.

Можно ли вареную морковь кормящей маме? Морковь служит отличным источником витамина А и других питательных веществ, необходимых для роста вашего ребенка. Если вы любите морковь, не стесняйтесь, ведь это полезно. Морковь богата клетчаткой, неперевариваемым углеводом, который содержится в растительных продуктах. Волокно имеет две формы, называемые растворимыми и нерастворимыми, а морковь - хороший источник обеих типов. Например, 1-часовая порция нарезанной, приготовленной моркови обеспечивает в общей сложности около 3,5 г волокна, причем примерно одинаковое количество каждого типа. Хотя он не содержит питательных веществ, волокно играет важную роль в пищеварении. Здоровым взрослым ежедневно требуется от 20 до 30 граммов клетчатки для хорошего здоровья, а кормящим мамам обязательно не менее 40 граммов.

Нерастворимое волокно в моркови помогает плавно перемещать пищу через пищеварительный тракт, добавляя массу к вашему стулу и помогая предотвратить запор, что часто бывает у здоровых новорожденных на грудном вскармливании. Нерастворимая клетчатка может также снизить риск возникновения некоторых расстройств пищеварения. В отличие от нерастворимого волокна, растворимая клетчатка в моркови образует гель, когда он смешивается с жидкостью в желудке. Это замедляет процесс пищеварения, что способствует медленному росту сахара в крови и холестерина. Это полезное свойство для кормящих мам, поскольку снижается образование газов у малыша, а это профилактирует у него колики.

Морковь особенно богата бета-каротином, предшественником витамина А или ретинолом. Ваше тело превращает бета-каротин в активный витамин, который ему нужен. 1-часовая порция измельченной моркови обеспечивает достаточное количество бета-каротина для производства чуть более 1000 единиц активности ретинола, что немного превышает ежедневное количество, необходимое для взрослого человека. Витамин А иногда называют антиинфекционным витамином, потому что он повышает вашу иммунную систему, поддерживая формирование иммунных клеток, называемых лимфоцитами. Эти клетки находятся в тканях пищеварительного тракта и помогают бороться с патогенами, которые попадают с пищей. Для вашего малыша это очень важно, ведь у него еще не развит иммунитет, таким образом, вы ему помогаете. Витамин А также необходим для поддержания слизистого барьера пищеварительного тракта, который является первой линией защиты между пищевыми патогенами и остальной частью тела.

Вареная морковь – это источник нескольких важных минералов, включая кальций и калий. Оба минерала необходимы для нормального сокращения всех типов мышц, включая гладкую или непроизвольную мышцу, которая находится в стенке желудка, кишечника и толстой кишки. После того, как вы едите, ритмические сокращения этого мышечного слоя помогают перемещать пищу через пищеварительный тракт, поэтому получение достаточного количества этих минералов необходимо для хорошего пищеварения. Если у мамы хорошее пищеварение, то микрофлора там чувствует себя хорошо, а, следовательно, и у ребенка все так же хорошо.

Но не стоит забывать и о других действиях моркови. Когда вы кормите грудью, все, что вы кушаете, достигнет вашего ребенка. Если вы употребляете много моркови, потому что вы пытаетесь сбросить вес или просто увеличить потребление овощей, ваш ребенок также получит хорошую дозу ингредиентов в моркови. В то время как морковь – это  здоровая пища, наполненная витаминами и минералами, может возникнуть аллергия на морковь и это может повлиять на вашего ребенка. Морковь также может вызывать безвредные изменения цвета кожи вашего ребенка. Но это бывает при большом количестве сырой моркови в рационе, а поэтому нужно всегда кушать в меру, и лучше в вареном виде.

Морковь содержит большое количество бета-каротина, предшественника витамина А. Бета-каротин может также проходить через ваше грудное молоко и слегка влиять на кожу ребенком. Бета-каротин может накапливаться в коже малыша, если вы едите большое количество продуктов с высоким содержанием питательных веществ. Вы можете заметить это безобидное изменение цвета, особенно на ладонях и подошвах ног.

Что касается аллергии, то у вашего ребенка не может быть такой же пищевой аллергии, как и у любого другого в семье; это тенденция к аллергии, а не специфическая пищевая аллергия, которую наследует ваш ребенок. У ребенка с аллергией на морковь, если это проявляется после того, как вы его покормите, то может быть боль в животе, которая делает его раздражительным.

