Упражнения при брадикардии для повышения пульса

При брадикардии важно выбирать упражнения, которые помогут увеличить частоту сердечных сокращений, но при этом не будут слишком интенсивными. Вот несколько упражнений, которые можно использовать для повышения пульса:

1. Быстрая ходьба или легкий бег: Это низкоинтенсивные виды кардиоупражнений, которые могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений. Начните с медленного темпа и постепенно увеличивайте его, чтобы достичь желаемого уровня активности.
2. Велотренажер или эллиптический тренажер: Эти упражнения также могут быть полезными для увеличения пульса. Они обеспечивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, но при этом менее травматичны для суставов, чем бег.
3. Приседания и отжимания: Эти силовые упражнения также могут помочь увеличить пульс. Они требуют работы от больших групп мышц, что может стимулировать сердечно-сосудистую систему.
4. Аэробика: Занятия аэробикой, такие как зумба или аэробный фитнес, также могут быть полезными для увеличения пульса. Эти упражнения сочетают кардиоупражнения с музыкой и хореографией.
5. Интервальные тренировки: Это упражнения, которые включают чередование высокой интенсивности и периодов отдыха. Интервальные тренировки могут быть эффективным способом увеличить пульс за короткое время.

Важно помнить, что при брадикардии важно обсудить выбор упражнений и интенсивность тренировок с вашим врачом или кардиологом. Они смогут дать вам рекомендации, учитывая ваше текущее состояние здоровья и возможные ограничения. Помните также, что постоянное наблюдение за пульсом и самочувствием во время упражнений важно для предотвращения возможных осложнений.

Прежде чем начать выполнять любые упражнения при брадикардии, необходимо посоветоваться с врачом. Оптимальным вариантом будет выполнение физических упражнений в режиме кардиотренировки. Такой режим обеспечит умеренный уровень тренированности сердечной мышцы и предотвратит чрезмерную нагрузку, осложнения.

Также рекомендуется выполнять специальную адаптивную физическую культуру с подбором упражнений для лиц с патологией сердца, в частности с брадикардией. Хорошо зарекомендовали себя средства лечебной физкультуры. Упражнения должен подбирать врач лечебной физкультуры. Выполнять их рекомендуется под контролем инструктора по лечебной физической культуре.

Также положительно воздействует йога, йоготерапия, цигун. Рекомендуется ежедневно выполнять дыхательные комплексы (пранаяма), медитацию и релаксационные практики.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения.

Базовое упражнение - полное йоговское дыхание. Это основа правильного дыхания. Оно наполняет кровь кислородом, улучшает работу сердца, легких, других органов.

Прежде чем начать полное йоговское дыхание, нужно сесть ровно, выпрямить спину, расслабиться. Ноги скрестите перед собой. Руки следует положить на колени. Глаза закрыты.

Медленно вдыхаем животом. Живот медленно наполняется воздухом. После того, как почувствовали, что живот наполнился, начинаем наполнять грудную клетку. После начинаем заполнять зону ключиц (стараемся максимально расширить область ключиц, разведя в сторону плечи, ключицы).

Каждое движение выполняется плавно, неторопливо. Ощутите, что ваша брюшная полость, грудина, бронхи, трахея и зона ключиц, полностью заполнены воздухом.

Теперь делаем выдох в то же последовательности. Сначала освободите от воздуха брюшную полость. Затем выдыхайте зоной грудной клетки, ключиц. Это один полный дыхательный цикл. Начинать необходимо с 3-4 дыхательных циклов. При брадикардии следует дойти минимум до 15-20 циклов за одно занятие.

После практики обязательна релаксация, медитация. Можно включить тихую, спокойную музыку (не менее 30 минут, поскольку это минимальное время, которое требуется для того, чтобы расслабиться мышцы, отключить поток мыслей).

Дыхательные и медитативные упражнения можно делать в начале или в конце практики, либо как самостоятельный тренировочный блок. Главное – делать упражнения регулярно, ежедневно.

В качестве основной тренировки можно порекомендовать следующие упражнения:

• Повороты головы
• Упражнения на плечевой пояс.
• Упражнения для проработки мышц грудной клетки и межреберных мышц.
• Пресс (верхний, нижний)
• Планка
• Упражнение «Звезда»
• Упражнение «Велосипед»
• Комплекс упражнений «Сферы» для проработки всех суставов и мышц (авторская методика Овчаренко Сергея Валентиновича).
• Приседания
• Прыжки, в том числе, прыжки на скакалке
• Отжимания или подтягивания.