Исследование сна показало, что привычка быть "совой" может вредить психическому здоровью

Совам стоит приготовиться. Новое исследование, проведенное учеными из Стэнфордской медицины, показало, что следование естественной склонности бодрствовать до раннего утра негативно сказывается на психическом здоровье.

В опросе почти 75 000 взрослых исследователи сравнили предпочтительное время сна участников, известное как хронотип, с их фактическим поведением во сне. Они определили, что независимо от предпочитаемого времени отхода ко сну, всем лучше ложиться спать пораньше. Утренние жаворонки и ночные совы одинаково чаще страдают от психических и поведенческих расстройств, если засиживаются допоздна.

Исследование, опубликованное в журнале Psychiatry Research, рекомендует выключать свет до 1 часа ночи.

"Мы обнаружили, что соответствие вашему хронотипу не является решающим фактором, а на самом деле, бодрствование до поздней ночи не полезно для вашего психического здоровья," сказал Джейми Зайцер, доктор философии, профессор психиатрии и поведенческих наук и старший автор исследования. "Большой вопрос - почему."

Ренске Лок, доктор философии, постдокторант в области психиатрии и поведенческого здоровья, является ведущим автором исследования.

Как вы спите по ночам? Результаты оказались не совсем такими, какими их ожидали исследователи. Предыдущее исследование команды Зайцера предполагало, что женщины с раком, которые спали вопреки своему хронотипу, имели более короткую продолжительность жизни.

"Существует множество данных, указывающих на то, что жизнь в соответствии с вашим хронотипом очень важна," сказал он. "Это было наше ожидание."

Исследователи решили изучить соответствие хронотипу в более крупной популяции. Они изучили взрослых среднего и пожилого возраста в Великобритании, которых спросили о их сне, включая их предпочтения по утрам или вечерам. Им были отправлены носимые акселерометры (по сути, сложные мониторы активности, сказал Зайцер) для отслеживания их сна в течение семи дней.

Психическое здоровье участников было определено по их медицинским записям. Исследователи включили любые психические или поведенческие расстройства, указанные в Международной классификации болезней.

Среди 73 880 участников, 19 065 идентифицировали себя как утренние типы, 6 844 как вечерние типы и 47 979 как средние типы.

Их поведение во сне оценивалось в отношении всей группы. Самые ранние 25% считались ранними спящими, самые поздние 25% - поздними спящими, а средние 50% - промежуточными. Категоризация поведения сна таким образом, а не по конкретным временным рамкам, имеет больше смысла, поскольку у разных популяций могут быть разные нормы сна, сказал Зайцер. "Если бы мы проводили это исследование среди студентов колледжа, 1 час ночи, очевидно, не считался бы поздним временем."

Все дело в тайминге Когда исследователи проанализировали данные, они были удивлены обнаружить, что соответствие своему хронотипу не является наилучшим выбором для психического здоровья. На самом деле, для сов лучше было вести несоответствующую хронотипу жизнь.

"Я подумал: 'Давайте попробуем опровергнуть это, потому что это не имеет смысла,'" вспомнил Зайцер. "Мы потратили шесть месяцев, пытаясь опровергнуть это, и не смогли."

Результаты были очевидными — и утренние, и вечерние типы, которые ложились спать поздно, имели более высокие показатели психических расстройств, включая депрессию и тревожность.

"Наихудший сценарий - это люди, бодрствующие до поздней ночи," сказал Зайцер. Совы, которые придерживались своего хронотипа, были на 20-40% более склонны к диагнозу психического расстройства по сравнению с совами, следовавшими раннему или промежуточному графику сна.

Вечерние типы, следовавшие более раннему графику, чувствовали себя лучше. Утренние типы, которые ложились позже, страдали, но не сильно.

Жаворонки, которые вставали с восходом солнца, имели лучшее психическое здоровье среди всех, что никого не удивило.

Исследователи обнаружили, что продолжительность сна и консистенция времени сна не могли объяснить эти различия в психическом здоровье.

Они также проверили возможность того, что это плохое психическое здоровье заставляло людей засиживаться допоздна, а не наоборот. Они отслеживали подгруппу участников, у которых не было предыдущего диагноза психического расстройства, в течение следующих восьми лет. За это время совы, которые ложились поздно, чаще всего развивали психические расстройства.

Или дело в выборах? Может быть много объяснений связи времени сна с психическим благополучием, но Зайцер считает, что дело, скорее всего, в плохих решениях, которые люди принимают в ранние утренние часы.

Многие вредные поведения чаще встречаются ночью, включая суицидальные мысли, насильственные преступления, употребление алкоголя и наркотиков и переедание.

Одна из теорий, известная как гипотеза "ум после полуночи," предполагает, что неврологические и физиологические изменения поздно ночью могут способствовать импульсивности, негативному настроению, ухудшению суждений и большему риску.

Это может объяснить, почему даже поздно ночью утренние типы, кажется, имеют преимущество - они находятся вне своей зоны комфорта. "Если я должен предположить, утренние люди, которые бодрствуют до поздней ночи, осознают, что их мозг не работает так, как следует, поэтому они могут откладывать принятие плохих решений," сказал Зайцер.

"Между тем, вечерний человек, бодрствующий до поздней ночи, думает: 'Я чувствую себя отлично. Это отличное решение, которое я принимаю в три часа утра.'"

Другим объяснением может быть социальное несоответствие с основным хронотипом.

"Может быть, меньше социальных ограничений поздно ночью, потому что вокруг вас меньше людей, которые не спят," сказал Зайцер. Это особенно верно в таких местах, как США и Великобритания, где люди склонны быть более изолированными по вечерам. В средиземноморской культуре, где ночи более общительные, бодрствование может даже быть полезным для психического здоровья.

Хотя Зайцер советует совам ложиться спать до 1 часа ночи, он понимает, что это легче сказать, чем сделать. Получение солнечного света утром и соблюдение более раннего графика каждый день недели может изменить ваши привычки сна, но это не меняет ваш хронотип. "С биологической точки зрения, это очень похоже на резинку - вы берете выходной день, и возвращаетесь туда, где ваше тело хочет быть," сказал он.

Его команда планирует изучить, связаны ли определенные ночные поведения, а не само время, с плохим психическим здоровьем.

"Если вам нравится бодрствовать допоздна и вы просто делаете то, что люди обычно делают в 10 часов вечера, но вы делаете это в 2 или 3 часа утра - может быть, это не проблема," сказал он. Но разве в этом есть какая-то радость?