Можно ли вареный лук кормящей маме? Лук предлагает множество преимуществ для здоровья. Но употребление лука во время лактации считается безопасным? Лук - популярный овощ, благодаря не только своему  уникальному, острому вкусу и кулинарным преимуществам, но и за его лечебные свойства. Лук богат витамином С, биотином, марганцем, медью, фосфором, калием, витамином В6, фолиевой кислотой. Лук - это ароматные овощи, наполненные необходимыми питательными веществами и флавоноидами. Лук содержит существенный антиоксидантный элемент, названный кверцетин, который помогает предотвратить рак. Лук содержит основные фитохимические вещества, такие как дисульфиды, трисульфиды, цепаны и винилдитиины. Эти элементы помогают поддерживать хорошее здоровье и обладают сильными антимикробными свойствами. Жизненно важные антиоксиданты и флавоноиды, присутствующие в луке, помогают улучшить здоровье сердца, уменьшить воспаление и снизить риск развития рака. Лук имеет большую часть витамина С. Антиоксидантные свойства этого жизненно важного питательного вещества могут помочь повысить иммунитет  матери и защитить развитие ребенка.

Лук имеет чрезвычайно низкое  содержание калорий, холестерина, натрия и нежелательных жиров. Этот овощ содержит диетические волокна и фолиевую кислоту, что помогает в регенерации клеток. Лук является хорошим источником витамина B-комплекса, такого как пантотеновая кислота, пиридоксин, фолат и тиамин.

Лук - это богатый источник хрома, который является следовым минералом, который помогает регулировать уровни инсулина в крови и минимизирует гестационный диабет. Наличие тяжелого металла в организме вредно как для матери, так и для родившегося ребенка. Аминокислоты, такие как цистеин и метионин, присутствуют в луковицах, помогают в детоксикации вашего организма. Лук является богатым источником пищевых волокон и может помочь регулировать движение кишечника. Если мама или грудной ребенок страдает от запоров, то вареный лук имеет хорошее прокинетическое свойство.

Польза для здоровья лука при грудном вскармливании, безусловно, есть.

Несмотря на то, что есть много преимуществ для здоровья от употребления в пищу лука во время лактации, вы также должны учитывать его побочные эффекты и ограничить потребление. Лук - это богатые источники необходимых питательных веществ и антиоксидантов. Но чрезмерное потребление лука может повысить склонность к изжоге у кормящих матерей.

Если у вас аллергия на определенные пищевые элементы, лучше проконсультироваться с вашим диетологом, а затем включить такие овощи в свой рацион. Но если мама не знает, какая будет реакция у нее и у ребенка на лук, то вареный лук – это отличный вариант. Он не хранит запаха, который может заставить вашего ребенка отказаться от еды. Кроме этого, вареный лук имеет все те же питательные вещества, что и сырой, если его правильно приготовить.

Можно ли кормящей маме вареную кукурузу? Вареная кукуруза - очень популярный овощ и является хорошим источником минералов и витаминов. Но, полезна ли кукуруза во время лактации? Кукуруза богата витаминами C, B5, B1, марганцем и клетчаткой, которые вам нужны во время кормления. Кукуруза имеет множество преимуществ для здоровья. Кукуруза богата клетчаткой, которая устраняет проблемы, такие как запор, что очень часто встречается при кормлении и у здорового ребенка также.

Кукуруза богата фолатом. Сладкая кукуруза богата бета-каротином и антиоксидантами, такими как ксантины, лютеин, улучшающий зрение вашего ребенка. Вареная кукуруза является основным источником бета-каротина, который поставляет витамин А в организм. Витамин А во время лактации обеспечивает здоровую слизистую оболочку и кожу у вашего будущего ребенка. Это также помогает повысить иммунную систему.

Нет сомнений в том, что вареная кукуруза – это  хранилище всех питательных веществ, которые вам нужны во время кормления   ребенка грудью. Однако вам нужно быть осторожным, прежде чем есть сладкую кукурузу . Удостоверьтесь, что вы не потребляете ее в избытке, поскольку слишком много может вызывать нежелательные явления. При потреблении вареной кукурузы мамой, если возраст ребенка меньше трех месяцев, то у него, вероятно, могут развиваться колики на этот продукт. Когда ребенок более старший, мама может пробовать вводить кукурузу в свой рацион, но при этом нужно правильно ее варить.

Лучше избегать соли при варении кукурузы, так как это будет ужесточать кукурузу. Готовьте кукурузу только до тех пор, пока она не станет мягкой. Если вы хотите сохранить сладкий аромат, убедитесь, что не переварили ее.

Можно ли кормящей маме вареную картошку? Картофель богат питательными веществами, которые обеспечивают почти все, что вам нужно в здоровой диете при лактации, а также и вашему ребенку. Картофель содержит полурастворимое и растворимое волокно, которое снижает уровень холестерина. Картофель содержит флавоноиды, которые снижают уровень артериального давления.

Сырой картофель - это богатый источник витамина С, который предлагает многочисленные преимущества для иммунитета ребенка. Вареный картофель также содержит этот витамин, но его количество немного ниже.

Вареный картофель - это богатый источник энергии. Тем не менее, часть углеводов, в которой вы нуждаетесь, зависит от частоты кормления. Это потому, что вам нужно больше питательных веществ для поддержания вашего состояния, особенно в периоде новорожденности, когда ребенок кушает практически каждые два часа. То, что вы кушаете, влияет на здоровье вашего ребенка, а также на ваше собственное. Вам придется избегать определенных продуктов во время кормления, но картофель не является одним из них.

Картофель известен как крахмалистый углевод, а это означает, что он часто удаляется из меню сознательного человека. Но на самом деле, он имеет низкое содержание жира и калорий, при этом, обеспечивая высокое содержание пищевых волокон и витаминов В-6. Основным источником энергии вашего малыша является грудное молоко, а для мамы – это  глюкоза, которая содержится в углеводных продуктах, таких как картофель. Поэтому, чтобы кормящая мама могла обеспечить необходимый энергетический баланс для хорошей лактации, картофель в вареном виде может быть отличным продуктом. Он имеет полезные питательные вещества, а также в вареном виде имеет минимум вредных элементов, которые будут влиять на ваш вес.

Можно ли кормящей маме вареную капусту? Можно, пока вы готовите ее правильно, вы можете спокойно съесть капусту во время лактации. Сырая капуста, как и другие сырые овощи, являются потенциальным источником бактерий, которые могут привести к множеству болезней. Постоянное использование пестицидов и фунгицидов также делает капусту более склонной к грибковым и бактериальным инфекциям. Итак, попробуйте использовать органическую капусту, которая не была обработана пестицидами, а особенно вареную капусту, которая не содержит вредные вещества. Вы должны рассмотреть возможность употребления капусты во время кормления ребенка, поскольку она имеет много преимуществ для здоровья  организма. Это настоящий склад многих необходимых питательных веществ. Основные питательные вещества, присутствующие в капусте – это витамины K, C, B6, B1, B3, марганец, фолат, кальций, железо.

Капуста улучшает здоровье вашей пищеварительной системы и ребенка. Она способствует пищеварению и помогает преодолевать такие проблемы, как запор и нерегулярное движение кишечника. Поскольку запор является одним из распространенных симптомов после беременности, регулярное использование капусты может помочь контролировать его. Капуста содержит большое количество диетического волокна, которое помогает регулировать движение кишечника и пищеварение.

Капуста с низким содержанием калорий и, таким образом, помогает женщинам поддерживать вес.

Ярко-фиолетовая цветная капуста содержит антоцианы. Исследования показали, что у него есть свойство бороться с раком. Зеленые листовые овощи, такие как капуста, имеют низкую плотность энергии, а это значит, что вы можете кушать много из них,  съедая очень мало калорий. Они также обеспечивают большое количество необходимых питательных веществ, поэтому они могут помочь кормящим женщинам удовлетворить растущие потребности в питательных веществах.

Поэтому, если употребление сырой капусты при кормлении повышает риск коликов у младенца, то вареную капусту вы можете кушать.

Можно ли кормящим мамам вареную тыкву? Вареная тыква – это один из наиболее полезных продуктов при лактации, которые не  вызывает аллергии, но при этом богат витаминами и минералами.  Вареная тыква поставляет необходимые питательные вещества, ведь витамины и минералы, найденные в тыкве, подходят для развития младенцев. Например, кальций и магний помогают в создании более сильных костей, помогают фосфору в функционировании мозга, пищеварении, гормональном балансе. Тыква - хранилище витамина А, которое особенно полезно для хорошего зрения. Тыквы содержат каротиноиды, которые придают им ярко-оранжевый цвет. Бета-каротин, присутствующий в тыквах, является антиоксидантом, который может уменьшить окислительный стресс у многих органов. Тело вашего ребенка также превращает часть бета-каротина в витамин А.

Вареная тыква – это  отличный источник клетчатки, который поддерживает пищеварение, опять же при запорах у мамы и у младенца. Это может помочь регулировать движения кишечника вашего ребенка.

В одной порции тыквы содержится большое количество калия, что является большим источником энергии. Это помогает сбалансировать электролиты в организме и улучшить работу мышц. Хорошо для иммунной системы содержание в тыкве витамина С, а также несколько важных биохимических веществ, которые могут помочь защитить вашего ребенка от простуды и гриппа. Они также обладают противомикробными свойствами. Тыква содержат триптофан, который помогает организму вырабатывать серотонин. Аминокислота помогает вызвать спокойствие и сонливость. Содержание серотонина в тыкве поможет вашему ребенку расслабиться и спать лучше после грудного кормления.

Поэтому вареная тыква может быть лучшим вариантом для ребенка, особенно если у него аллергия на морковь, тогда источником витаминов может быть именно тыква в рационе мамы.

Можно ли вареный чеснок кормящей маме? Чеснок мамы часто боятся вводить в рацион при лактации, поскольку он имеет специфический запах. Это может влиять на запах грудного молока, поэтому ребенок может отказаться от молока. И не смотря на пользу чеснока, его профилактический антибактериальный эффект, его применение ограничено. Что касается вареного чеснока, он не имеет никакого запаха после приготовления, поэтому, как приправа может использоваться в вареном виде при приготовлении блюд. Но при варке полезные свойства теряются, поэтому целесообразность употребления вареного чеснока остается неясной.

Другие продукты при лактации

Можно кормящей маме вареное яйцо? Грудное вскармливание, как и беременность, требует, чтобы молодая мама постоянно следила за здоровой и питательной диетой. Большинство мам уже знают, что во время грудного вскармливания следует избегать потребления определенных продуктов, поскольку эти продукты могут проникать в кровоток ребенка через грудное молоко и могут отрицательно влиять на его здоровье. Один из таких видов пищи – это яйца, богатый источник диетического белка. Но безопасно ли есть яйца во время грудного вскармливания? Основным правилом, которым следует руководствоваться во время грудного вскармливания, является обеспечение того, чтобы вы получали около 500 дополнительных калорий в день для удовлетворения потребностей вашего ребенка, и большая часть этого должна исходить от здоровой пищи.

Яйца, как правило, хорошо употребляются во время грудного вскармливания. Вареные яйца действительно могут оказаться хорошим природным источником белка, необходимым как вам, так и вашему ребенку, и это нормально потреблять их несколько раз в неделю. Потребление яиц во время грудного вскармливания может быть хорошим выбором, поскольку яйца загружены многими преимуществами для здоровья.

Яйца  содержат множество питательных веществ, витаминов и минералов, включая витамин А, витамин В2, витамин В12, фолат, селен, фосфор, кальций, цинк и многие другие. Они содержат 6 г белка и 5 г здоровых жиров. Считается, что потребление яиц повышает уровень хорошего холестерина в организме, что снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и многих других проблем со здоровьем. Яйца содержат соединение, известное как холин, что важно для многих различных функций организма.

Яйца являются лучшим природным источником белков, и они содержат разные аминокислоты в правильных соотношениях, необходимых для организма.

Хотя обычно хорошо употреблять яйца, пока вы кормите ребенка грудью, есть некоторые важные моменты, о которых следует помнить.

Во-первых, независимо от того, кормите ли вы грудью, вы никогда не должны потреблять сырые яйца. Считается, что употребление сырых яиц во время грудного вскармливания увеличивает риск заражения сальмонеллой, что может привести к таким симптомам, как диарея, рвота, тошнота и лихорадка. Исходя из этого аргумента – вареные яйца можно. Но не стоит забывать, что яйца относятся к продуктам, на которые часто появляется аллергия у ребенка. Если у вашего ребенка аллергия на яйца, у него могут развиться такие симптомы, как сыпь, рвота. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов у своего ребенка, постарайтесь избежать употребления яиц некоторое время и посмотреть, улучшается ли состояние.

Еще одно условие – это способность вареных яиц усиливать газообразование, что приводит к развитию колик. Поэтому если у вашего малыша есть колики, то даже вареный яйца вы должны исключить из своего рациона. А если возраст малыша уже больше и вы не сталкивались с коликами, то вареные яйца могут быть полезным и нужным продуктом.

Можно ли кормящей маме вареную колбасу или сосиску? Колбаса и сосиска относится к продуктам, которые являются вторичным продуктом переработки мяса и не только. Любая колбаса или сосиска, не зависимо от стоимости, не содержит столько полезных веществ, чтобы вводить этот продукт в ежедневный рацион,  тем более для кормящих мам. Энергетический потенциал сосиска или вареная колбаса может обеспечить, и женщина будет чувствовать себя сытой, но вот никакой пользы от этого продукта скорее нет. Конечно, это можно при грудном вскармливании, но если очень хочется и не часто.

Вот вареную свинину кормящей маме можно, и это будет отличной альтернативой любой колбасе. В таком случае нужно выбирать нежирные сорта свинины, тогда вы будете обеспечены белком. Употреблять такое мясо маме при кормлении можно несколько раз в неделю.

Можно ли кормящей маме вареную сгущенку? Этот вопрос многих интересует, поскольку бытует мнение, что этот продукт усиливает лактацию. Необходимо сказать, что это совсем не так. Сгущенка – это продукт, сделанный из жженого сахара и сухого молока. Никаких полезных свойств в этом продукте для кормящей мамы, а тем более для малыша, нет. Поэтому не рекомендуется кушать вареную или сырую сгущенку, так как это может повлиять только на ваш вес, а у ребенка вызвать аллергию.

Можно ли кормящей маме вареные креветки? Любые морепродукты, даже креветки, при лактации полезны в определенных условиях. Креветка - одно из самых восхитительных морепродуктов, которые вы можете съесть. Она содержит жирные кислоты омега-3, которые так важны для развития интеллектуальных функций вашего ребенка. Также это источник незаменимых аминокислот и фосфора. Креветки считаются продуктом, содержащим низкое количество  метилртути и, следовательно, могут потребляться матерью при грудном вскармливании время от времени. Но вы должны помнить, что кормящийся грудью ребенок может иногда иметь аллергию на продукты, которые мама ест. Среди таких продуктов распространены соевые продукты, пшеница, кукуруза, яйца, арахис и рыба, такие как креветки.

Можно ли кормящей маме вареные кальмары? Кальмары также являются представителями морепродуктов. Как и другие моллюски, кальмары содержат большое количество белка, омега-3 жирных кислот и других необходимых питательных веществ, в то время как низкий уровень насыщенных жиров и натрия. Моллюски, в том числе кальмары,  кормящим матерям безопасно есть, поскольку они имеют низкую концентрацию ртути.

Кальмары – это  богатый источник минералов меди, селена, фосфора и цинка. Медь помогает формировать гемоглобин и поддерживать здоровье костей, кровеносных сосудов и нервов. Селен защищает от окислительного стресса и регулирует действие гормона щитовидной железы. Фосфор помогает создавать прочные кости и зубы; выделять энергию во время метаболизма, образует генетический материал, клеточные мембраны и ферменты. Цинк является компонентом многих ферментов и, помогая строить белки, способствует заживлению ран, образованию крови и росту и поддержанию всех тканей.

Несколько витаминов B-комплекса представлены кальмарами, включая витамин B-12; рибофлавин. Витамин B-12 помогает в формировании функции нервной системы и метаболизме белков и жиров. Рибофлавин помогает в энергетическом обмене.  Но поскольку кальмары весьма не распространенный продукт, если вы ранее до кормления его не кушали, не стоит начинать при кормлении грудью. Если ранее это был ваш обычный продукт, то вы можете его кушать и при лактации.

Можно ли кормящей маме вареную рыбу? Это скорее нужный продукт, и по содержанию в рационе он должен занимать второе место в рационе кормящей маме после вареного мяса. Рыба обязательна в рационе, поскольку она обеспечивает незаменимые аминокислоты, фосфор и кальций. Преимущества отдают морской рыбе белых сортов.

Необходимо сказать, что все продукты в вареном виде, будь то овощи или мясо, или рыба, могут быть полезны и необходимы для кормящей мамы и ее ребенка. И главный принцип – это выбрать те продукты, которые хорошо переносит ваш ребенок. Это может знать только мама, и тогда и мама и малыш будут довольны грудным вскармливанием и здоровы.